無酸素運動は、3つの人間のエネルギーシステムのうちの2つを利用します。 ATP-CPシステム 解糖系。簡単に言えば、無酸素運動は、追加の酸素を必要としない短時間の高強度の活動で構成されています。これは、追加の酸素を必要とする有酸素運動とは異なります。
短期間の
無酸素運動通常、1〜3分続きますが、これらのアクティビティの中で最も激しいものは、ほんの数秒近くしか続きません。体は、数秒以上の嫌気性活動を維持するのに十分なATP-CP（アデノシン三リン酸-クレアチンリン酸）を単に保存することができません。解糖中に嫌気性状態でブドウ糖が燃焼すると、乳酸が「燃焼」を引き起こし、多くの運動者が数分の活動の後に停止して回復することを余儀なくされます。
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- 無酸素運動の利点
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数秒間の高強度
最大強度でのエネルギッシュな動きの完全なバーストは、彼らが非常に多くの努力をしているときは嫌気性であり、それらは数秒を超えて正しく持続することはできません。
重量挙げ
のために重量挙げ嫌気性であるためには、持ち上げは、正しい形を維持しながら行うことができる最大の1回の担当者になるまで十分に重くする必要があります。軽量の複数の担当者を実行することは、このカテゴリに分類されません。基本的に、ウェイトリフティングが簡単に行われる場合、それはより可能性が高いです有酸素嫌気性より。
スプリント
わずか数秒間最大の努力で走ることは無酸素活動ですが、それが実際に可能な限り速く、最も努力してランナーが集まることができる場合に限ります。スプリントは、ランナーがそれ以上進むことができないほど負担がかかるはずです。
数分間の高強度
回復または休息の瞬間と組み合わされたときの最大強度でのエネルギー運動のバーストは、活動に燃料を供給するために利用されるエネルギーシステムに応じて、依然として嫌気性である可能性があります。このタイプの運動は、活動の数日後に人々に筋肉の痛みを感じさせることがよくあります（遅発性筋肉痛）解糖中に放出された乳酸の結果として。
サッカー
サッカーは、最大の努力のバーストをより少ない努力で結合し、その後再び最大の努力に戻す嫌気性活動の良い例です。プレーヤーとして、ボールから離れているときはあまり活動に参加していませんが、積極的に関与しているときは活動が非常に激しくなります。最大の努力の短いバーストは、解糖が起こり、ブドウ糖を燃やすときです。
体操
体操選手は、ルーチンの最大の努力の部分の間に頻繁にブドウ糖を消費します。これは、多くの異なる体操活動、特にボールトのような単一の突然の活動のバーストを伴う活動の下で当てはまります。体操選手が可能な限りの努力をしているとき、彼らは嫌気性の状態にあります。
水泳
水泳、強度に応じて、嫌気性になることもあります。数分以内の全力での高強度の水泳は嫌気性である可能性があります。水泳は、影響のない無酸素運動を必要とするエクササイザーに適しています。
テニス
テニスのストップアンドゴーの高い運動間隔は、無酸素状態を促します。テニスのゲーム全体は嫌気性ではなく、最大限の努力のほんの一部にすぎないことを覚えておいてください。
田畑
田畑 高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種である、は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたインターバルトレーニングの優れた例です。絶対最大努力活動での20秒とそれに続く10秒の回復の形式は、8回繰り返され、解糖とブドウ糖の燃焼につながる可能性があります。タバタは、より高度なエクササイザーに適しています。
強度対特定の活動
無酸素運動は特定の活動に関するものではなく、むしろ出された努力、より具体的には、活動を行うために体が利用するエネルギーシステムに関するものです。無酸素運動をしたい人は、最大限の努力が必要な活動を検討する必要があります。言い換えれば、人はここにリストされている活動を単純に行うことはできず、彼らが一生懸命働いて、彼らが集めることができるすべての努力をしなければ、彼らが嫌気性状態を達成すると仮定することはできません。
