機能運動運動とも呼ばれるスキル関連のフィットネスプログラムは、運動能力を高め、毎日のタスクの効率を向上させます。これらのプログラムには通常、異なる筋肉群を同時に動かすエクササイズが含まれます。
動的パターン理論
スキル関連のフィットネスは、運動学習の動的パターン理論に基づいています。これは、筋肉の隔離運動とは対照的に、脳が運動パターンの記憶と解釈においてより効率的であると述べています。たとえば、スクワット運動は多くのスポーツ特有の動きに似ています。対照的に、レッグエクステンションマシンは、機能的な活動とはほとんど似ていないアイソレーションです。
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動的パターン理論を使用してフィットネスプログラムを設計すると、筋肉の動員パターンも改善される可能性があります。動きの効率は、多くの場合、筋繊維が作用する順序によって影響を受けます。ゴルフ、テニス、カヤックなどのロータリースポーツは、腰から始まり、斜筋と肩に続く動きで始まる場合があります。それが肩で開始される場合、動きはそれほど強力ではありません。
一般的なフィットネスとスキル関連のフィットネスの違い
有酸素および筋肉の持久力、筋力および柔軟性は、一般的なフィットネスの例です。従来の筋力トレーニング、有酸素運動、柔軟性の運動プログラムは、これらの体力コンポーネントを強化します。対照的に、バランス、調整、敏捷性、パワー、反応時間、スピードは、フィットネスのスキル関連の要素です。
スキル開発と一般的なフィットネスは相互に排他的ではありません。たとえば、スピードには心臓血管の健康とハムストリング筋力が必要です。筋肉の強さ、および筋肉内の不均衡は、静的および動的なバランス、ならびに協調に影響を及ぼします。柔軟性が不十分だと、敏捷性と反応時間が妨げられる可能性があります。
残高
バランスは、サポートのベースの中心に留まる身体の能力として定義されます。それは、空間におけるその位置の身体の認識である固有受容に直接関係しています。アルペンスキーやクロスカントリースキー、スノーボード、スケート、サイクリングにはバランスが必要ですが、氷上を歩く、バスや電車でバランスを取る、空港の移動プラットフォームを歩くなどの非運動活動にも必要です。
スタビリティボールプログラム、ボストレーニング、バランスボードエクササイズがバランスを高めます。実行したいアクティビティをシミュレートする動きを実行します。
バランスは筋肉の不均衡によって妨げられます。たとえば、ハムストリング/大腿四頭筋の不均衡により、脚が屈曲する代わりに過伸展します。これがゲレンデで起こった場合、あなたは後ろに倒れるかもしれません。
機敏
敏捷性は、バランスを失ったり姿勢の調整を変えたりすることなく、外部刺激に反応し、方向を変え、素早く反応する身体の能力として定義されます。それは反応時間に直接関係しています。スポーツコーチは、「運動時間」という用語を使用して、反応時間の終了からそれに応じて選択された運動までの期間を説明します。移動時間を短縮することは、敏捷性トレーニングプログラムの目標です。競争力のある武道やすべてのボールやラケットのスポーツには敏捷性が必要ですが、近づいてくる車から飛び降りるなどの日常の活動にも役立ちます。メディシンボールトレーニング、縄跳び、敏捷性ラダーエクササイズは、敏捷性を効果的に高め、移動時間を短縮します。
調整
協調とは、運動の実行における筋肉または筋肉のグループの調和のとれた機能として定義されます。一部の辞書では、「調整されていない」を「計画、方法、および編成の欠如」と定義していることに注意してください。したがって、調和のとれた協調運動には、体の筋肉が組織化された方法で作用し、反応する必要があります。オーケストラを考えてみましょう。ステージの前に金管楽器のセクションを置くと、バイオリンやフルートの音がかき消されてしまいます。音が歪むでしょう。あなたの体は同じように機能します。あなたの大きな筋肉があなたの小さな安定した筋肉よりも一生懸命働くならば、あなたの動きは調和を欠き、調和していないように見えます。バランスと敏捷性のトレーニングを組み合わせると協調性が向上しますが、協調性には精神的な要素があるため、好気性の振り付けを提供するクラスも役立つ場合があります。
スキル関連のフィットネスプログラムは、楽しいだけではありません。彼らはあなたがあなたの好きなスポーツを楽しむのを助けます。
