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記事上で
- 妊娠中のウェイトリフティングの安全性
- 妊娠中のウェイトリフティングの利点
- 妊娠中に行うウェイトリフティングエクササイズ
- 妊娠中に避けるべき運動
- 妊娠中に体重を持ち上げる際の注意事項
- いつ医者に電話するか
出生前の運動ルーチンに従うことは、妊婦の健康に利益をもたらし、出産プロセスを容易にすることができます（ 1 ）。したがって、一部の女性は、妊娠中にウェイトを持ち上げて体力を高めようとします。しかし、ウォーキング、ランニング、水泳はほとんどの母親にとって安全な運動ですが、妊娠中の重量挙げは安全ですか？この質問に対する答えを知ることは、あなたと赤ちゃんの健康に影響を与える可能性のある運動の選択を決定するために不可欠です。
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妊娠中にウェイトを持ち上げても安全かどうか、そのリスク、試すべき、すべきでないウェイトリフティングのエクササイズ、および遵守すべき注意事項を理解するために読み続けてください。
妊娠中のウェイトリフティングの安全性
ほとんどの場合、妊娠初期（妊娠初期）の身体活動とウェイトリフティングは安全であり、母親と胎児にも利益をもたらす可能性があります（ 2 ）。より軽いウェイトで運動すると、筋肉が強化され、分娩後の体重減少が容易になります。ただし、最初の学期であっても、ウェイトリフティングを開始する前に医師に相談することをお勧めします。医師は、全体的な健康状態とウェイトリフティングの経験に基づいて、安全に持ち上げることができるウェイトの量を指導することができます。
妊娠中のウェイトリフティングの利点
妊娠初期と適度な運動中に軽量を持ち上げると、次のような利点があります（ 3 ）（ 4 ）。
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- 妊娠糖尿病と子癇前症のリスクを最小限に抑えます
- 健康的な体重増加を促進します
- 背中と腹部の筋肉を強化することにより、背中の痛みを軽減します
- 心臓の健康を改善し、血管を強化します
- 姿勢を改善するのに役立ちます
妊娠中に行うウェイトリフティングエクササイズ
医療提供者がウェイトトレーニングを許可すると、さまざまな種類のウェイト関連のエクササイズを検討できます。
- 座った状態で、ダンベルやケトルベルなどの軽いウェイトを持ち上げます。
- トレーニング用のレジスタンスウェイトマシン。お腹に負担がかからないように、中立で座った状態を保つものをお勧めします。
- 立ったまま、背中を大きく曲げたり、おなかを絞ったりせずに行うことができるウェイトリフティングのエクササイズ。
妊娠中に避けるべき運動
早産のリスクを高めたり、早産を誘発したりする可能性のある次の運動は避けてください（ 5 ）。
- 胃を痛めるリスクを高める可能性のあるあらゆる形態のコンタクトスポーツまたは腹筋運動。
- 転倒したり、怪我をしたりする危険性のある活動。
- ホットヨガやホットピラティスは体温を上昇させ、過度の運動をする可能性があります。
- 頭上をストレッチしたり持ち上げたりする激しい運動。
- デッドリフトなど、前方向に曲がる必要のある重い物を持ち上げる作業。
- 腕立て伏せやその他の激しい体重運動。
- 背中や腹に一定の負担をかける位置にとどまる必要があるウェイトマシンでのエクササイズ。
妊娠中に体重を持ち上げる際の注意事項
妊娠中にウェイトを持ち上げるときに覚えておく必要があるいくつかの重要なことは（ 6 ）：
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- 胎児への血流を妨げる可能性があるため、仰向けや腹をまっすぐに置くことは避けてください。
- 腹部に注意してください。おもりが腹部に当たる可能性がある運動は避けてください。
- 物を持ち上げるときに背中を曲げないでください。サポートの助けを借りて、降りたり起きたりするときに膝を曲げることをお勧めします。
- 重いウェイトを持ち上げないでください。背中や腹部に負担がかかる可能性があります。
- 過度に運動しないでください。エクササイズセットの合間に休憩を取り、たくさんの水を飲みます。
- 背中に負担がかかる可能性があるため、ウェイトを頭の高さより上に持ち上げないでください。
- 赤ちゃんの体重が増え、余分な体重を持ち上げるのが大変になるため、最初の学期を超えてウェイトを持ち上げることは避けてください。
- 双子や三つ子を期待している場合、または貧血や子癇前症がある場合は、持ち上げてストレスを感じないでください。
いつ医者に電話するか
妊娠中にウェイトを持ち上げるときは、常に注意する必要があります。ウェイトリフティング中またはリフティング後に次の兆候に気付いた場合は、すぐに医師に相談してください（ 3 ）。
- 膣からの出血
- めまい
- 胎児の動きが減少しているか、まったくない
- 膣から液体が漏れる
これらのイベントは、重すぎるウェイトを持ち上げることが原因で発生することが多く、早産や流産のリスクが高まります（ 7 ）。
妊娠初期の数ヶ月の間に軽いウェイトを持ち上げることは、ほとんどの女性にとって安全かもしれません。最初に医師の承認を得て、軽いダンベルやケトルベルなどの軽いウェイトに固執する必要があります。バーベルを使用するような激しい重量挙げの練習は避けるのが最善です。あなたはあなたの体に負担をかけず、あなたとあなたの成長している赤ちゃんにとって安全である他のいくつかの妊娠に安全な運動を探求するかもしれません。
- Roger L. Hammer、Jan Perkins、et al。、出産年度中の運動。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595006/ - 妊娠中の運動。
https://www.marchofdimes.org/pregnancy/exercise-during-pregnancy.aspx - 妊娠中の運動。
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy - 妊娠中の運動：安全性、利点、およびガイドライン。
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/exercise-during-pregnancy/ - 妊娠中の運動。
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy - 妊娠と運動。
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise - 生殖の健康と職場。
https://www.cdc.gov/niosh/topics/repro/physicaldemands.html
