ローフードダイエットは、主にビーガンの食事方法であり、生の食品または穏やかに加熱された食品を使用します。料理が行われないため、ローフードの食事プランは従来の食事とは大きく異なる場合があります。これらの4つの食事プランを、ローフードの食事をすぐに始める方法として使用してみてください。印刷可能な食事プランのダウンロードについてサポートが必要な場合は、こちらをご覧ください役立つヒント。
初日
これらのローフードダイエット食事プランを印刷してください！
朝ごはん
これらの成分を含むフルーツスムージーまたはグリーンスムージーから始めます。
- 4〜5カップの新鮮な果物と緑の野菜
- 氷
- 2〜3カップの水
- オプション：生卵を1個追加
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スナック
- 生のナッツ
- オレンジ、リンゴ、梨などの新鮮な果物
ランチ
これらの食品に基づいた大きなサラダを食べる：
- 緑の葉野菜
- セロリの茎3本
- 2つの大きなトマト
- 任意の色のピーマン
- アボカド
- ヒマワリの種
コールドプレスしたオリーブオイルや絞りたてのオレンジジュースで作ったサラダドレッシングに小雨を降らせることができます。
スナック
- 4カップのベリーまたはパイナップルまたは3つの桃
晩ごはん
次のほうれん草のサラダをどうぞ。
- ほうれん草の葉
- ロメイン・レタス
- キュウリ
- トマト
- ネギ
- オレンジ色のセグメント
主に緑の野菜を含む作りたての野菜ジュースと組み合わせてください。
デザートまたはイブニングスナック
- 生のピーカンナッツまたはクルミ10個
- バナナ
二日目
朝ごはん
以下から作られたフレッシュジュースで1日を始めましょう。
- 2つのリンゴ
- ほうれん草1カップ
- にんじん2本
10〜20個のマカダミアナッツでジュースをお楽しみください。
権力の休息とはどういう意味ですか
スナック
- 2つのハンドル
ランチ
次のもので作られたサラダを食べる：
- キュウリ
- トマト
- ズッキーニ
- アボカド
ドレッシングとして、絞りたてのオレンジジュースを上にかけます。
スナック
- 2つのオレンジ
晩ごはん
これらの材料をブレンドした冷たいスープのボウルを試してみてください。
- 2つのアボカド
- きゅうり半分皮をむいた
- フレッシュライムジュース1/2カップ
- コリアンダー小さじ2
- 小さじ1杯のウコン
- 小さじ1杯のクミン
- 水1カップ
これらの材料をブレンドした「クリーム」をスープにのせます。
- カシューナッツ1カップ
- レモンジュース大さじ1
- 生のろ過されていないリンゴ酢大さじ1
- 水1カップ
緑の野菜とさまざまな果物を含む作りたての野菜ジュース1クォート（1リットル）とペアリングします。
デザートまたはイブニングスナック
- 30〜40ベリー
三日目
朝ごはん
次のもので作られたクリーミーで甘い朝食をお試しください。
- クリームにブレンドされた1つの若いココナッツ
- 新鮮な皮をむいたイチゴ1カップ
いちごにクリームをかけてお召し上がりください。
スナック
- 2つのリンゴ
- セロリの2つのリブ
ランチ
チョコレートとナッツのほんのり味がする、リッチでクリーミーなスムージーをお試しください。これらの成分を一緒にブレンドします：
- 2本のバナナ
- 生アーモンドバター大さじ1
- 生のカカオバター大さじ2
- 氷1カップ
スナック
- 2つの柿
- 緑の葉野菜の盛り合わせ
晩ごはん
コーティングされたズッキーニスティックで作られたディナーをお楽しみください。次の材料でコーティングされた2つの皮をむいてスライスしたズッキーニでスターを付け、脱水します。
- オリーブオイル大さじ2
- にんにくみじん切り大さじ1
- 栄養酵母大さじ2
- 塩とコショウの味
デザートまたはイブニングスナック
- 2つのハンドル
- 生ピーカンナッツ10個
4日目
朝ごはん
- 30〜40ベリー
- 1つのアボカド
スナック
- 2つのオレンジ
- 盛り合わせグリーン
ランチ
以下を含むランチのサラダをお楽しみください。
- 葉物野菜
- アボカド
- 青リンゴ
- ドレッシング用の生米酢
絞りたてのフルーツジュースと野菜ジュースでサラダを仕上げます。
スナック
- ひまわりの種1カップ
晩ごはん
アーモンドクラストで作った生ピザをお試しください。クラストには次の成分が含まれています。
- 挽いたアーモンドミール2カップ
- 挽いた亜麻の種子1カップ
- オレガノ大さじ1
- クミン小さじ1
- 水1カップ
- オリーブオイル大さじ1
材料を混ぜ合わせます。次に、ミニピザに成形して脱水します。お気に入りの生野菜をのせます。
バランスのとれた食事
ローフードダイエットはたくさんの果物と野菜を可能にし、ナッツと種子からタンパク質を取得します。緑の葉野菜は鉄分とカルシウムを多く含み、さまざまな農産物が炭水化物だけでなくビタミンやミネラルも提供します。アボカド、油、ナッツ、種子はすべて必要な脂肪を提供します。これらの食事プランに従うか、それらを混ぜ合わせて独自の食事プランを作成し、ローフードダイエットのバランスを見つけてください。
