プロテインシェイクと妊娠について知っておくべきこと

おそらく、妊娠中または妊娠中のプロテインシェイクを楽しんでいるか、食事にプロテイン、ビタミン、ミネラル、またはカロリーが不足していて、ブーストが必要です。もしそうなら、あなたが妊娠中のプロテインシェイクについて知る必要があることを学び、注意してあなたの製品を選んでください。あなたのプロテインシェイクが安全な成分だけを持っていることを確認してください、そしてあなたの医者はあなたがあなたの妊娠栄養計画にそれらを含めることができることに同意します。

妊娠中のプロテインシェイク

妊娠は、健康的な供給源からのみ推奨量のタンパク質やその他の必須栄養素を確実に摂取する時期です。適切な成分を使用したプロテインシェイクは、次の場合にスナックや食事としての食事の健康的なサプリメントになる可能性があります。

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推奨事項を満たすのに十分なタンパク質食品を食べたり、食事で十分なカロリーを摂取したりするのは難しいと感じています。
あなたは不健康なスナックを食べる傾向があります。小さな、低脂肪、低糖のプロテインシェイクを1、2回飲むと満腹になるので、誘惑を避けることができます。
食欲がなく、体重が足りません。
つわりがあり、特定の固形食品を食べるのが難しくなっています。
あなたの医者はあなたの栄養を改善するためにプロテインシェイクを加えることを勧めます。

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妊娠中に食事や体重増加に問題がない場合は、さまざまな健康的な自然食品を食べる代わりにプロテインシェイクを使用しないでください。さらに、プロテインシェイクのブランドを購入する前に、成分のリストを調べてください。あなたが妊娠しているとき、あなたが赤ちゃんのためにそしてあなたのために、それが安全であることを確実にするためにあなたが何を食べたり飲んだりするかについてすべてを知ることはこれまで以上に重要です。

栄養表示を読む

栄養表示を精査して、プロテインパウダーまたは既製のシェイクが妊娠中に安全に使用できるかどうかを確認してください。一部の製品はタンパク質、ミネラル、ビタミンの優れた供給源である可能性がありますが、多くの製品には疑わしい添加物が含まれています。以下はあなたがあなたのプロテインシェイクについて知りたい重要なことです。

タンパク質の種類

プロテインパウダーまたはすぐに飲めるプロテインシェイクは、含まれるプロテインの種類によって異なります。ラベルに記載されているタンパク質源のいずれかにアレルギーがある場合は、製品の購入を避けてください。ブランドは、以下を含む単一または組み合わせのタンパク質を使用できます。

卵白アルブミン
乳タンパク質分離物-ホエイとカゼインの組み合わせ
ホエイまたはカゼインは分離または濃縮します
大豆分離物、米、エンドウ豆、または麻-植物ベースのタンパク質

タンパク質の品質とアミノ酸含有量の測定値の降順で、卵白が最初であり、次にホエイ、ミルク、カゼイン、大豆が続きます。スポーツ科学と医学のジャーナル。

によると、メイヨークリニック、ホエイが妊娠中に問題を増加させることは知られていないが、糖尿病、心臓、腸、肝臓の問題を含む複数の医学的問題のリスクと関連している。

タンパク質含有量

他の成分と比較して、タンパク質の割合が高い製品もあれば、タンパク質含有量が低い製品もあります。主なタンパク質源が最初の成分としてリストされているブランドを選択してください。そうでない場合は、タンパク質ベースのシェイクの代わりに砂糖入りのスムージーを消費している可能性があります。 10〜20グラムのタンパク質を含む製品を探してください。

に 2012コクランライブラリデータベースレビュー高レベルのタンパク質補給は、低出生体重児のリスクと関連している可能性があることを示唆しています。 A 2014レビューの中に American Journal of Clinical Nutrition また、高タンパクサプリメント（1日40グラム）は、低出生体重児、早産、死産のリスクを高める可能性があることも示唆しています。

糖度

プロテインシェイクの多くのブランドは、炭水化物とコーンシロップなどのさまざまな種類の天然単糖を多く含んでいます。一部には、最初または2番目の成分として砂糖が記載されています。これは、健康的な飲み物であるべきものに多くの空のカロリーを追加する可能性があります。さらに、妊娠糖尿病のリスクがある場合、またはすでに糖尿病である場合、追加の糖分負荷は、出産の前後にあなたとあなたの赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があります。一食当たりの砂糖が10グラム未満のブランドを選択してください。

ビタミンとミネラル

ほとんどのプロテインシェイクには有益なものが含まれていますビタミンとミネラルそれは妊娠中に重要です。しかし、これらの微量栄養素の供給源を知ることは困難です。さらに、あなたはすでにあなたの医者があなたのために処方した鉄の錠剤とマルチビタミンを服用しているかもしれません。プロテインシェイクに、すでに医師の処方箋に含まれているビタミンやミネラルが含まれていないことを確認してください。次のような特定のビタミンが多すぎるビタミンA、先天性欠損症のリスクを高めるなど、あなたとあなたの赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

人工添加剤

既知の製品を含む多くのプロテインシェイク確認する、持ってる添加物および防腐剤;などの人工甘味料アスパルテーム、マルトデキストリン、アセスルファムカリウム、およびスクラロース（スプレンダ）;赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある未知の人工フレーバーやハーブ。これらの添加剤のいずれかを含むシェイクやプロテインパウダーは避けてください。

健康的なプロテインシェイクをお楽しみください

妊娠中に食事がタンパク質またはカロリー不足の場合は、健康的なプロテインシェイクを1〜2回、または医師の推奨に合う場合は健康的なスナックとしてお楽しみください。

すべて適度に

栄養素の問題がなくてもプロテインシェイクを飲むのが好きなら、適度に飲んでください。 A 2013ハーバードヘルスレター通常のカロリー摂取量に栄養ドリンクを追加すると、余分な砂糖やカロリーが多すぎる可能性があることに注意してください。

さらに、食事療法ですでにタンパク質が多い場合、余分なタンパク質の負荷が腎臓に負担をかける可能性があります妊娠中の腎機能。糖尿病や高血圧の妊婦は、特にこれらの問題のリスクにさらされている可能性があります。

余分な砂糖やカロリーを追加しないでください

また、プロテインシェイクをジャズアップするために高カロリーまたは高糖の成分を追加しないように注意してください。果物をたくさん加えると、シェイクを高糖のスムージーに変えることができます。によると 2016年3月ハーバードヘルスレター、果物を処理すると、植物の細胞壁が破壊され、すべての糖が急速に放出されます。これは、砂糖が時間の経過とともに放出される果物全体を食べることとは対照的です。