トラフィックによってトリガーされますか？
自分の怒りの感情を管理するのに役立つツールを探している場合でも、クラスやコーチングセッションで使用する情報をまとめている場合でも、トピックに固有のワークシートが非常に役立ちます。この一連の7つの怒り管理ワークシートを使用して、ダウンロード、保存、および印刷します。ニーズに最適なドキュメントを選択してください。
7つの印刷可能な怒り管理ワークシート
ワークシートのダウンロードについてサポートが必要な場合は、こちらをご覧ください役立つヒント。
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1.トリガーを特定する
怒りの感情を引き起こす要因を特定することは、反応を制御する方法を学ぶ上で重要なステップです。このワークシートは、これらのトリガーを特定するのに役立ちます。
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怒りの引き金を特定する-クリックしてダウンロード
2.トリガーを理解する
怒りの引き金を認識することは重要ですが、それらの引き金の原因を調査することも重要です。このワークシートは、特定の状況が怒りの反応につながる理由を考えるのに役立ちます。
トリガーを理解する-クリックしてダウンロード
3.怒りの管理テクニック
怒りを効果的に管理する方法を学ぶために、さまざまな異なるアプローチを開発し、使用することが重要です。このワークシートは、感情を処理するためのアイデアをブレインストーミングするための中心的な場所を提供します。
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怒りの管理手法のリスト-クリックしてダウンロード
4.怒りを表現する
怒りを建設的に表現する方法を学ぶことは不可欠なスキルです。このワークシートは、コミュニケーションの練習に役立ちます。
あなたの怒りを表現する-クリックしてダウンロード
5.シナリオワークシート
また、架空の状況を見て、適切な反応を考え出すことも役立ちます。シナリオを実践することで、実生活で健康的な反応を念頭に置くことができます。
「もしも」シナリオ演習-クリックしてダウンロード
6.タイムアウト演習
感情が高いときは、時間を取って何が起こったのかを振り返ることが有益な場合があります。このワークシートは、単に怒りに反応するのではなく、次に何をすべきかを決めるのに役立ちます。
タイムアウト怒りワークシート-クリックしてダウンロード
7.怒りが健康に与える影響
怒りが健康にどのように影響するかを知ることは、強力な動機付けになる可能性があります。このワークシートは、感情が体に与える影響を調べるのに役立ちます。
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怒りの健康への影響-クリックしてダウンロード
ワークシートを効果的に使用するためのヒント
怒りを管理するのに役立つように設計されたワークシートは、正しく使用されている場合にのみ役立ちます。これらを使用する際に留意すべきいくつかの重要な事実には、次のものがあります。
- 正直 ：怒りを記録するときは、完全に正直であることが重要です。ワークシートを使用して、苦痛な考えを避けたり、行動の言い訳をしたりしないでください。代わりに、周囲の人に怒りをぶつけるのではなく、紙に怒りを表現する機会として使用してください。
- 定期的な使用 ：ワークシートを1回使用しても、怒りの管理の問題に役立つツールにはなりません。あなたがあなたの怒りをコントロールするのを助けるために必要なときはいつでもワークシートを使ってください。
- レビュー ：過去のワークシートを定期的に振り返って、進捗状況を確認してください。あなたが進歩を遂げていない場合、あなたはあなたの怒りの管理にどの方法が効果的でないかを知ることができるでしょう。シーツの確認が不快な場合は、信頼できる友人、家族、またはカウンセラーに定期的に確認するよう依頼してください。
- 追加のツール ：ワークシートは優れたツールですが、他の怒りの管理手法と組み合わせて使用すると、さらに効果的になります。怒りの管理の武器に深呼吸、瞑想、および迅速なストレス緩和を追加することを検討してください。
ワークシートは1つのツールであることを忘れないでください
無料の怒りワークシートは、感情を監視および評価するためのツールを提供することにより、怒りを管理するのに役立ちます。ワークシートを適切に使用すると、感情に支配されないようにするための1つの方法になります。これらのワークシートは非常に役立つ場合がありますが、もちろん、資格のあるメンタルヘルス専門家に支援を求める代わりに使用するべきではありません。
