毎日何回腕立て伏せをするべきですか？

毎日何回腕立て伏せをするべきかは、簡単で適応性のあるフィットネスルーチンへの道を歩み始めることができる質問です。

毎日の平均腕立て伏せ

によるネバダ大学のローレンスA.ゴールディング博士、年齢とスキルレベルに基づいて毎日行うことができるはずの腕立て伏せの平均数があります。下のグラフでは、年齢とスキルごとの平均腕立て伏せを見ることができます。ニューヨークタイムズ報告によると、全国平均で40歳の女性が約16回、40歳の男性が27回の腕立て伏せで、エリートと2つのグループの平均の間に位置しています。

男性のための腕立て伏せ

年齢	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
エリート	56歳以上	47歳以上	41歳以上	34歳以上	31歳以上	30歳以上
平均	26	28	18	15	13	十一
貧しい	4未満	4未満	2未満	0	0	0

ワークアウトのための15のヒント
ストレッチする人
写真付きの等張運動の例

女性のための腕立て伏せ

年齢	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
エリート	35歳以上	36歳以上	37歳以上	31歳以上	25歳以上	23歳以上
平均	15	17	15	12	10	8
貧しい	1	1	0	0	0	0

腕立て伏せの利点

腕立て伏せは、あなたができる最も適応性のあるトレーニングの1つです。標準の腕立て伏せから傾斜腕立て伏せまで、ルーチンをカスタマイズして、筋力レベルに合わせてワークアウトを成長させることができます。購入する機器はありません。必要なスペースは、床にうつ伏せに伸びるのに十分なスペースだけです。筋力レベルが上がると、腕立て伏せのルーチンをよく議論される100回の腕立て伏せに拡張する能力も高まります。

毎日何回腕立て伏せをする必要がありますか？

20、50、100の腕立て伏せの丸い数字を狙うのはいいことですが、実際には、すべての人のフィットネスレベルが異なるのと同じように、1日に一定数の腕立て伏せを完了する能力も異なります。フィットネスの旅を始めたばかりの場合は、完璧な形で5回腕立て伏せをするのが適切な数かもしれません。フィットネスレベルがさらに進んでいる場合、この数は20、30、または100になる可能性があります。秘訣は、現時点で腕立て伏せの正しい数を学習することです。

あなたの完全数を決定する

あなたが毎日行うべき腕立て伏せの数を見つけるために、あなたはあなたがそれらをしていることを確認することから始める必要があります正しく。カンニングをしてフォームを移動させて、さらに数人の担当者を獲得するのは簡単すぎます。背中をまっすぐに保つことに集中し、立ち上がる前にゆっくりと正しいレベルまで各腕立て伏せに浸ります。

今、あなたの目標が何であるかを理解する時が来ました。あなたの目標がより強くなり、筋肉を構築することであるならば、あなたは自分自身を倦怠感に追いやりたいでしょう。これは、腕が体重を支えられなくなるまで、完璧な腕立て伏せを続けていることを意味します。

スタミナを増やすこと、または100回の連続腕立て伏せの後に求められるものをヒットすることが目標である場合は、より少ない回数でより多くのセットを行う必要があります。倦怠感を見つけることから始めて、この数より2回少ない回数を繰り返します。したがって、疲労する前に25回の腕立て伏せを行うことができる場合は、各セットで23回の腕立て伏せを行い、セット間に休憩をとる必要があります。数日ごとに、目標に到達するまで数を1つずつ増やします。

より激しい体重負荷運動とは異なり、最終的にいくつまで腕立て伏せをしても、毎日腕立て伏せをすることができます。重要なのは、自分自身に挑戦し、必要な種類の利益を達成するために十分な腕立て伏せを続けていることを確認することです。

ルーチンの変更

腕立て伏せはさまざまな方法で行うことができるため、あなたの数は位置ごとに変わる可能性があります。板スタイルの腕立て伏せには3つのタイプがあります。

標準
クローズハンド：この方法では、両手を胸の下で近づけて、上腕三頭筋をより効果的に動かします。
広い腕：この腕立て伏せの位置では、両手が広くなり、胸と肩のトレーニングが向上します。

実行できる腕立て伏せの数と種類は、特定の筋力領域によって異なる場合があります。

あなたの変化を試してみてください腕立て伏せトレーニングルーチンさまざまなスタイルの腕立て伏せを含め、それらを適切に実行し、腕立て伏せを行う能力が高まるにつれて、毎日行う腕立て伏せの数を増やすようにします。

1日に行う腕立て伏せの数を設定して自分の個人的な目標を設定すると、フィットネスルーチンを継続する意欲を維持するのに役立ちます。終了番号が10であろうと100であろうと、目標を念頭に置いておくと、ルーチンに集中し、結果をより早く達成するのに役立ちます。毎日何回腕立て伏せをするべきかは、簡単に達成できる結果を見るためにフィットネスルーチンを開始するときに自分自身に尋ねるべき最初の質問です。