乳児期から成人期まで、泣くことは重要な目的を果たします。他の人に注意深い反応を引き出すことは別として、泣くことはあなたが肉体的および感情的に緊張とストレスを解放するのを助けることができます。
ストレスを軽減する泣き声を出す方法
ストレスを軽減する叫び声は、激しい状況を処理するのを助けることを目的としたカタルシス体験になる可能性があります。その脆弱な状態に到達するために、あなたはあなたの感情を利用してあなたの体とつながる必要があるでしょう。ストレスを和らげるために泣くのに少し助けが必要な場合は、次の重要な手順を試してください。
- 薄暗い個室に入ると、大泣きの舞台になります。
- 快適な姿勢で座って目を閉じてください。
- ストレスの多い人、出来事、状況の記憶を育てます。
- 深呼吸をしながら、特定のシナリオから最もストレスの多い画像やスナップショットについて考えてください。
- どんな感情があなたのために出てくるのか、そしてあなたがあなたの体のどこでそれらを感じるのかを自問してください。
- これ（それぞれの感情）がどのようなものかを自分で感じてください。
- あなたが泣き始めるまで、ストレスの多い瞬間や状況について考え続けてください。
- 涙が出始めたら、完全に手放してください。
- 誰もあなたを見たり判断したりしていないことを忘れないでください。
- 緊張が解けるまで泣き続けます。
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圧倒される気持ちを処理する
エクササイズ中の任意の時点で圧倒されすぎるやめたいのですが、それは完全に正常で大丈夫だということを知ってください。これが発生した場合に試す戦略は次のとおりです。
- 落ち着きや幸せを感じさせる平和なイメージや楽しい思い出を育ててください。
- ゆっくりと深呼吸を10回行います。鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。
- 漸進的筋弛緩法を試して、体に触れてください。
- あなたが感じていることは正常であり、また別の時にストレスの多い記憶に戻ることができることを思い出してください。
- 散歩して新鮮な空気を手に入れましょう。
- 信頼できる家族や友人に電話してください。
- あなたがそうしたいのにあなたの感情に接続するのが非常に難しい場合は、セラピストまたはカウンセラーと話すことを検討してください。
- 誘導イメージポッドキャストを聞くか、誘導イメージビデオをご覧ください。
泣き声がストレス解消に与える影響
人々はしばしば感情を脇に置き、ストレスや感情的な痛みに対処するのではなく、何も感じないことを選びます。しかし、感情を抑えることは健康的ではありません。研究によると、ストレスを和らげるために泣くことは、個人にとって非常に有益である可能性があります。ストレス下で泣くことは緊張を和らげることができます。これにはいくつかの理由があります。
- 泣くという行為は、 オキシトシンの放出 、気分の向上につながる可能性があります。
- 泣くと体も エンドルフィンを放出します 、気分を改善するのに役立ちます。
- 泣くことは、そのリズミカルなパターンのために、自己鎮静の雰囲気を作り出すことに貢献することができます。
誰かがストレスを感じたときに流される涙の構成も、反射反応のために涙を流すこととは異なります。 感情的な涙 ストレスホルモンで構成されており、あなたが泣くと、あなたの体はそれらをあなたのシステムから物理的に放出します。
良い叫びを受け入れる
良いストレス解消の叫びを得るために自分自身に圧力をかけることは、最初はあまりにも多くのように感じるかもしれません。我慢してゆっくりしてください。多くの大人は、子供時代に、泣くことは衰弱の兆候であり、したがって受け入れられないことを教えられました。形成期にこれを経験した場合、自分が泣いて手放すことを許可することは、他の人よりも少し難しいかもしれません。あなたの感情を利用する練習を続ければ、あなたは成功を経験するでしょう。あなたが泣くことに関連するストレス軽減の利益を享受することができるようになるまで、そう長くはかからないでしょう。
