ながらサウスビーチダイエット肉に重点を置いていますが、菜食主義者であれば、この人気のあるタンパク質が豊富な減量計画に従うことができます。適切な肉の代替品を知ること（そしておいしいベジタリアンサウスビーチダイエットレシピを持つこと）は、肉、鶏肉、またはシーフードなしでサウスビーチダイエットの利点を享受するのに役立ちます。
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ベジタリアンプロテイン
ベジタリアンのサウスビーチダイエットミールプランに従う場合は、牛肉、鶏肉、七面鳥、シーフード、豚肉の代わりに肉を含まない代替品（炭水化物が多くない）を使用してください。例は次のとおりです。
- 卵（または卵白）
- 豆腐
- テンペ
- 大豆（または他の野菜）ハンバーガー
- ギリシャヨーグルト
- カッテージチーズ
- 低脂肪チーズ
- ナッツ
- シード
- たんぱく質が豊富なアーモンドミルク
- 豆乳
- 葉物野菜、きゅうり、トマト、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、ナス、アスパラガス、緑豆、キノコなどの低炭水化物（でんぷん質のない）高繊維野菜。
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レシピと食べ物
この計画で機能するベジタリアンレシピを選択するときは、肉を含まないタンパク質、油、でんぷん質のない野菜が豊富なレシピを探してください。これらのオプションのほとんどは食事療法のすべての段階で食べることができますが、あなたが計画に厳密に従っていることを確認するために成分をチェックしてください。
ビーチシャックチョコレートシェイク
サウスビーチダイエット組織は、便利なパウダーパケットで既製のシェイクミックスを提供しています。の成分 ビーチ小屋チョコレートシェイク カゼイン、ホエイ、植物ベースのオイル、ココア、変性タピオカスターチ、脱脂乳、コーヒー、その他の香料が含まれます。このシェイクのサービングには、わずか100カロリー、5グラムのタンパク質、および8グラムの炭水化物が含まれています。
チェダーオニオンオムレツとフダンソウ
1食あたり7グラムの炭水化物と21グラムのタンパク質を提供するこの食欲をそそる朝食のお気に入りで朝を始めましょう。
材料
- 11/2カップスイスフダンソウ
- 玉ねぎのみじん切り1/4カップ
- 大さじ1のカノーラまたはオリーブオイル
- 卵2個
- 1/4カップの細切りモッツァレラチーズ
指示
- 玉ねぎとフダンソウを小さじ2杯の油で中火から強火で炒めます。
- 中火で小さじ1杯の油で卵を調理します。
- 卵に他のすべての材料をのせ、オムレツを折り、裏返し、黄金色になるまで調理します。
ほうれん草のオムレツとアボカド
物事を少し変えるには、アボカドを添えたほうれん草のオムレツを試してみてください。このボリュームたっぷりの朝食には、1食あたり22グラムのタンパク質とわずか8グラムの炭水化物を含む栄養素が豊富に含まれています。
材料
- 卵2個（このレシピでは卵の代わりに豆腐を使うことができます）
- オリーブまたはカノーラオイル大さじ1
- 1スライススイスチーズ
- ほうれん草11/2カップ
- 1/2アボカド、皮をむき、穴をあけ、スライス
指示
- 卵を中火で油で調理し、オムレツにほうれん草とチーズを入れます。
- オムレツを折り、裏返して両面が黄金色になるようにします。スライスしたアボカドをのせます。
クルミとカッテージチーズ
急いでいるときや外出先で、このシンプルで健康的な朝食をお試しください。 30グラムのタンパク質と9グラムの炭水化物の利点を享受するために、次の測定でクルミとシナモンを含むトップカッテージチーズ：
- 低脂肪カッテージチーズ1カップ
- 刻んだクルミ大さじ2
- 挽いたシナモン小さじ1
フェタチーズとアスパラガスのスクランブルエッグ
フェタチーズとアスパラガスを材料として加えたこのおいしい低炭水化物の朝食レシピでは、卵（または豆腐）をスクランブルエッグすることができます。このおいしいオムレツレシピを選んで朝から始めると、22グラムのタンパク質とわずか4グラムの炭水化物が得られます。
材料
- 卵2個
- 小さじ1オリーブオイル
- アスパラガス12個、調理済み
- 1オンスのフェタチーズ
指示
- 中火でアスパラガスと油で卵をスクランブルします。
- フェタチーズを追加します。
レタス巻きベジーバーガー
このおいしいランチメニューアイテムは、菜食主義者のときにサウスビーチダイエットのフェーズ1、2、または3に従うための優れた方法です。
材料
- ベジーバーガー1個
- オリーブオイル小さじ1
- 低脂肪チェダーチーズ1スライス
- 玉ねぎのみじん切り大さじ1
- バターレタスの葉3枚
- 大根1個、スライス（オプション）
指示
- 玉ねぎとオリーブオイルでお好みの野菜バーガーを調理します
- チーズを加え、レタスで包みます。
このレシピには、約17グラムのタンパク質と12グラムの炭水化物が含まれています。
カリフラワーをまぶしたグリルチーズ
グリルドチーズサンドイッチが好きで、サウスビーチダイエットに従うときにパンを避ける必要がある場合は、幸運です。パンの代わりにカリフラワーの皮で作ったグリルチーズは、余分な炭水化物を使わずに、本物と同じくらいおいしいです。 このレシピ 23グラムのタンパク質とわずか8グラムの炭水化物を提供します。
