キックボクシングとカーディオキックボクシングのクラスは、カロリーを消費し、持久力を高め、あなたのコアの筋肉。複雑なトレーニングのように思えるかもしれませんが、基本的な動きを理解すると、トレーニングを別のレベルに簡単に進めることができます。
基本的なキックボクシングの動き
熟練したキックボクサーは、スポーツを精巧な動きのよく振り付けられた交響曲のように見せることができますが、キックボクシングは実際には数種類の動きだけで構成されています。
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ストライキ
ストライキは、これらのキックボクシングの動きの中で最も基本的なもののいくつかです。試合で許可されるストライキの種類は、キックボクシングのスタイルによって異なります。キックボクサーが相手を攻撃する方法はいくつかあります。いくつか含まれています：
- ジャブ-これはおそらくキックボクシングの最も基本的な動きです。それは前手から来て、相手の頭や体を打ちます。
- クロス-これは通常、ジャブに続き、ある角度からターゲットに当たります。
- アッパーカット-この動きは、対戦相手のあごへの上昇パンチです。
- フック-この動きは横から起こります。アームは90度の角度で曲げられ、ボディはパンチで回転します。
- ハンマーパンチ-このパンチは、体重に依存して相手に力を与えます。半円形と垂直方向の動きを組み合わせています。
- 肘-肘打ちは拳の代わりに肘を使用し、非常に強力な場合があります。
- 膝-膝のストライキは通常、下から上に向かって発生しますが、角度から発生することもあります。
蹴る
相手を無力化する効果的な方法は、キックの動きを利用することです。
- プッシュキック-プッシュキックは基本的なフロントキックであり、足のかかとで顔や胸に打撃を与えるのに効果的です。
- サイドキック-このキックは横方向に押し出され、膝を持ち上げることから始まります。
- バックキック-このキックは、蹴っている人の後ろで、後ろに向かって押し戻します。
- 三日月形のキック-このキックは、足の甲またはすねの領域を打つ、チョッピングモーションを利用します。
- 回し蹴り-このキックは後ろから来て、腰を前に振ります。
防御的な動き
ほぼすべての競技アスリートに聞いてみてください。彼または彼女は、成功の最も重要な要素の1つは、優れた防御ゲームを行うことであると言います。これらの防御の動きは怪我を防ぐのに役立ち、他の基本的なキックボクシングの動きと補完して機能します。
- 受け流し-この防御的な操作は、基本的にキックボクサーの手に依存して、パンチを途中で満たし、動きをリダイレクトすることによって打撃をそらします。
- スリップ-あなたが他の防御的なキックボクシングの動きを学ばないならば、これは知っているべきものです。対戦相手に「スリップ」を与えると、パンチがあなたを「スリップ」するのにちょうど間に合うように体を回転させます。
- 防御姿勢-右利きの場合、左足が前になり、右足が少し後ろになります。膝は柔らかく、動きの準備ができていますが、コアは予想に基づいています。戦う準備をしている間、手は頬に向かって「準備ができている」姿勢になっています。キックボクシングのスタイルを変えると、異なる防御スタンスが必要になる場合があることに注意してください。
キックボクシングの動きに挑戦
キックボクシングの能力がより快適になると、すぐにもっと難しい動きに進化する準備が整います。
- フライングニー-この動きは、相手の頭に合うようにニーストライクを上げます-そしておそらく相手をノックアウトします。
- スピンバックキック-この動きには、180度のスピンを伴うバックキックが含まれます。
- スナップキック-高度な動きではありませんが、キックを戦略的に着地させる方法を学ぶと、スナップキックは対戦相手の速度を落とすのに非常に効果的です。
- 跳び蹴り-このグループのキックは、跳躍の動きと任意の数の素早いキックの動きを組み合わせており、対戦相手に対して非常に効率的です。
キックボクシングコンボ
コンボはキックボクシングで重要です。一度習得すると、コンボは第二の性質になり、実際の試合でコンボを使いやすくなるからです。クラシックコンボは、キックボクシングのスタイルによって異なる場合があります。
- ジャブ-クロス-フック-アッパーカット-同じパーツ速度から同じパーツパワーで実行できるようになるまで、このクイックハンドコンボを練習します。
- ジャブ-クロス-キック-このコンボの最後のキックは、対戦相手に驚きを与え、試合で優位に立つことができます。
- ジャブ-クロス-フック-キック-上記のコンボのように、キックは対戦相手に驚きを与えるかもしれません。
人気のあるスポーツ
キックボクシングが人気になりましたフィットネスのためのスポーツと競争も同様です。空手とほぼ同じ動きの原理に基づいていますが、フルコンタクトの競技スポーツを探している人にユニークな挑戦を提供することができます。最近、キックボクシングクラスこれらのユニークな動きを取り入れ、それらを音楽と組み合わせて、ほぼすべてのフィットネスレベル楽しむことができます。
