心血管フィットネスの定義をお探しですか？この記事では、それを定義し、最適な心血管フィットネスを達成するためのいくつかのヒントを提供します。
カーディオバスキュラーフィットネスの定義
心臓血管の健康の定義は、酸素化された血液を作業中の筋肉に効率的に供給する心臓血管系（心臓、肺、血管）の能力、および血液供給によって供給される酸素を運動のエネルギー源として使用する筋肉です。言い換えれば、心血管フィットネスの定義は、あなたの血液があなたの体をどれだけうまくそして効率的に循環するかです。
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心血管フィットネスの重要性
なぜ心血管フィットネスが重要なのですか？健康な循環器系は、生命を脅かす多くの病気の予防に大いに役立ちます。心臓血管の健康を維持することは、以下を防ぐのに役立ちます：
- 末梢動脈疾患
- 血の塊
- うっ血性心不全
- 心臓発作
- 脳卒中
- 高血圧
- 動脈閉塞
- 虚血
- 冠動脈疾患
- アテローム性動脈硬化症（動脈硬化）
- インスリン抵抗性症候群
- 狭心症
- 心不整脈
カーディオバスキュラーフィットネスの秘訣
心臓血管の健康はただ起こるだけではありません。心臓血管系が健康で健康であることを確認するためにできることはたくさんあります。
喫煙しないでください
喫煙は、心臓病や他の多くの心血管疾患の主な原因の1つです。あなたが喫煙者なら、手遅れではありません。禁煙は心臓病のリスクを下げることができます。禁煙プログラムを考えてみましょう。
定期的な運動をする
定期的な運動は心臓を整え、心臓がより効率的に血液を体全体に送り出すことを可能にします。あらゆる運動が心臓の強化に役立ちますが、特に有酸素運動は心臓血管の効率、持久力、筋力を改善します。心臓血管系の最適な健康に寄与する有酸素運動の推奨事項には、週に3〜4回、30〜60分間、心拍数を最大値の60〜70％に保つある種の反復活動を行うことが含まれます。目標心拍数を見つけるには、心拍数チャートを参照してください。
心血管フィットネスのための有酸素運動のいくつかの例は次のとおりです。
- 早歩き
- ジョギング
- 自転車
- ハイキング
- 階段クライマー
- エリプティカルトレーナー
- エアロバイク
- エアロビクスクラス
- スピンクラス
- 特定の種類のヨガ
- インターバルサーキットトレーニング
- 縄跳び
- 手漕ぎ
あなたの体重を見てください
わずか30％の太りすぎは、心臓病のリスクを大幅に高める可能性があります。太りすぎの場合は、栄養士、医療提供者、トレーナーと協力して、安全に体重を減らすための戦略を立ててください。太りすぎかどうかわからない場合は、体脂肪を計算し、体脂肪率チャートを参照してください。
リラックス
ストレスは心臓病の大きな原因です。ストレスが多すぎると、体内のコルチゾールとアドレナリンの両方のレベルが上昇します。これらの2つのホルモンの慢性的な高レベルは、心臓病、高血圧、高コレステロールなどに関連しています。慢性的な高レベルのコルチゾールは、心臓病の要因である肥満にも関連しています。
ほとんどのアメリカ人はストレスの食事療法で走ります。彼らの日常生活はストレスが多く、ストレスホルモンのレベルが慢性的に高くなります。慢性的なストレスを感じている場合は、リラックスしてストレス反応を抑えるのに役立つものを見つけてください。深呼吸、瞑想、ヨガ、定期的な運動、または単に野菜を食べるなどの活動はすべて、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。
十分な睡眠をとる
最近 タイム誌の記事 睡眠不足と心臓病との関連について話し合った。記事の中で、彼らはシカゴ大学の研究で、一晩の睡眠が1時間少なくても、冠状動脈プラークが16％増加することを示しました。
健康な心臓の理想的な睡眠時間は、1泊あたり約7時間です。
健康的な食事をする
心臓に良い食事は、体重を効果的に制御し、血中脂質を理想的な範囲に保ちます。心臓の健康的な食事は、飽和脂肪、単純な炭水化物、加工食品、糖分が少ないです。十分な量の赤身のタンパク質、果物と野菜、全粒穀物が含まれています。ナトリウムを多く含む食事も心臓病の原因となるため、ナトリウムの過剰摂取も避ける必要があります。
結論
あなたの心臓血管の健康に寄与する多くの遺伝的要因がありますが、あなたのリスクは管理することができます。上で概説したように健康的なライフスタイルを維持することにより、心臓病のリスクを下げ、最適な心臓血管の健康を維持することができます。
