これはダイエットを始める時ではありません
ウエストラインを監視しているときは、ウェイトウォッチャーが本当に役立ちますが、ウェイトウォッチャーの妊娠はおそらく良い考えではありません。あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたと赤ちゃんの両方を健康に保つためにたくさんのカロリーと栄養を必要とします。
妊娠中のダイエットのトラブル
妊娠中に何を食べても害はありません。実際、健康的な食品を選び、バランスの取れた食事を目指すことは、まさにあなたがすべきことです。しかし、体重に苦しんでいる女性は、妊娠中の体重を増やすという考えに不快感を覚えることがあります。制限食に固執することは、ふっくらしないようにするための良い方法のように思えるかもしれませんが、もう一度考えてみてください。
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成長中の赤ちゃんは、成長するためにタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンを必要とします。あなたの食べ物をすくい取ると、赤ちゃんが十分に得られないことを意味する可能性があります。葉酸のようなビタミンやカルシウムやリンのようなミネラルは、先天性欠損症を防ぎ、正常な成長を可能にするために特に重要です。妊娠中に十分な体重が増えない女性も、低体重の赤ちゃんを産むリスクがあります。
最初に体重を減らす
太りすぎの場合は、妊娠する前にダイエットを検討してください。ウェイトウォッチャーの妊娠ダイエットを作成しようとする代わりに、妊娠する前に体重を減らしてください。これにはいくつかの利点があります。
- 普通の体重の女性は妊娠しやすいです。
- 通常の体重で妊娠を開始すると、後で赤ちゃんの体重が減る可能性が高くなります。
- 健康を保つことはあなたがあなたの妊娠を通して気分が良くなるのを助けることができます。
肥満のリスク
マーチ・オブ・ダイムズによると、太りすぎまたは肥満の女性は、母体の合併症と先天性欠損症の両方のリスクが高くなります。母親へのリスクは次のとおりです。
- 妊娠糖尿病
- 子癇前症
- 高血圧
- 陣痛と分娩の合併症
赤ちゃんへのリスクは次のとおりです。
- 神経管欠損症およびその他の先天性欠損症
- 死産または新生児死亡
- サイズと重量が大きくなり、分娩中に怪我をする可能性があります
ウェイトウォッチャーの妊娠？得ることを期待する
あなたが通常ウェイトウォッチャーであるとしても、妊娠はポンドを失うか、体重を増やすことを避ける時ではありません。あなたが太りすぎを始めたとしても、あなたはまだ妊娠中に約20ポンドを得るはずです。その余分な体重の多くは、赤ちゃんと赤ちゃんを取り巻く水分から来ています。それのいくつかはあなた自身の体が妊娠を維持するために必要とする余分な血液と水から来ます。
による マーチオブダイムズ 、完全に発達した胎盤の重さは約1.5ポンドです。赤ちゃんが浮かぶ羊水は、約2ポンドの重さがあります。あなたの体は約3ポンドの余分な血液を必要とし、あなたは約4ポンドの水を保持します。赤ちゃんのためにミルクを作る準備をしているあなたの胸は大きくなり、2ポンドも追加されます。出生直前の赤ちゃんの体重（約7ポンド）を追加すると、すでに最大19.5ポンドになります。
これらすべてを知っていると、「ウェイトウォッチャー妊娠」の意味を再考するかもしれません。適切な体重を増やすことは、赤ちゃんが必要なものを持っていることを確認するのに役立ちます。
赤ちゃんの体重を減らす
多くの女性は、母乳育児が赤ちゃんの体重を減らすのに役立つと感じています。それだけでは不十分な場合、または哺乳瓶での食事を好む場合は、十分な運動を伴う健康的な食事が最適です。
あなたの薬指は何の指ですか
構造化されたダイエットプランが必要な場合は、WeightWatchersなどのプログラムが役立ちます。実際、研究によれば、組織化された構造化された計画は、体重を減らすための良い方法である可能性があります。家族や友人からの外部のサポートもプラスであり、ウェイトウォッチャーグループはあなたの応援セクションになることができます。授乳中のお母さんのための特別なプログラムもあります。
すべての新しいお母さんのために
ウェイトウォッチャーは、すべての新しいお母さんがダイエットする前に医師に確認することを提案しています。次に、それが安全であると仮定して、あなたはそれらの赤ちゃんのポンドを失うことを試み始めることができます。それらが一度にすべて落ちることを期待しないでください。代わりに、週に1〜2ポンドを目指してください。
母乳育児をしていない新しいお母さんは、通常のいずれかに従うことができますウェイトウォッチャー予定：
- ザ・ポイント計画では、さまざまな食品に数値を割り当てます。 1日あたり一定のポイント数を維持している限り、さまざまな選択肢から選択できます。
- コアプランは、ポイントを数える必要なしに健康的で栄養価の高い選択をするようにユーザーをガイドします。
ローカルミーティングに参加するには月額料金がかかります。または、でオンラインツールを購読することもできます。 ウェイトウォッチャーのウェブサイト 。
母乳育児をしている場合
母乳育児をしている場合、体重を減らすのが速すぎると母乳の供給が妨げられる可能性があるため、Weight Watchersは出産後6〜8週間待ってからダイエットを開始することをお勧めします。母乳育児中の母親は、週に約1ポンド、ゆっくりと体重を減らすことを計画する必要があります。これは、あなたの食事が赤ちゃんの栄養を妨げていないことを確認するのに役立ちます。
選択したウェイトウォッチャーの計画が母乳育児用に調整されていることを確認してください。あなたはミルクを作るために余分なカロリーとタンパク質を必要とします、そして標準的な計画はあなたに十分を与えません。
