運動中に腹痛を経験している場合は、いくつかの潜在的な原因があります。他の症状に基づいて原因を絞り込むことができる場合があります。それはまたあなたの痛みを取り巻く状況とそれがどのように現れるかに依存します。
筋肉の緊張とけいれん
あなたの腹部または 大腰筋 きつい場合は、引っ張ったり、移動中に鋭いピンチをしたり、けいれんなどの握り感を感じることがあります。移動中に発生するため、これが原因であることがわかります。
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けいれんを防ぐ方法
いくつかのガイドラインに従うことで、これが再び発生するのを防ぐことができます。
- 毎日適切に水分を補給してください。脱水症は筋肉の緊張。筋肉が適切に潤滑されていない場合、それらは柔軟ではありません。これは、運動中および通常の活動全体にも当てはまります。最適な結果を得るには、飲むことを目指す毎日オンスの水であなたの体重の50パーセント。
- ワークアウトする前にウォームアップしてください。冷たい筋肉は過度に伸びやすいです。適切なウォームアップはそれらを加熱して、それらが緩くて柔軟になるようにします。フォームローラーを使った軽いセルフマッサージとそれに続く5〜10分のルーチン歩く、サイクリング、または動的ストレッチトリックを行う必要があります。これは、腹部から腰まで伸びる股関節屈筋である腰筋をフォームロールするための簡単な方法をいくつか紹介したビデオです。
痛みが続く場合は、スポーツカイロプラクターに確認することを検討してください。筋肉の緊張は、緊張の一般的な原因です。専門家は、軟部組織の働きと運動の提案を通じて、治癒のプロセスを支援することができます。
消化器系の問題
運動が自然に体の炎症を引き起こす方法のために、胃腸の問題は運動中に泡立ち、腹部の痛みの経験につながる可能性があります。これは、次のようないくつかの形式を取ることができますガスおよび/または便秘、けいれん、酸逆流症、または下痢。この原因は、食べた直後や間違った種類の食べ物を食べた後の運動と同じくらい単純な場合があります。
腹痛を避けるためのヒント
この種のフレアアップを回避するためにできる最善のことは、適切な食事の選択とタイミングを通して何を食べるかを監視することです。
- 運動前の2〜3時間以内に大量の食事を食べることは避けてください。これはあなたの体が食物を処理する速さによって変わるので、あなたにとって正しいタイミングを見つけるのに少し試行錯誤が必要かもしれません。
- あなたがあなたのトレーニングの近くで食べる必要があるならば、あなたの運動前の食事光。それは、ミールリプレイスメントシェイクや果物と一握りのナッツなど、消化しやすいものでなければなりません。
痛みが再発する場合は、登録栄養士に相談してください。彼らは、根底にある食物アレルギーや過敏症、または次のような可能性のある状態をテストすることができます胃食道逆流症（GERD）。彼らはまた、養子縁組の過程であなたを導きますより良い栄養習慣より健康で幸せな腸のために。
ヘルニア
運動中に胃の痛みを経験している場合、おそらく最大の懸念の原因は腹部ヘルニアの可能性です。ヘルニアとは、腸または結腸の内壁が筋肉壁を突き破るときです。それは灼熱感または絶え間ない痛みとして経験することができ、怪我の部位に膨らみの出現を伴います。
による MedicineNet 、ヘルニアはさまざまな理由で時間の経過とともに蓄積する可能性がありますが、重い物を持ち上げると悪化することがよくあります。
処理
腹部ヘルニアの治療 薬の使用に加えて、食事やライフスタイルの変更が含まれる場合があります。
- 少量の食事を食べる
- 横になるのではなく、食事の後に直立したままでいる
- 維持する健康的な体重
- 辛い食べ物を避ける
- 制酸剤、プロトンポンプ阻害剤、H-2受容体遮断薬の服用
- 手術
多くの場合、手術は選択的です。ライフスタイルを変えても症状が出た場合は良い選択肢です。ヘルニアの可能性が心配な場合は、かかりつけ医に連絡して検査を受けてください。あなたはまだできることに注意することが重要ですヘルニアで運動する、ただし、ルーチンを変更する必要がある場合があります。
より健康的なライフスタイル
運動中に腹痛を引き起こしている原因を解明することになると、全体像を見るのが最善です。経験自体は、あなたのライフスタイルの習慣や健康の歴史とともに、手がかりを提供することができます。身体検査と現在の血液検査については、毎年1、2回医師に相談してください。怪我が発生する前に予防策を講じることができるように、懸念事項を表明してください。また、水分補給を維持し、健康的な食事をとり、バランスの取れた運動ルーチンを維持して、体を健康で強く保つようにしてください。
