正のストレスとは何ですか？

ポジティブストレスまたはユーストレス（良いストレスとも呼ばれます）は、ストレスの多い状況を良い結果につながる機会として認識する場合です。この前向きな期待は、ストレッサーを悪い結果をもたらす脅威として認識した場合の負のストレスや苦痛とは対照的です。

さまざまな種類のストレスを理解する

2012年にレビューされたようにジャーナルストレスの記事、 1974年、マギル大学の医師で科学者のハンスセリエは、ストレスに対するポジティブな反応とネガティブな反応を区別するために、ユーストレスと苦痛の概念を使用しました。記事では、ストレスの性質、1982年の彼の死後に出版されたセリエは、すべてのストレスがあなたにとって悪いわけではなく、実際にはいくつかのストレスがあなたにとって良いと説明しました。それはあなたが「それをどのように受け止め」そしてそれに反応するかに依存します。

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正のストレス

快楽またはストレッサーに対する前向きな反応は、あなたが挑戦に対処したり、仕事を成し遂げたりする動機を与えます。それはあなたが直面しなければならないことに直面したり、あなたが修正しなければならないことを修正するのに役立ちます。結局、ユーストレスはあなたを満足と達成、幸福と全体性の感覚に導くことができます。

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負のストレス

ストレッサーに対する否定的なストレスまたは苦痛の認識がある場合、あなたの反応は不安と恐怖と絶望の増大の1つである可能性があります。これは、慢性的なストレス、不安、うつ病、身体的な病気を引き起こす可能性があります。

正のストレスの要素

のユーストレスの概念に関する記事によるとメディカルサイエンスの世界ジャーナル、最初にストレッサーに遭遇したときに、ユーストレスと苦痛が同時に発生する可能性があります。ただし、過去にストレスを伴う前向きな経験と結果があった場合は、Eustressが優勢になる可能性が高くなります。ストレスの多い状況を確認し、積極的に対応するのに役立つその他の重要な要素は次のとおりです。

信念体系と希望の考え方、大きな期待と人生に対する前向きな見通し
あなた自身への信念とタスク/ストレッサーを管理するあなたの能力
あなたが状況を支配し、権力を持っているというあなたの認識
あなたは自分の最善を期待し、他の人も同じことを期待します
報酬の期待

これらの要因は、挑戦に対処している間、あなたに前向きな気持ちと影響を与えます。で報告された看護師のストレスに関する研究ではヘルスケアマネジメントレビュー、ポジティブストレスの他の兆候には、希望と意味と目的の感覚が含まれていました。

ストレッサーがなくなったら

ストレッサーがなくなると、ユーストレスはあなたを落胆させるのではなく、明るいまたは爽快な状態にします。ストレスが解消されると、ストレスシステムが低下し、以前のバランス状態に戻ります。しかし、あなたが高い警戒心を保ち、代わりに元気を取り戻したままでいる場合、あなたの良いストレスは負のストレスの症状に発展する可能性があります。

ユーストレスの例

あなたが前向きな見通しと希望を持った状況に遭遇する可能性が高いユーストレスの例は次のとおりです。

ウエイトトレーニングなどの望ましい身体活動
スポーツ大会で優勝
受験する
恋に落ちる興奮
結婚式の計画
休暇の計画
陣痛と分娩
仕事の締め切りに間に合わせる
仕事の毎日の繰り返しのストレスを管理する

職場での快楽の増加職場でのストレスは苦痛の主な原因であり、仕事のパフォーマンスと生産性が低いため、現在関心があります。の記事の専門家によるとハーバードビジネスレビュー、あなたがポジティブなストレスを構築し、あなたのためにストレスを働かせるためにあなたが取ることができる特定のステップがあります。

あなたのためにポジティブストレスを機能させる方法

ポジティブなストレスはあなたが重要な仕事を成し遂げるのを助けることができて、そしてまたあなたがやりがいのある挑戦を通して働くのを助けることができます。あなたのストレスをポジティブに保ち続けるために、あなた自身と積極的にチェックインし、あなたのストレスレベル。

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マントラを思い付く

忙しい時期に自分のためにマントラを作成することは、前向きであり続け、自分への信念を強化するのに役立ちます。マントラは、「私はこれを行うことができます」、「私はこれをカバーしています」などの単純なものにすることができます。あなたがあなたのマントラを持ったら：

トレーニングの機会をありがとうの手紙

あなたのマントラが1日1回ポップアップするようにあなたの電話にリマインダーを設定することによってそれを強制し続けてください。
少し時間を取って呼吸法あなたのマントラを心に留めながら。
寝る前に自分自身にあなたのマントラを繰り返します。

自分への信念を強めることで、仕事を完了し、圧倒されることなく、より複雑なプロジェクトや用事をこなすことができます。

組織する

整理整頓あなたが圧倒されることや、さもなければより多くの仕事を引き起こすであろう間違いをすることを防ぐことができます。これはあなたのポジティブなストレスがネガティブになるのを防ぐのを助けることができます。

タスクのリストを作成し、重要度または緊急度のレベルで番号を付けます。
複雑なプロジェクトがある場合は、何かが失われるのを防ぐために、ラベル付きのフォルダーまたはカテゴリを作成してください。
作業をバックアップするか、コピーを作成します。
あなたが感情的なストレスに対処しているなら、セルフケアの計画を考え出し、それを書き留めてください。セルフケア計画にスケジュールが含まれていることを確認してください。そうすれば、順調に進み、フォロースルーできます。

リフレッシュしてください

休憩をとるタイミングを知って、リラックスする時間を取ってください。バランスの取れた視点を持つことは、あなたのストレスが圧倒されるのを防ぐのに役立ちます。

あなたがいることを確認してください睡眠を優先する。
プロジェクトやタスクの一部を実行した後は、リラックスする時間を取ってください。
マインドフルネスを実践する外を散歩して心を落ち着かせましょう。
食べるヘルシースナックたくさんの水を飲みます。多くの場合、個人がストレスを感じたとき、たとえポジティブなストレスであっても、それは空腹の手がかりを妨げる可能性があります。