による ニューヨークデイリーニュース 、へ 調査 カーネギーメロン大学が実施した結論によると、報告されたストレスレベルは過去30年間で30％増加し、女性、青年、低所得のアメリカ人が最も多くの症状を示しています。助けを求めることに積極的に取り組むことを決心した人々にとって、集団療法活動は素晴らしい対処メカニズムを提供します。グループ対人学習に焦点を合わせ、グループ外の問題に焦点を合わせながら、グループ内のコミュニケーションを通じて他の人が協力して互いに助け合うことを可能にします。
1.私たちはあなたを信頼します
メンバーはお互いに深く共有しているので、グループでは信頼が重要です。以下のような信頼構築ゲームは、グループ参加者がお互いを信頼し始めることを可能にします。信頼構築活動の伝統的な例は、目隠しとガイダンスの使用です。このアクティビティは完全な暗闇をミックスに投げ込むので、賭け金はより高く、より楽しくなります。
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遊び方
このゲームを何人でもプレイするには、次のものが必要です。
- 自然光のない室内（窓の厚いカーテンは問題ありません）
- 2組の暗視ゴーグル
- 肯定の項目（経典の本、個人のボトル入り飲料水、子供の額入りの写真、ぬいぐるみなど）
遊び方
このゲームは大小のグループで問題ありませんが、グループが大きいほど、部屋を大きくする必要があります。
- 参加者を2つのグループに分け、各グループの「独裁者」にゴーグルを渡します。
- 部屋を暗くする前に、独裁者を除いて全員を部屋の特徴的な場所に配置します。
- 独裁者は、部屋全体のランダムな領域（コーナー、ソファの上など）に肯定のアイテムを配置します。
- 各チームの1人が独裁者によって決定される項目を見つけようとし、他の人はその場に立っています（混乱を笑っています）。
- 独裁者に、チームのビジョンのない参加者を、不整地の周りの暗い部屋全体でアイテムの方向に向けるように指示します。
- 独裁者は、名前でアイテムを取得しようとしている影響を受けた参加者に、「右足を上げて敷物をまたぐ」、「シャンデリアを避けるために頭を下げて」などの発言をします。
- ある人が自分のアイテムを見つけるとすぐに、チームの次の人が始まります。
- 1つのチームがすべてのアイテムを取得すると、ゲームは終了します。できれば、お互いに大きな流出が発生することはありません。
なぜそれが機能するのか
によって説明されているように NewHealthAdvisor.com 、信頼関係の構築は、人間関係の構築と維持に問題がある人々を支援するため、集団療法に効果的です。参加者が信頼を得ることを学び、新しい関係の確立につながる手段を開始する可能性があるため、これは機能します。
2.目標の特定
多くの場合、目標設定は集団療法の一部であるため、目標の特定と設定に役立つゲームは、グループ内で治療上の利点があります。これは楽しく楽観的な可能性を秘めたゲームであり、簡単な設定で小グループまたは大グループでプレイできます。
必要になるだろう
このゲームをプレイするには、次のものが必要です。
仕事を辞めるときの礼状
- テーブル
- 椅子
- 色付きのペン
- 論文
遊び方
このゲームを任意のサイズのグループでプレイするには：
- 各メンバーに、短期（数か月）の目標、短期の範囲（1年）の目標、および長期（数年）の目標を描かせます。 3つすべてが、より大きな目標につながる目標とステップである必要があります。
- 一度に1つずつ、各参加者はグループに論文を表示します。
- グループの参加者は、目標を推測し、参加者がそれを達成する方法についてコメントを提供しようとします。
なぜそれが機能するのか
目標とメカニズムを促し、探求する活動は、集団療法に効果的です。目標の特定は、参加者が将来の治療セッションで、そして人生で前向きな経験を達成するためのフレームワークを築きます。 集団療法の要点 。目標の達成に関する他の参加者からのコメントは、参加者が以前は考えていなかったかもしれないという洞察を提供し、一見不可能と思われる目標をより達成可能に感じることができるため、それが機能することを可能にします。
3.あなたができることは何でも
集団療法では、参加者は互いに助け合い、サポートを提供する機会があります。一人ではないことを知ることは、逆境との日々の闘いに対処するのに役立ちます。
必要になるだろう
