体力の5つの要素

あなたはあなたが最適な健康を得るのを助けるであろう体力コンポーネントのために運動をすることができます。最適にフィットすることは、ウェイトリフティングやスピンクラス以上のものを含みます。総合的なフィットネスには5つの要素があり、それぞれの体力要素に対して運動を行うと、最適な健康状態が得られます。

1.心臓血管および呼吸器の持久力

ジョギング、早歩き、その他のスポーツなど、適度な身体活動をどのくらい持続できますか？これは、心臓血管と呼吸の持久力に直接関係しています。持久力は、疲れることなく楽しむ活動に参加できるので重要です。

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2.筋力

重い物をどれだけ簡単に持ち上げることができますか？あなたは瓶を開けることができますか、それともあなたはあなたのためにそれをする誰かが必要ですか？家具の下を掃除したり、居間を並べ替えたりするときは、家具を動かしてみませんか？これらの活動はすべて、筋力を最大化することで簡単になります。良いニュースは、大きく膨らんだ筋肉を成長させることなく筋力を得ることができるということです。筋肉を追加すると、追加の利点もあります-筋肉量の増加は、代謝の増加も引き起こします。

3.筋持久力

筋持久力は筋力とは異なります。持久力は、持続的な時間にわたって反復運動を可能にします。

4.柔軟性

かがんで靴を結ぶことはできますか、それとも途中で立ち往生しますか？ベッドの下に落ちたその本にどれだけうまく到達できますか？これらは両方ともあなたの柔軟性によって影響を受ける活動です。柔軟性は、しなやかな筋肉と簡単に伸びる結合組織に由来するため、あらゆる動きで曲げたり、伸ばしたり、ねじったりするなどの動きを実行できます。

5.体組成

あなたの体は除脂肪体重と脂肪で構成されています。除脂肪体重とは、筋肉、皮膚、臓器、骨など、脂肪ではない体のすべてのものです。健康な体組成は、冠状動脈疾患、糖尿病、高血圧などの病気の予防に重要です。

体力コンポーネントのエクササイズ

それぞれにできる演習があります。一部の演習では、一度に複数のコンポーネントをヒットするのに役立ちます。ここでは、フィットネスの各コンポーネントに取り組むのに役立ついくつかのエクササイズを紹介します。

インターバルトレーニングは、一度に多くの体力要素に影響を与えるため、優れた運動形式です。インターバルトレーニングは、筋力と持久力、心肺持久力、体組成を改善します。インターバルトレーニングには、ウェイトリフティングなどの高強度の運動と、階段登山者などの低強度の有酸素トレーニングのサイクルでの急速なサイクリングが含まれます。
ストレッチ体操は、柔軟性を高め、怪我を防ぐのに役立ちます。
ウエイトトレーニングは、筋力と持久力の両方を向上させます。簡単なダンベルのセットを入手した場合は、自宅でこれらのタイプのエクササイズを行うことができます。
体操は筋肉と心臓血管の耐久性を向上させることができます。非常にゆっくりと行うと、各エクササイズの全可動域を約20秒かけて通過することで、筋力を向上させることもできます。何よりも、体操は特別な機器を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。
テニス、サッカー、ラケットボールなどのスポーツは、非常に楽しいインターバルトレーニングの一形態です。ランニング、ウォーキング、ジョギングのレベルを下げてスピードとパワーのバーストを散在させるスポーツは、体力、持久力、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。これはあなたの体組成にもプラスの効果があります。
ジョギング、エリプティカルトレーナー、スピンクラスなどの有酸素運動は、心臓血管と呼吸の持久力を高めます。ある程度、それらはまた筋肉の持久力を改善します。
ヨガは柔軟性を向上させることができ、行うヨガの種類によっては、筋力、筋持久力、心肺持久力、体組成も向上させることができます。
ピラティスは、体力のすべての要素に影響を与える可能性のあるもう1つのスーパーエクササイズです。
ウォーキングは心肺の耐久性を向上させます。

運動のための推奨事項

最適な健康状態を保つために、ほとんどの曜日に何らかの運動を行う必要があります。
上記のリストから、フィットネスのすべての要素をカバーするエクササイズ（または選択する可能性のある他のエクササイズ）を選択します。
あなたが楽しんで、固執するであろうエクササイズを選んでください。さまざまなエクササイズを選択して混ぜ合わせると、フィットネスの構築に興味を持ち、従事している間、体は最大の利益を得ることができます。
運動前は必ずウォームアップし、運動後はクールダウンしてください。
運動が終わったらストレッチします。あなたの筋肉は暖かく、よりしなやかなので、これはあなたの柔軟性を高めるための理想的な時期です。運動後のストレッチはまた、あなたが終わったときにあなたが固くなるのを防ぎます。

体力は生活の質と健康にとって重要です。体力のすべての要素をカバーするエクササイズを実行することにより、より健康で幸せな生活を送ることができます。