出産に備えるための 9 つの最善の方法

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予定日は近づいていますか？あなたはそれについて準備ができていると感じていますか？妊娠してから数か月が経過すると、出産に対する親の期待と熱意は高まります。結局のところ、自分の小さな子供を人生に迎えることに興奮しない人はいないでしょう.しかし、遅かれ早かれ、疲れや疲労が私たちに追いつく可能性があります.女性は、多くの場合、自分を待ち受けている多くの生理学的および心理的課題について、確信が持てず、無知な状態で出産します。このような激動の時代に準備ができていないことは、私たちの苦境をさらに悪化させる可能性があります。

感情的にも肉体的にも準備を整えることは、出産プロセスを成功させるための鍵です。自信を保ち、ストレスを和らげるのに役立ちます。あなたに力があり、母性という新たな挑戦に立ち向かう準備ができていれば、あなた自身とあなたの新生児のために最善の産後の計画を立てることができます.出産経験を管理し、管理し続けるために、次の点に注意してください。

1.情報収集

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自分の体、妊娠、出産、および関連する領域について十分な知識を持っていると、今後の準備が整います。インターネットは優れた情報源ですが、信頼できる情報源を特定するには注意が必要です。また、妊娠関連のトピックについて教育し、支援するテレビやラジオ番組に耳を傾けることもできます。他の母親仲間や母親になる予定の人、友人、親戚と話しましょう。そして最も重要なことは、出産に関連することについて医師に尋ねることを恥ずかしがらないでください.出産についての全体的な知識があれば、重要な決定を下す際にどれだけ自信を高めることができるかに気付くでしょう.

2. 骨盤底筋を強化する

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骨盤底は、子宮やその他の生殖器官を支える筋肉群です。骨盤底の強化は、体内で胎児を運ぶ負担を抑えるのに役立ちます.分娩中の筋肉の断裂を防ぎ、押し出しを緩和し、出産を容易にします（ 1 ）。

骨盤底筋は、さまざまなトレーニング方法で強化することができます。スクワットとケーゲルはよく知られている方法です。妊娠中の母親は、医師の事前承認はもちろんのこと、ハードな運動を行う際には専門家の助けを求めることをお勧めします。強い骨盤底筋群は、出産後も健康上の利点をもたらし続けます。

3. 必需品をすべて詰め込んだバッグを用意する

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期日が迫っている場合は、土壇場での面倒を避けるために必需品を準備する必要があります。次の点に注意してください。

バースプランのコピーを用意してください。
土壇場での混乱を避けるために、すべてのドキュメントとレポートを準備しておいてください。
出産後の衛生状態を良好に保つために、トイレタリー、生理用ナプキン（これらが大量の流れに対応できることを確認してください）を詰めてください.
電動メガネ (着用している場合)、電話、ワイヤレス充電器、クレジット/デビットカードは欠かすことのできない必需品です。
ゆったりとした服（明るい色が望ましい）、授乳服、柔らかいオーガニックの下着、スリッパ、快適な毛布、枕を入院中の手元に置いておきます。

4. 薬物を使用しない疼痛管理を学ぶ

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痛みへの耐性が最も低い場合、これは出産の前後に大いに役立つ可能性があります.医師は、硬膜外ブロック、脊椎ブロック、オピオイドで痛みを和らげる薬を処方することができますが、陣痛が来る前にいくつかの自然療法を試してください ( 2 ）。定期的なリラクゼーション、制御された呼吸法、マッサージ、音楽療法により、痛みを軽減できます ( 3 ）。

5. 健康的な食事を実践する

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きれいで栄養豊富な食事をとることは、体をサポートし、栄養を与えて痛みを伴う分娩に耐えるための最良の方法です.妊娠中の母親は、魚、赤身の肉、野菜、果物、全粒穀物、ナッツなどの妊娠中のスーパーフードで体に燃料を供給して、出産に向けて体を準備する必要があります.サプリメントと栄養強化食品は、健康な赤ちゃんを出産するために栄養のギャップを埋めるのに役立ちます ( 4 ）。

6. 出産センターに慣れる

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可能であれば、分娩予定の病院に行って見学してみてください。これは、必要が生じた場合に担当するのに役立ちます。病院のことをよく知っていると、緊急時に施設内をすばやく移動するのに役立ちます。また、親しみやすさは、分娩中に心を落ち着かせる効果もあるかもしれません。

7.マインドフルネスと瞑想を実践する

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分娩中に精神的な安らぎを楽しみたい場合は、心の雑然としたものをすくい取ることを学びましょう。信頼できる情報源からのみアドバイスを求め、否定性や苦痛を助長する可能性のあるものには近づかないようにしてください。妊娠・出産の時期は、母親のメンタルヘルスが子どもに大きく影響します。定期的に瞑想し、出産予定日が近づいたときに不安を取り除くことで、妊娠中の悩みにうまく対処することができます ( 5 ）。

8.労働組合を探す

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配達日が間近に迫っているときでも、親しい人や親愛なる人と連絡を取り合いましょう。分娩交際とは、母親が赤ちゃんを出産する際に提供されるケアとサポートを指します。これは、パートナー、両親、友人、または医療提供者によって提供されます。世界保健機関 (WHO) は、質の高い妊産婦の健康管理を促進するために、分娩介助に重点を置いています ( 6 ）。出産というつらくもわくわくする時期に、好きな人と一緒にいたいというのは人間の自然な憧れです。

9.バックアップ計画を立てる

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必要に応じて、計画 A、計画 B、または計画 C を使用して計画を立てます。自宅出産であろうと病院出産であろうと、すべての計画をまとめてください。赤ちゃんが逆子の場合、自宅出産ではなく、助産院で出産する可能性があります。また、高血圧、子癇前症、糖尿病などの合併症が発生したり、出産予定日を過ぎたりすると、誘発分娩を受けることがあります。そのため、物事が計画どおりに進まない場合に備えて、バックアップ計画を立ててください。これらの計画にこだわりすぎないように注意してください。バックアップ計画は、ストレスをさらに増加させるのではなく、ストレスを軽減することです。

最善の準備をしても、まだ多くのサプライズが待っている可能性があることを覚えておいてください。赤ちゃんを体から押し出すのは、耐え難い仕事です。目の前にあるものに万全を期すことはできません。ただし、労働は毎回新鮮な経験であるため、恐怖に圧倒されないようにしてください。赤ちゃんを出産している間、準備ができていなかったユニークな経験に直面しましたか?下のコメント欄で、あなたの出産ストーリーを私たちと共有してください！