鶏の胸肉は、テーブルで健康的な食事をとる簡単な方法です!マイルドな味わいで、スープ、サンドイッチ、タコスに使えます!
以下は、健康的な夕食や昼食のために鶏肉を準備するための私たちのお気に入りの方法です!完璧な食事のために野菜といくつかの調理された全粒穀物の側面を追加します。
今月のワインクラブレビュー
完璧な鶏の胸肉のヒント
- 鶏の胸肉は赤身です。過度に調理しないでください。乾燥します。
- 肉用温度計を使用します(鶏の胸肉は165°Fに達する必要があります)
- 鶏の胸肉をたっぷりと味付けし、外側に色がつくように油を少し加えます。
- 鶏の胸肉のサイズは5オンスから10オンスの範囲で、平均的なレシピでは6オンスの鶏の胸肉を使用します。
- 同じ時間調理できるように、レシピにはほぼ同じサイズの胸を選択してください。
そして今、私たちのお気に入りのヘルシーチキンブレストレシピに!
ブルスケッタチキン-ビーガナパティ
焼き鶏の胸肉
鶏肉を焼くのは、テーブルで夕食をとる健康的で簡単な方法です!
- オーブンで焼いた鶏の胸肉 シンプルで手間がかかりません。これらの鶏の胸肉は、単独で提供することも、焼いてお気に入りのパスタサラダなどに追加することもできます。
- 焼きたてのブルスケッタチキン (( 写真 )フレッシュトマトがこのチキン料理にポップな味わいを添えます!
- ローストスプリットチキン胸肉 毎回柔らかくてジューシー。皮をつけたまま調理すると、柔らかくなります(必要に応じて、食べる前に皮を取り除くことができます)。
- オーブンチキンファヒータ 1つの鍋で丸ごと食事!とうもろこしまたは全粒粉のトルティーヤを使用し、お気に入りの野菜を上に乗せます。
チキンベジタブルスープ-ビーガナパティ
鶏の胸肉と健康的なスープ
- イージーホワイトチキンチリ 鶏肉、豆、野菜がいっぱい。サワークリームをギリシャヨーグルトと交換して、健康的な代替品にしましょう!
- チキントルティーヤスープ 素早く組み立てて、風味豊かです。
- 鶏肉と野菜のスープ (( 写真 )野菜でいっぱいのチョック(新鮮または冷凍野菜を使用)。
- チキン大麦スープ 暖かく、居心地が良く、快適です。
- レモンチキンスープ レモン味のポップなシンプルなチキンとライスのスープ。
クロックポットチキンタコス-ビーガナパティ
スロークッカーのレシピ
- クロックポットチキンファヒータ –設定して忘れてください。シンプルな調味料で鶏の胸肉、玉ねぎ、ピーマンを柔らかくします。群衆を養うのに最適です。
- スロークッカーチキンチリ –リッチでクリーミーで、簡単に作成できます。この唐辛子は群衆を養うためによく凍ります。
- スロークッカーチキンエンチラーダスープ –準備時間が短いため、鶏肉と野菜を使った風味豊かなスープになります。
- クロックポットチキンとライス –玄米、野菜、鶏肉は、このレシピを家族のお気に入りにしています。
- クロックポットチキンタコス (( 写真 )–独自のトッピングを追加して、タコスまたはサラダとしても使用できます。
グリルチキンサンドイッチ-Veganapati
グリル
- グリルチキンサンドイッチ –テイクアウトをスキップして、自家製グリルチキンサンドイッチはより健康的で味が良くなります!
- グリルチキンパルメザン –簡単な簡単なレシピで、ホイルでグリルまたは焼きます。準備とクリーンアップは簡単です。
- グリルドチキンブレスト –食事として、または先週の準備として最適です。サラダやサンドイッチに最適です。
- グリルドチキンコルドンブルー –揚げる必要のない、お気に入りのコルドンブルーのレシピで私たちが愛するフレーバー。
- チキンスブラキ –ギリシャのお気に入りの簡単なテイク。新鮮なギリシャ風サラダを加えて、完璧な食事を作りましょう。
30分チキンファヒータ-ビーガナパティ
その他のお気に入り
- エアフライヤーチキンブレスト –すばやく簡単に、これらはパリッとした外観を持ち、柔らかくてジューシーになります。
- インスタントポットチキンタコス –簡単な自家製調味料とサルサをトスしたプルチキン。これは凍結し、よく再加熱します。
- イージーチキンファヒータ –簡単な30分の平日の食事。自家製調味料はとても簡単に作れるので、二度とパケットを購入することはありません!
- チキンパルメザンスパゲッティスカッシュ –風味豊かなキャセロールが明るくなりました!やわらかいチキンとマリナーラソースをチーズで焼き上げました。
- イージーチキンレタスラップ –テイクアウトをスキップして、自宅で自分だけのレタスラップを作りましょう!ゲストにサービスを提供する食事や前菜として最適です。
- ゆで鶏の胸肉–鶏の胸肉を調理する最も簡単な方法の1つであり、毎回完全にジューシーで風味豊かになります。
クイックガーリックチキンバイト
準備時間10 分 調理時間15 分 合計時間25 分 サービング4 サービング 著者 ホリー・ニルソン これらの簡単なチキンバイトは、単独で提供するのに最適であるか、サラダに追加したり、お気に入りのソースと一緒に使用したりするのに最適です。材料
- ▢1 ポンド 鶏の胸肉 約3
- ▢2 小さじ オリーブオイル
- ▢塩コショウ
- ▢1 ティースプーン 塩バター
- ▢2 クローブ ニンニク みじん切り
- ▢1 ティースプーン パセリ みじん切り
手順
- 鶏肉を一口大に切る。塩こしょうでたっぷりと味付けをします。
- 小さじ1杯のオリーブオイルを大きな鍋で中火にかけます。鶏肉の半分を加え、片面約2〜3分、軽く焦げ目がつくまで炒めます。取り出してボウルに入れます。
- 残りの鶏肉で繰り返します。ボウルに追加します。
- 鍋にバターとにんにくを加えます。香りが出るまで約1分煮ます。
- 鶏肉(ジュースと一緒に)を加え、混ぜ合わせます。 1分または鶏肉が完全に加熱されるまで調理します。
- パセリを飾ってサーブします。
レシピノート
鶏肉は部分的に冷凍されている場合、細かく切るのが最も簡単です。切る15分前に冷凍庫に入れます。鍋を過密にしないでください。そうしないと、鶏肉がきれいに褐色になりません。
オプションで、小さじ1杯のバターとニンニクを加えて風味を高めます。
栄養成分表
カロリー:158、炭水化物:1g、タンパク質:24g、肥満:6g、飽和脂肪:2g、コレステロール:75mg、ナトリウム:141mg、カリウム:420mg、砂糖:1g、ビタミンA:65IU、ビタミンC:2mg、カルシウム:8mg、鉄:1mg(提供される栄養情報は推定値であり、調理方法や使用する食材のブランドによって異なります。)
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