による アメリカ合衆国農務省 、1つの中型の黄色または緑色のバナナには約1.3グラムのタンパク質が含まれており、その量はバナナのサイズによって異なります。この果物に関する他の栄養情報のいくつかを考慮すると、それが多くの人々にとって良い食品の選択である理由を簡単に理解できます。
バナナのサイズとタンパク質含有量
USDAは分類します標準サイズのバナナ、および次のグラフは、各サイズの平均タンパク質含有量を示しています。
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| 極小 | 長さ5インチ以下 | 0.88グラム |
| 小さい | 長さ5〜7インチ | 1.10グラム |
| 中 | 長さ7〜8インチ | 1.29グラム |
| 大 | 長さ8〜9インチ | 1.48グラム |
| 特大 | 9インチ以上 | 1.66グラム |
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さらに、USDAは、マッシュポテトバナナのカップに2.45グラムのタンパク質があり、スライスバナナのカップに1.64グラムのタンパク質があると述べています。
その他の栄養情報
中型の緑または黄色のバナナ1本には約89カロリーそして おおよそ持っています ：
- 脂肪：0.3グラム
- コレステロール：0グラム
- ナトリウム：1ミリグラム
- 総炭水化物：22.28グラム
- 食物繊維：2.6グラム
- 砂糖：12.2グラム
バナナもビタミンやミネラルが含まれています、含む：
- ビタミンA：1日の許容量の2％
- カルシウム：1日あたりの許容量の1％
- 鉄：1日あたりの許容量の2％
注意そのバナナあなたが食料品店で購入するのは 一般的に大きい USDAガイドラインに基づく中規模ではなく。
他の果物とのタンパク質の比較
果物は一般的にですが 炭水化物と見なされます 、バナナを含め、バナナは たんぱく質が最も多い果物トップ10 。果物の量の尺度として100グラムを使用すると、バナナは1.1グラムになります。バナナよりもタンパク質が多い果物は次のとおりです。
おとめ座としし座は仲良くしますか
- 2.6グラムのグアバ
- 2グラムのアボカド
- 1.4グラムのアプリコット
- 1.4グラムのブラックベリー
- 1.2グラムのラズベリー
それに比べて、タンパク質が最も少ない果物は、ブルーベリー、サクランボ、クランベリー、リンゴです。
バナナの健康上の利点
ほとんどの果物や野菜のように、バナナはあなたが毎日食べることができる優れた栄養の選択です。バナナは、タンパク質、カリウム、ビタミンCを提供するだけでなく、 いくつかの健康状態 。
- それらは、高血圧を下げる必要があり、胃や腸の問題を抱えている患者に医師によってしばしば推奨されます。
- バナナを定期的に食べることは、喘息、結腸癌、糖尿病、心臓病を防ぐとも考えられています。
- それらはまた効果的であることができる食物繊維の優れた源です 便秘の治療法 。
- 特にアスリートは、運動する前に提供するブーストのためにバナナを楽しんでいます。ある調査研究によると、 より良いエネルギー源 典型的なエナジードリンクよりも。
しかし、バナナを食べる リスクになる可能性があります 腎臓病の人やカリウム含有量が高いためにベータ遮断薬を服用している人向け。
次回はバナナのおやつ
次に軽食が必要なときは、バナナを手に入れてください。菜食主義者、ビーガン、ローフードダイエットの信者、そして雑食者でさえも楽しむことができる、美味しくて健康的なスナックです。
