すべての年齢のためのクリスマスイブに眠りに落ちる方法のヒント

クリスマスへの期待はしばしば眠りにつくのを難しくしますクリスマス・イブ。あなたとあなたの子供たちをベッドに連れて行き、サンタを途中で連れて行くことが保証されているいくつかのヒントに従うことで、休日の興奮や不安を克服し、安らかな夜の睡眠をとることができます。

眠れない理由を理解する

クリスマスは、この休日の特定の経験に基づいて、すべての人に異なる感情をもたらす可能性があります。多くの人が経験することは珍しいことではありません休日の不安そして、クリスマスが可能な限り完璧に進むようにするために、たくさんのプレッシャーを感じます。これは、睡眠に関しては課題を生み出す可能性があります。これは大人だけでなく子供にも影響を及ぼします。

クリスマスセール後のベストショッピングのヒントとコツ
クリスマスセールはいつ始まりますか？
36クリスマスソング歌詞：お祭りで（そして正しく）歌う

大人のためのクリスマスの睡眠の問題

多くの大人は休日に関連した睡眠の問題を経験します。文化的には、魔法のような思い出、素晴らしい料理、特別な贈り物でいっぱいの完璧なクリスマスを過ごすことに大きなプレッシャーがかかる可能性がありますが、それは人々の休日の大部分を反映していない傾向があります。大人は次の理由で睡眠に苦労するかもしれません：

過去の休日に関連したトラウマやネガティブな思い出
クリスマスを前向きな休日にするための自主的な圧力
親とは違うことをするようにというプレッシャー
印象づけることについての神経質家族のメンバー休日を特別なものにする
多くのタスクに圧倒されました
休日のお祭りに興奮したり、盛り上がったりします
疲れ果てているが、休日の興奮で眠れない
幸せに圧倒され、くつろぐのに苦労している

あなたの子供と話す

お子さんを眠らせようとする前に、なぜお子さんが眠りにつくのが難しいのかを理解することが重要です。あなたが彼らが良い睡眠衛生を確立するのを助けることができるように、寝る前に彼らがどのように感じているかを調査するためにあなたの時間をかけてください。これは、クリスマスの周りのよりエキサイティングなまたはストレスの多い時期に役立ちます。彼らが彼らの感情にラベルを付け、彼らを目覚めさせているものの周りで彼らの感情を処理するのを手伝ってください。彼らは経験しているかもしれません：

休日の興奮と落ち着くのに苦労している
拡大家族の前で特定の方法で行動する圧力
クリスマスパーティーに関する社会不安
家族の離婚、別居、または切断後のクリスマスについての複雑な感情
他人の休日のジッターを食い物にする不安

大人がクリスマスイブに眠りにつく方法

クリスマスイブは多くの感情をかき立てることができるので、リラックスすることに集中できるように整理された状態を保つことが役立つ場合があります。健康的な店を見つけることはあなたがクリスマスの日を完全に楽しむことができるようにあなたがぐっすり眠るのを助けることができます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスあなたがクリスマスの最も重要な側面があなたの家族の中で何であるかを優先することができるようにあなたが地面にとどまるのを助けることができます。マインドフルネスの実践中、あなたは自分の考えを判断せずに単に観察することによって浮かび上がらせることができます。クリスマスの周りに不安や興奮が生じた場合は、マインドフルネス瞑想があなたを落ち着かせ、リラックスしてぐっすりと眠ることができます。

睡眠マントラを用意する

睡眠マントラは、睡眠が不可能と思われる瞬間に役立ちます。声を出して、または頭の中で、柔らかく低い声で自分自身にマントラを繰り返し続けます。これはあなたがリラックスするのを助け、あなたのエネルギーに再び焦点を合わせ、そしてどんな考えが浮かび上がってきてもあなたの心を取り除くことができます。クリスマスイブの間にあなたを助けることができる睡眠マントラの例は次のとおりです。

友達になりたいだけの人に伝える方法

すべてが行われます
すべてがうまくいくだろう
クリスマスは完璧ではありませんが、楽しい瞬間でいっぱいになります
クリスマスは家族と過ごすことを意味します
クリスマスはストレスになることがありますが、私はそれを乗り越えます
私はクリスマスを素晴らしいものにするためにたくさんの助けとサポートを持っています
私は今夜できる限り準備ができています
今夜は休ませます
起きていても休んでいる

事前の計画

クリスマスイブが始まる頃には、すべてを達成し、家族と一緒にリラックスしてぐっすり眠れるように、できるだけ多くのクリスマスを計画してください。残りのタスクがいくつかある場合は、助けを求め、何をする必要があるかを書き留めてください。そうすれば、クリスマスの日に何かを忘れることを心配する必要はありません。あなたがあなたのリストに含める必要があるかもしれないいくつかのもの：

ホリデーパーティーや家族の夕食のために食べ物を作ったり、お菓子を焼いたりする
雑用や用事の仕上げ
プレゼントのラッピングそしてそれらを隠す
友達や家族にプレゼントを届ける
装飾の設定