このゲームをプレイするには、過去の盾、賞、新聞記事、トロフィーなどの達成資料が必要になります。
遊び方
どんな規模のグループでも機能します。プレイするには、各参加者をステージに立たせ、その特定の称賛を勝ち取った原因を再現します。参加者は、彼らが何か素晴らしいことを成し遂げた時を追体験することができ、他の人は再び彼らに成し遂げたことを称賛することができます。イベントを追体験し、他の人がその努力を称賛することを可能にすることは、自尊心の構築と全体的な自己価値の感覚を可能にします。
なぜそれが機能するのか
による 臨床心理学の英国ジャーナル 、高い自尊心を持つ患者は、治療の完了後のアウトカム指標でより高い満足度を達成し、低い自尊心のグループは、治療後のうつ病の症状に関してより良い進歩を示します。自尊心を築くことは、思いやりと団結を示す方法です。
4.セルフコンパッションの一時停止
思いやりは集団療法の重要な要素です。しかし、多くの場合、参加者は他の人に思いやりを提供することはできますが、自分自身のために同じことをすることはできません。このエクササイズにより、個人は仲間の励ましでセルフコンパッションとマインドフルネスを実践することができます。これらはしばしば他人に与えられる習慣ですが、ストレスや鬱病の時に自分自身には与えられません。
必要になるだろう
このゲームをプレイするには、次のものが必要です。
トリックをするためにウサギを訓練する方法
- ペン
- 論文
遊び方
任意のサイズのグループが機能します。
- 各参加者に一人で座って、自分の人生における終末の後悔について黙って振り返り、それぞれを紙に書き留めてもらいます。
- グループとして再編成されたとき、参加者は一度に1つずつグループに後悔を読み上げ、何が悪かったのか、なぜ後悔して生きているのかを認識しました。
- グループは、なぜ自己同情と許しが必要なのかを伝えることによって彼らを励まします。グループは責任を負わせることはできません。
- グループは、後悔にどう対処するかについてのアイデアと解決策を提供する必要があります。
なぜそれが機能するのか
セルフコンパッションを実践することは、人々が自分自身にとても苦労している理由を探求するために精神を深く掘り下げます。ザ・ ポジティブ心理学プログラム セルフコンパッションの背後にある概念を説明する本やワークシートを提供しています。セルフコンパッションを実践することで、疑い、愛、混乱、苦しみの感情を探ります。グループセッションでのこの活動の利点は、同様の問題に対処し、コミュニケーションを通じて一緒に対処する他の人をサポートし、見つけることです。
5.心配事を踊りましょう
グループは団結を体験する機会を必要としています。音楽は魂を統一する上での共通の分母です。それはあなたを揺さぶったり、落ち着かせたり、涙を流したりする可能性があります。この活動は、グループ参加者にサポートと団結を体験するための楽しく音楽的な方法を提供します。
必要になるだろう
このゲームでは、次のものが必要になります。
- 論文
- 筆記用具
- 音楽を再生するための何か
遊び方
このゲームは、小グループと大グループに最適です。
- ミュージシャン/ DJを任命します。
- 再生する前に、参加者にさまざまなジャンルのお気に入りの曲をリストしてもらい、DJに渡してもらいます。
- 次に、参加者は紙に自分たちの生活の誤り、試練、または問題をリストします。各参加者は、同じ数の問題をリストする必要があります（セラピストが事前に決定したもの：5、10など）。
- DJは参加者リストからランダムに曲を選択し、参加者はリストの単語や問題に言及するまで音楽に合わせて踊ります。
- その後、参加者はビンゴのように問題を取り消し、より激しく踊ります。
- 最初にすべての問題を「踊り去る」人が勝者であり、サポートを示す楽しい方法として、他の参加者の問題を踊り続けます。
なぜそれが機能するのか
音楽による治療は、根本的な問題が何であるかに関係なく、利益を証明することができます。に発表された研究 オーストラリアの伝統医学学会誌 提案された音楽療法は、グローバルヘルスケアにおける従来の治療法を補完する有用な治療法であると述べた結果。この研究は、さまざまな生理学的および心理的状態に対する音楽療法の有利な効果の完全な証拠ベースを提供します。
前進する
グループの実践は、多くの人に理解、対処、サポート、そして救済を提供します。帰属意識を持ち、宇宙で一人ではないことを知るだけで、人生が向上しているという楽観的な見方で毎日を乗り切ることができます。
