家族も友達もいない:一人でいることに対処する方法

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孤独を感じる特定の理由が何であれ、家族や友人がいないと感じたときに対処するための健康的な方法があることを知ってください。孤独を感じている理由をよりよく理解することは、このプロセスを進める上で非常に役立ちます。





家族も友達もいない

原始脳に戻ると、社会的つながりは人間の生存への意欲の側面であり、これらの事件が発生したときに脳が身体的損傷と同等の痛みを経験するため、社会的拒絶は本質的に推奨されません。この種の痛みから離れる傾向があるため、社会化は自動レベルでさらに促進され、食料、住居、暖かさとともに、基本的な人間のニーズの重要な側面になります。ザ・ つながりを感じないことは、 ストレス、メンタルヘルスの問題、そして身体の健康の問題。あなたが孤独を感じているなら、あなたが取ることができる積極的なステップがあります。

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否定的な核となる信念の処理

あなたが孤独を感じているなら、あなたは自分自身についていくつかの否定的な信念を経験するかもしれません。友達や家族がいないことを頑張ると、気分が悪く、愛らしくなく、拒絶されていると感じることがあります。孤独または孤独を感じることに関するあなたの否定的な信念を特定するには:





  • あなたの社会的状況について中立的な発言から始めます(たとえば、「私には友達や家族がいません」)。
  • 次に、これがあなたにとって何を意味するのかを自問してください(たとえば、「私は一人です」)。
  • あなたの前の声明があなたについて何を意味するのかを自問し続けてください(例えば、「一人でいるということは、誰も私とつながりたくないということです」)。
  • 最終的に1つのステートメントに行き着き、その下に何もないように感じるとき、これはあなたの核となる否定的な信念です(たとえば、「私は愛されていません」)。

否定的な核となる信念を特定することは、仕事を浪費する可能性があるので、時間をかけて自分自身に辛抱強く待ってください。否定的な核となる信念は、子供時代や初期の記憶から生じることが多く、ほとんど無意識のレベルで機能するため、挑戦するのが非常に難しい場合があります。

あなたの否定的な核となる信念を再構成する

孤独に関するあなたの否定的な核となる信念を再構成することに取り組んでください。そうすることで、状況によっては社会的断絶の背後にある理由を理解するのに役立ちます。例:「私には家族や友人がいない」の代わりに、「私は社交の難しさを調べ始めており、健全な関係の構築に取り組んでいます」というより健康的な声明があります。孤独についての否定的な考えが引き継がれ始めるときはいつでも、それがより習慣的な考えになるまで、あなたのより健康的な声明を思い出してください。



セルフケアの実践

無意識のレベルでは、人々は同じレベルの精神的健康を持った他の人を引き付ける傾向があります。健康的なセルフケアを実践することは、あなた自身の健康と健康に良いだけでなく、他の感情的に健康な個人を、友人やパートナーとして信頼できなくなったり傷つけたりする可能性のある他の人と比べて引き付ける可能性があります。あなたがしっかりしたルーチンを思い付くまで、あなた自身のセルフケアの必要性を知るために少し時間をかけてください。

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あなたの社交の必要性を探る

誰もが独自の社会化のニーズを持っています。これは、ある人との強固なつながりのように感じるかもしれないものが、別の人にとっては満たされていない可能性があることを意味します。テキストメッセージの接続、オンラインフォーラムでのチャット、ブログ投稿の作成を感じる人もいれば、接続を感じるために直接対話する必要がある人もいます。あなたの社交の必要性をよりよく理解するために、あなた自身に尋ねてください:

  • ソーシャルメディアを介して誰かとチャットした後、あなたはつながりを感じますか?
  • あなたは電話またはテキストメッセージを好みますか?
  • 充実した会話は最低でもどれくらい続きますか?
  • 自分の作品や考えをオンラインに投稿した後、他の人とのつながりを感じますか?
  • 匿名で投稿した後、つながりを感じますか?
  • 対面での会話の後、通常どのように感じますか?

