あなたの子供が砂糖の摂取量を減らすべき理由はここにあります

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数十年前、親は子供に何を食べさせるかについてあまり心配していませんでした。家で食事を作るだけでなく、店で買ったおやつもためらわずに与えていました。しかし、時代は変わりました。インターネットが私たちの指先にあるので、親は店で購入したスナックを準備するために何が必要かをより認識しています.親や若い成人による食物の消費には、意識的な変化がありました。昔は、砂糖を入れた朝食用シリアルを食べて育ったことでしょう。飲料、グラノーラバー、ヨーグルト、およびその他の健康的であると主張するスナックには、実際には子供にかなり有害な砂糖がたくさん含まれています.

したがって、子供が砂糖を詰めたスナック、食事、飲み物に慣れている場合は、消費量を減らす必要がある理由を説明します.また、子供が頑固におやつを要求するのをやめる方法を知っておくことも重要です。お子様の砂糖の摂取量を減らすためのヒントやコツもご紹介しますので、引き続きお読みください。

どのくらいが多すぎますか?

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子供の砂糖の摂取量を制限する方法に入る前に、子供が通常必要とする砂糖の量を見てみましょう.アメリカ心臓協会 (AHA) によると、2 歳から 18 歳までの子供は、健康な心臓を維持するために、毎日大さじ 6 杯未満の砂糖 (約 25 グラム) を摂取する必要があります。 (1) .

砂糖には本質的に 2 種類があります。遊離糖または添加糖と天然糖です。遊離糖は食べ物や飲み物に加えられる糖で、天然糖は果物、蜂蜜、レーズンなどに自然に含まれる糖です。遊離糖と天然糖は総カロリー数の 5% を超えないようにすることをお勧めします。あなたは食べ物や飲み物を通して毎日消費します（2） .

砂糖は子供の健康にどのように影響しますか?

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明らかな答えは、砂糖を過剰に摂取すると、体重増加、肥満、糖尿病につながるということです.子供の食生活が常に必要な量よりも多くの砂糖を含んでいる場合、2 型糖尿病や心血管疾患のリスクにさらされる可能性があります。したがって、幼児には砂糖を完全にカットし、18 歳になるまでは砂糖の摂取量を大さじ 6 杯までに制限するのが最善です。 (3) .実際、今日では、多くの子供たちが慢性であることが証明されている 2 型糖尿病になりがちです。血液中の糖分が多いと、回復不能で長期にわたる病気を引き起こすことがあります。それはまた、他の側面の健康問題がどのように生まれるかです.

これらとは別に、過度の砂糖の摂取は、虫歯、高コレステロール、脂肪肝疾患、およびその他の健康上の合併症のリスクの増加につながります.また、お子様の気分、活動、多動のレベルにも影響を与える可能性があります。

砂糖とその販売方法を理解する

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いくつかのスナックは、子供の成長と発達のために「健康的」であるとして販売されていますが、子供にとって何が良いか悪いかを読んで情報を得るのはあなた次第です.砂糖は子供にとって完全に悪いわけではありません。実際、お子様の健康的な成長と発達には天然糖が必要です。果物、全粒穀物、ヨーグルト、豆類は、たとえ砂糖が含まれていたとしても、これらは天然の砂糖であるため、恐れないでください.ただし、ケーキ、スイーツ、ビスケット、チョコレート、炭酸飲料に含まれる砂糖は避け、ラベルに注意してください。それらは、デキストロース、スクロース、アガベなど、すべて砂糖を意味する言葉の下に隠れることができます (4) .したがって、子供に与える適切な種類の砂糖の違いを検出することが重要です.

砂糖を制限するために何ができますか?

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あなたの子供が甘いもの好きなら、食事から砂糖を完全にカットすることは賢明な選択ではないかもしれません.したがって、追加された甘いおやつを天然の砂糖に置き換えてください.ただし、一部の子供はそれを避け、食事の変更についてかんしゃくを起こすのが一般的ですが、子供をそれに適応させるには、少しの事前調整が重要です.不健康な砂糖の消費を制限するいくつかの方法を次に示します。

1. 甘い飲み物はやめましょう

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フルーツジュースなどの甘い飲み物を避けることで、砂糖を大幅に減らすことができます。ココナッツウォーターなどの天然飲料を毎日の食事に加えて、炭酸飲料を捨てましょう。カットした甘い果物を水に加えて風味を加えることもできるので、子供たちはそれを楽しむことができます.他の例としては、無糖のレモネードと煮たサフランミルクのフレーバーが挙げられます。

2. 食品表示について学ぶ

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食品ラベルの意味を学び、購入する前に必ず読んでください。アップルジュースのテトラパックには「総糖分 15 グラム、添加糖分 0 グラム」と表示されている場合もあれば、「総糖分 20 グラム、添加糖分 10 グラム」と表示されている場合もあります。砂糖の添加を避けるべきであることがわかったので、より多くの情報に基づいた購入を行うことができます.

3. 甘いおやつの代わりを探す

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子供の誕生日パーティーでは、ケーキ、クッキー、チョコレート、カップケーキが定番です。しかし、あなたは変化を起こし、健康的な代替品でそれを切り替えることができます.つまようじを使ってブドウ、リンゴ、イチゴ、ベリーのフルーツケバブを作って、子供たちがカラフルでヘルシーな果物を食べられるようにしましょう。バナナ、レーズン、ナツメヤシを加えて甘さを増すこともできます。

まあ、私たちは甘いお菓子を完全にスキップすると言っているわけではありません。特別なイベントを意図した時折の出来事にするようにしてください.これらのおやつを賞品として使用して、お子様に目標を達成させることもできます。しかし、これを日常的な習慣にしないことが重要です。

サルはいくら買うか

あなたの子供が毎日大量の砂糖を消費することに慣れている場合、味蕾を再訓練するのは難しいかもしれません.しかし、少しの努力と粘り強さがあれば、そこにたどり着くことができます。砂糖が「遅毒」と呼ばれているのには理由があります。ですから、生涯にわたる困難や健康上の合併症を避けるために、今すぐ切り替えてください。砂糖が子供に悪い理由を理解するのに役立つことを願っています.以下にコメントして、お子様の砂糖の摂取量を制限する方法を教えてください!