1,200-カロリー、低炭水化物ダイエットミールプラン

低カロリー、低炭水化物の食事プランに従うことで、減量を最大化します。 1,200カロリー、1食あたり25グラム未満の炭水化物に設定されたこのプランは、非常に低カロリーで適度に低炭水化物であると考えられています。体の基本的な代謝ニーズをサポートするためには、1日あたり少なくとも1,200カロリーを食べることが重要です。

無料の印刷可能な食事プラン

以下の食事プランを使用するには、朝食、昼食、夕食を1つ、軽食を3つ選択してください。印刷可能な食事プランやショッピングリストのダウンロードについてサポートが必要な場合は、こちらをご覧ください役立つヒント。

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食事は、赤身のタンパク質、ベリー、野菜、およびクッキングスプレーの使用に依存しています。大さじ1杯の油またはバターには最大120カロリーが含まれています。1,200カロリープラン。

ショッピングを簡単にするために、このショッピングリストをダウンロードしてストアに持っていきます。 1,200カロリーの食事プランを作成するために必要なものがすべて揃っています。

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他の代替品を作ることにした場合は、カロリー数が異なるため、一部のアイテムのポーションサイズを小さくする必要があることに注意してください。アンオンラインカロリーカウンターそして食品ラベルを読むを使用してカロリー制限内にとどまりながらあなたが良い選択をするのを助けることができます低炭水化物食品。

プランの使い方

それぞれの食事と軽食には、あなたにいくつかの多様性を与えるためのいくつかのオプションが含まれています。最大限の栄養効果を得るには、毎日食事プランを変えてみてください。多様性はあなたがあなたの食事療法に飽きないことを確実にするのを助けます、そして色のスペクトル全体で様々な食物を食べることはあなたがあなたが必要とするすべてのビタミンとミネラルを確実に手に入れるでしょう。

ダイエット計画は、炭水化物なしではなく低炭水化物です。炭水化物は、代謝や他の多くの重要な身体プロセスに不可欠です。野菜、特に葉物野菜は炭水化物とカロリーの両方が低いため、これらの食事計画に強く影響します。

基準

低炭水化物ダイエットとは、1食あたりの炭水化物が25グラム未満のものです。多くの場合、上記の食事は効果が低くなります炭水化物カウント食物繊維は栄養情報に関しては炭水化物として数えられますが、他の炭水化物のように血糖に影響を与えることはありません。記載されている炭水化物は合計であり、有効な炭水化物率ではありません。

食事は250から300カロリーで、軽食は同じです。炭水化物の数が少なく、1日あたり約1,200カロリーを維持できる食事プランを自由に組み合わせてください。

低カロリー低炭水化物ダイエットの利点

これらの食事プランは、低炭水化物アプローチの利点と低カロリーの食事プランを組み合わせたものです。これらの2つの戦略を組み合わせることで、減量を加速し、迅速な結果を得ることができます。

に 2011年の調査低炭水化物ダイエットを食べることで空腹感を減らすことができることを示しました。これは、1日あたり1200カロリーという非常に低カロリーの計画に従っている場合に不可欠です。空腹感を最小限に抑えながら努力の結果を見ることができれば、計画に固執する可能性が高くなり、カロリーの高い食品で道を迷う可能性が低くなります。モチベーションはどんなものでも重要な要素です体重管理計画。

計画に従う

この計画に従うには、割り当てられた1200カロリーをそれぞれ300カロリーの3つの食事とそれぞれ100カロリーの3つのスナックに分けます。食べ物の安定した流れは、一日中飽き飽きしていると感じ続けます。カロリーと炭水化物のカウントを確実に順守するための最良の方法は、キッチンスケールで食品を計量するか、注意深く測定することです。

おやつは重要です。飢えたり動揺したりするような状態にならないようにすることが不可欠です。また、数時間おきに食べると、奪われたと感じる可能性が低くなります。このプランにはアルコールが含まれていないことに気付くかもしれません。栄養摂取量を最大化するために、1200カロリーの食事プランは空のカロリーの余地を残していません。あなたがカロリー摂取量をこのレベルに減らすとき、すべてのカロリーは価値を持たなければなりません。