あなたの子供がクリスマスイブに眠るのを助けます

子供たちは、クリスマスとそれに伴うお祭りの見方によって、興奮したり、緊張したり、悲しんだり、不安になったりすることがあります。たとえそれがあなたが彼らから期待していた感情的な反応でなくても、彼らがどのように感じているかについて穏やかな方法であなたの子供と話してください。彼らの感情的なプロセスを通して話すことは、健康で愛情のある絆を促進し、特に感情が高まっているときに、特別な慰めを感じることができます。無条件の愛とサポートを提供することは、彼らがクリスマスイブに安らかに休むのを助けることができます。

あなたの小さなものを疲れさせる

あなたの子供がクリスマスの興奮に満ちているなら、彼らをだまし取るためにいくつかの活動を試みてください。就寝前にくつろぐのにかかる時間を考慮に入れて、クリスマスイブに少し余分な時間を追加することを検討してください。あなたはできる：

クッキーを焼くあなたの家族と一緒に、サンタのためにそれらを飾ります。
あなたの子供と一緒にクリスマスツリーの飾りを作りましょう。
家族と一緒にボードゲームをプレイしましょう。
時間を切り開く家族向け映画。
子供たちがクリスマスイブにプレゼントを開けて、興奮と期待の一部を広めることを許可します。
非常に装飾された近所をドライブまたは散歩します。

就寝時のルーチン

就寝時刻の少なくとも1時間前に、巻き取りプロセスを開始します。翌日何が起こるのか、家族の休暇の計画をどれだけ楽しみにしているのか、彼らと話し合ってください。以下を組み込むこともできます。

白いシャツから黄色い染みを取り除く方法

リラックスできる音楽が流れる温かいお風呂
クリスマス関連の就寝時の話
眠りにつくソフトなクリスマス音楽のプレイリスト

ロッキングと歌の芸術

継続的な反復運動、特にロッキングチェアの運動ほど速く眠ることができます。あなたの子供がまだ小さい場合は、この方法を利用して子供を育て、このエキサイティングな夜に眠りにつくのを手伝ってください。お子様のお気に入りのクリスマスの曲を柔らかな声でハミングして歌うことも、お子様をリラックスさせる良い方法です。

温かい飲み物を飲む

就寝前に、お子さんと一緒に寄り添ってお茶や温かいミルクをお楽しみください。ライトが暗くなり、柔らかい音楽を聴いているか、眠気を促すために低くて柔らかい声で話していることを確認してください。

休日の前に良い睡眠衛生を実践する

あなた自身とあなたの子供をぐっすり眠らせるために準備することは、コツをつかむのに少し時間がかかるかもしれません。可能であれば、クリスマスが始まるかなり前に、良好な睡眠衛生を確立するように努めてください。そうすれば、あなたやあなたの子供が少し落ち着きを感じているとき、あなたはすでに頼りになるしっかりしたルーチンを持っているでしょう。これにより、落ち着くのが少し簡単になります。

アンビエント照明

就寝時刻の少なくとも1時間前に、すべての画面時間を避けるようにするか、画面と照明をできるだけ暗くしてください。これにより、明るい光が概日リズムを妨げるのを防ぎます。あなたは考えることができます：

調光スイッチが点灯している場合は、設定を低くします。
キャンドルで巣穴に落ち着いた雰囲気を演出できます。燃えているろうそくを放置しないでください。
オンにしますクリスマスツリーライトあなたの家族がその美しさを楽しむことができるように。木のライトが部屋を満たすように、他のすべてのライトをオフにすることをお勧めします。

アロマテラピー

アロマテラピー精神や感情への影響など、多くの利点があります。この貴重なリラクゼーションツールを活用してくださいラベンダーと他の香りリラクゼーションと睡眠を促進することが知られています。子供、妊娠中または授乳中の母親、およびペットの周りでアロマテラピーを使用する前に、必ず医師に相談してください。あなたは考えることができます：

枕カバーの中にラベンダーの小袋を置きます。
お香がお好みの場合は、松や杉の木を選んで落ち着いた雰囲気を演出してください。の照明でクリスマスの雰囲気を取り入れます乳香そしてミルラ香。
あなたの寝室や家の周りにあなたの好きな香りを拡散させてください。
温かいラベンダーバスを飲むか、ラベンダーローションを使用します。

心を落ち着かせる音楽プレイリスト

作成するクリスマスのプレイリストあなたの好きなキャロルと歌の。ナット・キング・コールのような心地よいボーカルとインストゥルメンタルのアレンジを選択してください クリスマスの歌 。

フランクシナトラを追加 良きクリスマスを あなたのプレイリストに。

マイケル・ブーブレ 静かな夜 あなたのクリスマスイブの音楽の必需品です。

就寝前の準備として、バックグラウンドでこれらをソフトに再生し続けることができます。

クリスマスイブにぐっすり眠る

あなたの家族がクリスマスイブに大きな挑戦になることなく眠りにつくことができることを確実にするためにあなたがすることができる多くのことがあります。事前に計画を立て、夜がどのように展開するかを知ることで、就寝時間を管理し、サンタがプレゼントを届ける間、リラックスするのに十分な時間を与えることができます。