十代の若者たちの専門家のインタビューのための減量

アン・フレッチャー、M.S.、R.D。

このインタビューでは、Anne Fletcher、M.S.、R.D。が、ティーンエイジャーが体重を減らして体重を減らす方法について説明しています。あなたが体重を減らそうとしたが、スケールの変化がほとんど見られないか、目標に達した後にそれが元に戻るのを見ない場合、あなたは一人ではありません。多くのティーンエイジャーは同じ減量の道を進んできましたが、他の多くの人は体重を減らし、健康的で賢明な方法でそれを維持する方法を見つけました。

アン・フレッチャーとの十代の若者たちのインタビューのための減量

アン・フレッチャー、M.S。は、医療/健康ジャーナリストであり、体重管理と依存症についての執筆を専門とする管理栄養士です。彼女はなんとか体重を減らして体重を減らすことができた個人について5冊の本を書いています。最近、彼女は書いた、 減量の機密情報：10代の若者がどのように減量して体重を減らすか-そして彼らが両親に知ってほしいこと コンパニオンブックと一緒に、減量機密ジャーナル：十代の若者たちから十代の若者たちのための週ごとの成功戦略。 減量機密 健康的な方法で体重を減らし、約1年以上体重を減らした約100人以上の元太りすぎの10代の若者です。

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減量機密

ティーン減量のサクセスストーリー

以下は、アンの本からのサクセスストーリーのいくつかです。

'ジョイエルTは8年生で80ポンド以上増えました（彼女の体重は200ポンド以上になりました）。減量プログラムの助けを借りて、そして健康的な食事と運動を通して、彼女は10年生で55ポンドを失いました。
「タイラーDは、太りすぎでからかわれてうんざりしたとき、身長5フィート4インチ、中学1年生の体重185ポンドでした。彼は中学校のサッカーとトラックのチームに加わり、20ポンドを失い、9インチ成長しました。

「アン・フレッチャーの息子であるウェスGは、体重が270ポンドで、11年生で6フィート1インチ立っていました。高校3年生の時、大学に間に合うようになりたいと決心した。彼は、手帳で食べたものすべてを追跡し、週に1回体重を測定し、ピックアップバスケットボールをすることで、65ポンドを失いました。 '

体重を減らす動機

10代の若者が健康的な方法で体重を減らす動機は何ですか？

の十代の若者たちのほとんどのために 減量機密 、それは物事の組み合わせでした：彼らは自分自身についてより良く見え、より良く感じたいと思っていました。彼らは自分たちの健康を心配していました。そして彼らは仲間とより良い関係を築きたいと思っていました。彼らの多くは彼らの体重のために彼らが経験したからかいにうんざりしていました。

健康的な体重になることの利点は何ですか？

できる限り素晴らしいことですが、体重計と服のサイズの変更だけがメリットではありませんでした。 減量機密 十代の若者たちが説明しました。彼らは体力と健康の改善について話しました。サンドラD.は、「フィットネステストに参加した後の倦怠感を軽減するなど、より多くのことができることに注意してください」と述べています。ビクターF.は体重を減らすことの健康上の利点を指摘しました： 'あなたは高血圧を持っていません。あなたは車椅子で立ち往生していません。」多くの10代の若者は、人間関係の改善が利点の1つであると述べました。ケイティS.は、体重が減る前は、仲間の何人かは彼女の気持ちを気にかけていなかったと言いました。彼女はさらに次のように付け加えました。これはばかげていますが、それは私たちの社会のあり方です。」最後になりましたが、大多数の10代の若者は、自信と自尊心が向上し、より多くのエネルギーを持っていると報告しました。

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10代の若者はどうすればやる気を維持できますか？

それに直面しましょう：誰かが最初に体重を減らすとき、誰もが気づくのでそれはかなりエキサイティングです。人々は「どうやってやったの？」と尋ね続けます。褒め言葉は決して終わらないようです。誰かを興奮させ続けるには十分です…しばらくの間。しかし、時間の経過とともに、「新しいあなた」が「古いあなた」になるにつれて、減量を維持することはやや退屈になる可能性があります。