カプレーゼサラダ
サウスビーチダイエットのガイドラインに従うときは、暑い夏の時期にさわやかな低炭水化物カプレーゼサラダを試してみてください。
材料
- 4つの大きな新鮮なモッツァレラボール
- さくらんぼのトムトウ1カップ
- オリーブオイル大さじ1
- バルサミコ酢大さじ1
- 塩とコショウの味。
指示
- モッツァレラチーズのボールとチェリートマトを組み合わせます。
- オリーブオイルとバルサミコ酢を混ぜ合わせ、塩こしょうで味を調えます。
このレシピは、約22グラムのタンパク質と9グラムの炭水化物を提供します。
焼き豆腐とキンシウリとペスト
おいしいものを試してみてください ペストスパゲッティスカッシュレシピで焼き豆腐 余分な炭水化物なしで満腹感を高めるための昼食のために。このシンプルなレシピは、豆腐、ペスト、キンシウリ、オリーブオイルの4つの材料だけで構成されています。あなたは各サービングで約14グラムのタンパク質と10グラムの炭水化物を得るでしょう。
ナスのロラティーニ
サウスビーチのプランでパスタが足りない場合は、おいしいものをお試しください ナスのロラティーニ 代わりに。レシピには、ナス、トマトソース、オリーブオイル、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、卵、調味料が必要です。そして、それは一食当たり25グラムのタンパク質と11グラムの正味炭水化物を含んでいます。
地中海風豆腐
この食欲をそそる低炭水化物の地中海スタイルの豆腐とアスパラガスのレシピを試して、各サービングで25グラムのタンパク質と7グラム強の炭水化物を摂取してください。
材料
- 8オンスの固い豆腐、立方体にカット
- アスパラガスの槍8個
- 赤唐辛子1個、みじん切り
- オリーブオイル大さじ1
- 玉ねぎ1/4カップ、みじん切り
- 3カップのベジタリアンブロス
- トマトスープ調味料大さじ1
- ガーリックパウダー小さじ1
- 塩こしょうのピンチ
指示
すべての材料をスロークッカーに入れます。強火で3時間調理します。
テンペレタスラップ
軽くてさわやかなものを求めているときは、次のことを検討してください。 テンペレタスラップ あなたの次の食事のアイデアとして。 12グラムの炭水化物と13グラムのタンパク質を提供するこのシンプルな料理の材料には、砕いたテンペ、ピーマン、玉ねぎ、オリーブオイル、レタス、スパイスが含まれます。
ベジソーセージソテー
通常のソーセージではなくベジタリアンソーセージを選んで、この風味豊かな低炭水化物の野菜ソーセージソテーレシピを作成します。これは、24グラムのタンパク質と11グラムの炭水化物を提供します。
材料
- 玉ねぎのみじん切り大さじ2
- 赤唐辛子のみじん切り大さじ2
- 朝食野菜ソーセージパテ2枚
- 大さじ1オリーブまたはカノーラオイル
- 1/4カップの細切りチェダーチーズ（オプション）
指示
- ピーマンと玉ねぎを中火で油で炒める。
- 野菜のパテを追加し（茶色になるまで調理します）、必要に応じてチーズを上に載せます。
低炭水化物チョコレートムース
1食あたり約10グラムの炭水化物と3グラムのタンパク質が含まれているこの食欲をそそる甘いおやつは、サウスビーチダイエットのベジタリアンバージョンに従うときにヒットするはずです。作るのに必要な材料低炭水化物チョコレートムースアボカド、ココナッツミルク、無糖のココアパウダー、バニラエッセンス、お好みの人工甘味料が含まれます。
アーモンドギリシャヨーグルトスムージー
すぐに食べたい気分や、甘いものへの欲求を満たす必要があるときに、このおいしいスナックを作りましょう。次の成分をブレンドするだけで、約21グラムのタンパク質と9グラムの炭水化物が得られます。
- 1無脂肪ギリシャヨーグルトの6オンス容器
- 8個の角氷
- アーモンドバター大さじ1
ローストナッツミックス
このミックスナッツのレシピは、塩への渇望を抑えたいときにぴったりです。あなたは各サービングで6グラムのタンパク質と5グラムの炭水化物を得るでしょう。
材料
- 1/4カップのカシューナッツ
- 1/4カップアーモンド
- 1/4カップのヒマワリの種
- 1/4カップのクルミ
- 小さじ1/4の海塩
- ピーナッツオイル大さじ1
指示
- オーブンを華氏350度に予熱します。
- すべての材料を混ぜ合わせ、天板に単層で広げます。
- 予熱したオーブンでトーストするまで5〜10分ローストします。
ファッジブラウニーバー
サウスビーチダイエット ファッジブラウニーバー たんぱく質をすばやくブーストする必要があり、外出中の場合は、完璧なスナック（またはデザート）になります。このおいしいおやつは、11グラムのタンパク質と10グラムの炭水化物を提供します。成分には、ミルクと大豆タンパク質の分離物、ココアパウダー、ココナッツオイル、無糖のチョコレートチップが含まれます。
ベジタリアンダイエット
サウスビーチのダイエットとは、タンパク質を増やし、炭水化物の摂取量を減らすことを意味します。これは、減量によく使用される戦略です。ある人によると、肉のない食事は体重の減少にも関連しているとのことです。 2014年の研究 。したがって、体重を減らしたり健康的な体重を維持したりする必要がある場合は、サウスビーチのベジタリアンダイエットが適している可能性があります。
