日焼けベッドは太陽のようにあなたに色を与えるので、日焼けベッドを打つことは寒くて曇りの冬の月の間にあなたの毎日のビタミンDの投与量を得るもう一つの方法であるかどうか疑問に思うかもしれません。日焼けベッドとビタミンDの関係についてもっと学ぶことは、日焼けベッドに目を向けることが良い考えであるかどうかを判断するのに役立ちます。
ビタミンDの日焼けベッド：それは機能しますか？
日焼けベッドからビタミンDを摂取できるかどうかの答えはイエスです！ 2013年の調査 に発表されました 皮膚内分泌学 日焼けベッドからの紫外線にさらされた入浴スーツを着た大人は、約20,000 IUのビタミンD2を摂取することに相当し、日焼けベッドにさらされると、25（OH）ビタミンDの血中濃度を改善するUVB放射線源になる可能性があると報告しています。ビタミンDはあなたの体が使用できる活性型です。
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このレビューの著者は、日焼けベッド（UVB放射線を放出した）に週3回7週間さらされた75歳の男性（高齢者はビタミンD欠乏症のリスクが高い）が彼の血中ビタミンDを低レベルから増加させたと言います健康的な範囲に。
あなたの体はUVB放射線からビタミンDを生成します、と言います 皮膚がん財団 。多くの日焼けベッドは主にUVA放射、またはUVAとUVB放射の組み合わせを生成しますが、一部の日焼けベッドは主にUVA放射源です。 UVB放射 。
どのくらいのUVB曝露が必要ですか？
あなたの体は数分以内にUVB日焼けベッドの露出からビタミンDを生成し始めます（あなたの肌が日焼けを生成しなくても）、と言います ビタミンD評議会 。実際、ベッドで日焼けすることによる潜在的な健康上のリスクを回避するには、少ない方が良いです。ビタミンD評議会は、皮膚を火傷させるのに必要なUVB日焼けベッドの露出の半分だけを摂取することを推奨しています。
日焼けベッドの健康リスク
日焼けベッドには健康上のリスクが伴うため、体のビタミンDの供給源であるにもかかわらず、注意して使用してください。 1 2010レビュー に発表されました 皮膚科治療 日焼けベッドは皮膚がんのリスクを高めると言います。多くのベッドはUVB放射線ではなく、ほとんどUVAを放出します。これは、体が大量のビタミンDを生成するのに必要な放射線を受けていないことを意味します。
日焼けベッドはまた、日焼け、早期老化、しわ、および紫外線による皮膚の損傷によるそばかすにつながる可能性があります。日焼けベッドの使用中に目を適切に保護しないと、目の損傷も懸念されます。 UVB日焼けベッド より安全かもしれません UVAベッドよりも、しかしより多くの研究が必要です。
すべての日焼けベッドは同じですか？
前に説明したように、特にビタミンDを生成するUVB曝露を取得する場合は、すべての日焼けベッドが同じように作成されるわけではありません。ビタミンD評議会は、高強度のUVA光の代わりにUVB光を含む低圧床を使用することを提案しています。これは、UVBが、活性型のビタミンDを生成するために体に必要な主な種類の放射線であるためです。
十分なビタミンDを摂取する-推奨事項
十分なビタミンDを摂取することを心配している場合、またはビタミンDが不足している場合、ビタミンD評議会は（日焼けベッドを打つ代わりに）次の推奨事項を示します。
- 食品やビタミンDサプリメントから毎日5,000IU（ただし10,000 IU以下）のビタミンDを摂取してください。
- 医師に3か月ごとに血中ビタミンDレベルをテストしてもらってください。
- D2の代わりに補足のビタミンD3を服用してください。
- 毎週数日、屋外で日光を浴びてください。
ビタミンD源としての日焼けベッドの使用
たぶん、あなたはあなたの毎日のビタミンD投与量を得るために日焼けベッドを打つ必要はありません。ほとんどの医師は、皮膚がんのリスクが高まるため、日焼けベッドからビタミンDを摂取することを推奨していません。また、食品、ビタミンDサプリメント、定期的な屋外の日光への曝露から必要なすべてのビタミンDを摂取できるという事実もあります。しかし、皮膚の状態（乾癬など）がある場合は、UVB治療があなたに適しているかどうかを医師に確認してください。