それで私は十代の若者たちに体重を減らす動機を尋ねました。彼らが私に言ったことから、彼らがやる気を維持するための一番の方法は、彼らが重いときの彼らの生活がどのようであったかについて、比喩的、文字通り、またはその両方の鮮やかな絵を保ち、彼らがしたくない方法について考えることです戻る。また、多くの10代の若者は、非常に前向きな戦略を使用することで興奮し続けています。つまり、すべての努力に対する「見返り」に焦点を合わせています。実際、それらのかなりの数が両方の戦略を使用しています。たとえば、古い写真を見て、人々が彼をどのようにからかったかを思い出すと、トムC.は体重を取り戻すことができなくなります。彼はまた、「私が服を着ているときの見栄え、気分が良いこと、そして他の子供たちが私をどれだけ上手に扱っているかによって」やる気を維持しています。

このプロセスを開始する1つの方法は、より健康的な体重に向かう途中で発生する、体、精神、精神の小さな変化の日記をつけることです。これは、あなたが最終的になりたい場所にまだいない場合でも、より健康的なライフスタイルを開発することから「見返り」を認識するプロセスをすぐに開始するはずです。落胆したり、後退したりしたときは、日記を抜いて、すでに起こった多くの前向きな変化を思い出してください。

体重を減らすための健康的な方法は何ですか？

健康的な食事

太りすぎから健康的な体重に移行するには、体が毎日使用するよりも少ないカロリーを食べるか、身体活動を増やして、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。私がインタビューした10代の若者の大多数は、両方を行ったと言っています。大きなテーマは通常のソーダポップをあきらめるか減らすことでした、そして多くの十代の若者たちはより多くの水を飲むことが彼らの戦略の一つであると言いました。十代の若者たちが言及した他の重要なことは、脂肪の削減、部分の小型化、果物や野菜の摂取量の増加、よりスマートなスナック、より健康的な炭水化物への移行、より良いレストランの選択、そして食べ物に頼らずに感情を管理する方法を学ぶことでした。それらのほとんどは食事スキッパーではありません、そして、剥奪はあなたが長期的にもっと食べたいと思うかもしれないので、彼らは御馳走を奪うことはありません。

運動

私がこれらの十代の若者たちの成功につながった戦略をためらうことなく選ぶように頼まれるときはいつでも、私は運動を言います。実際、私が10代の若者に最も重要な減量戦略と、体重を減らすために行う最も重要なことを尋ねたとき、より身体的に活発になることが一番の回答でした。私は実際、これらの十代の若者たちがどれほど熱心に運動しているのかを見て驚いた。筋力トレーニングとランニングは、最も一般的な活動形態でした。彼らの4分の1未満がチームスポーツに関与していたので、子供たちは体に合うために「ジョック」になる必要はありません。

保護者によるサポート

親はどのようにして10代をサポートできますか？

の親と十代の若者たち 減量機密 最も重要な支援は通常家族から来ることを明らかにしました。両親は、食べ物や運動についてしつこく、説教し、一般的に10代の若者の背中に乗るのは、裏目に出る傾向があることを理解する必要があります。体重を減らすかどうか、いつ、どのように（健康的な方法である限り）決定するかは、10代の若者次第です。また、親はロールモデルである必要があります。つまり、10代の若者に健康的な食べ物を食べて運動させたい場合は、同じことを試みる必要があります。また、たまに好きな食べ物やおやつを用意することは重要ですが、家庭で健康的な食事環境を整えることも重要です。つまり、食器棚や冷蔵庫にたくさんの健康食品を入れ、魅力的で低栄養、高カロリーのアイテムを取り除くことを意味します。ただし、民主的なプロセスは「トップダウン」の独裁的なアプローチよりも10代の若者の方がはるかにうまく機能するため、子供たちは食べ物が何であるかについての意思決定プロセスに関与する必要があります。

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10代のインタビューのためのこの減量で使用された10代の若者に関する情報はから適応されました 減量の機密情報：10代の若者がどのように減量して体重を減らすか-そして彼らが両親に知ってほしいこと （ホートンミフリン、2007年）とその仲間、 減量機密ジャーナル：十代の若者たちから十代の若者たちのための週ごとの成功戦略 （ホートンミフリン、2008年）アンM.フレッチャー、M.S.、R.D。