個人的な社会化の目標を設定する

あなたが理解したらあなたの社会的ニーズ、あなた自身のためにいくつかの達成可能な目標を設定し、完了したら、それらに基づいて構築を続けます。いくつかの目標は次のとおりです。



  • オンラインフォーラムに参加する興味を持っている
  • 週に1回オンラインフォーラムに投稿する
  • 連絡が途絶えた元友達と再会
  • オンラインまたは対面のグループまたはクラブに参加する
  • アカデミッククラスまたはクリエイティブクラスへの参加
  • 読書クラブに参加する
  • 週に1人の新しい人とつながる
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あなたの障害を理解する

あなたの社会生活に影響を与える可能性のあるあなたのコントロールの外の理由があるかもしれませんが、あなたはまた克服するのが難しいと感じるいくつかの個人的な困難を抱えているかもしれません。いくつかが含まれる場合があります:

  • メンタルヘルスの診断または症状-特定の診断および症状によっては、他の人とのつながりが非常に困難であり、時には不可能であると感じる可能性があります
  • 内向的な性質-あなたはあまりにも多くの社会化が疲れを感じているが、本当にあなたを得る他の人を見つけるのに苦労していることに気付くかもしれません
  • 不健康な家族制度-あなたは成長して不健康な愛着パターンを経験し、あなたが信頼できる信頼できる個人とつながるのに苦労しているかもしれません
  • 友人や家族の喪失-あなたの友人や家族が亡くなった可能性があり、新しい人との出会いに関しては、ゼロから始めているような気分になります。

助けを求める

あなたが疎遠になっている場合、切断されている、および/または亡くなった友人や家族がいる場合、それはいくつかの非常に痛みを伴う感情につながる可能性があります。自分の障害を特定したものの、困難な感情を乗り越えたり、感情的に健康な人と出会ったりするのに苦労している場合は、経験していることを処理するのを手伝ってくれるセラピストを見つけることを検討してください。自傷行為や他人への危害を考えている場合は、すぐに助けを求めてください。感情的に健康な場所に身を置くことは、他の人と健康的なつながりを築くための最初のステップです。

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家族や友達がいないときに幸せになる方法

幸福は、個人に固有の感情です。社会生活の面で何があなたを幸せにするのかを理解するのに時間がかかるかもしれません。あなたを幸せにするものを探求するプロセスを開始するには:

  • あなたの関係またはあなたが望んでいた関係の喪失を悲しむために時間をかけてください。あなたの感情を処理することはあなたがあなたの感情的なプロセスを認めるのに時間をかけながらあなたが前進するのを助けることができます。
  • 社会的に満足していると感じるために、他の人とどのくらいの頻度でどのようにつながりたいかを理解します。あなたのニーズを理解することは、人間関係を育む上で素晴らしいスタートです。
  • あなたが惹かれていると感じる活動や機会を探ります。
  • あなた自身とあなたのニーズが何であるかを知るために時間をかけてください。

友達がいないのは普通ですか?

ミレニアル世代の約30% 常にまたはほとんど常に孤独を感じていることを報告する 、ジェネレーションXは20%、ベビーブーマーは15%です。人間の大多数は社会的つながりを切望していますが、何らかの理由でそれが実現されていないと感じる人もいます。友情に関しては、誰もが異なり、独自の社会的ニーズがあります。 「普通」というものはありませんが、人間関係に関しては、自分にとって何が一番気持ちがいいかを探求することが重要です。

家族がいないとどうなりますか?

あなたが子供または大人としてあなたの家族を失ったかどうかにかかわらず、残りの家族がいないことに対処する方法があります。これは、彼らが亡くなったか、あなたが彼らから疎遠になっていることを意味するかもしれません。あなたのユニークな理由や経験が何であれ、家族がいないことは、一部の個人にとっては信じられないほど困難で、孤立し、痛みを感じることがあります。家族がいない場合は、自分のことを気にかけてくれる健康で協力的な人に囲まれることで、自分の家族を作ることができることを知っておいてください。家族があなたにとって何を意味するかを定義する許可を自分に与えてください。

孤独と孤独

孤独はつながりたいのですが、何らかの理由でつながることができません。一人でいるということは、あなたのコントロールの及ばない理由のために、あなたは他の人とのつながりがないことを意味します。一人でいるということは、他の人と何らかのつながりがあるが、他の人がいる場合でも、内部的に孤独を感じることを意味する場合もあります。あなたが孤独であるならば、あなたは他の人とつながることに関してもっと積極的なアプローチを取りたいかもしれませんが、孤独を感じている人はいくつかの内部反射と処理をしたいと思うかもしれません。

家族や友達がいないときの対処法

孤独を感じることは、状況に応じて独特の課題を伴う可能性があります。孤独を感じている理由をよりよく理解することは、与えられた状況の処理に向けて取り組むのに役立ちます。

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