高齢者のためのレジスタンストレーニングの利点

医師から承認を得ると、高齢者のレジスタンストレーニングは健康的な成人後期のライフスタイルの優れた部分になります。

レジスタンストレーニングとは何ですか？

筋力トレーニングまたはウェイトトレーニングと呼ばれることが多いレジスタンストレーニングは、制御された速度で実行される身体活動です。このトレーニングは体の筋肉に働きかけ、すべての可動域が含まれている場合に最も効果的です。アメリカスポーツ医学会は、一連の異なるレジスタンスベースのエクササイズを平均8〜12回繰り返して、レジスタンストレーニングを週に2〜3回行うことを推奨しています。

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高齢者向けのウェイトトレーニングは、ウェイト、エクササイズボール、エクササイズバンド、スープの缶などで完了します。筋肉に抵抗を引き起こすものなら何でも機能します。寝室の壁や他の人の抵抗力を使うこともできます。これは、どこでもピンチで実行できる1つのエクササイズアクティビティであり、ウェイト用の代替ツールを使用できます。上記のスープ缶など。

基本的な推奨事項はありますが、医師に相談せずにレジスタンストレーニングを開始することはできません。能力は人によって異なります。やりすぎたり、やりすぎたりすると、深刻な健康問題や長期的な筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。徐々に体重と繰り返しの強度を構築することをお勧めします。

レジスタンストレーニングのメリット

レジスタンストレーニングはすべての年齢層の身体活動の重要な要素ですが、高齢者のレジスタンストレーニングには高齢者の健康に特別なメリットがあります。

ザ・米国心臓協会すべての年齢層がレジスタンストレーニングの恩恵を受けることができることを示しています。

レジスタンストレーニングは、有酸素運動プログラムを強化します。
それは人々の体が日常的により良く機能することを可能にします。たとえば、小さな子供や箱を拾うとき。
それは促進します強い筋肉全身ですが、背中と腹部に非常に目立ちます。
定期的なトレーニングは、背中の怪我のリスクを減らします。
研究によると、レジスタンストレーニングはあなたがすでに行っている身体活動を改善します。ゴルフをするとスイングが良くなります。あなたが泳ぐのが好きならあなたのストロークは改善されるでしょう。
プログレッシブウェイトトレーニングは、多くの健康問題の予防と治療に役立ちます。心血管疾患、肥満、糖尿病などの慢性疾患のリスクは、体の筋肉が多く脂肪が少ないため、定期的な筋力トレーニングで低下します。
身体がより健康になり、個人が独立して活動できるため、よりポジティブな自己イメージを含む、心理的幸福の向上。

なぜ高齢者のレジスタンストレーニングを試すのですか？

さまざまな調査研究によると、レジスタンストレーニングは誰にとっても健康的ですが、高齢者は多くの点で特に恩恵を受けることができます。たとえば、高齢者の運動は、心臓と肺の強さを維持する若い人よりも。

高齢者は、レジスタンストレーニングから次のメリットを享受します。

研究によると、80歳以上の人は筋力と持久力を高めることができました。
ウエイトトレーニングは、高齢者が疲れる前に長く歩くことを可能にします。脚の強さと歩行能力の両方が、高齢者の全体的な健康状態の大きな指標です。あなたは長く遠くまで歩くことができるようになりたいです。
あらゆる年齢の女性は、定期的な筋力トレーニングで骨量を増やすことができます。研究によると、女性が更年期を過ぎていても、筋力トレーニングは骨密度を高め、骨折や痛みを防ぐことができます。
レジスタンストレーニングは、運動をしている高齢者を運動していない高齢者と比較すると、全体的な生活の質と健康的な老化プロセスを改善します。
定期的な筋力トレーニングは、うつ病。

いくつかの研究はまた、座りがちな生活を送っている場合、個人は心臓発作を起こしやすいが、突然身体運動をしなければならないことを示しています。システムへの突然のショックを避けるために、体は定期的な動きと運動でアクティブなままでいる方が良いです。

レジスタンストレーニングを始める方法

筋力トレーニングは、通常の有酸素運動とは異なる方法で筋肉を動かします。筋力トレーニングプログラムを開始するときは、経験豊富なアスリートでさえ、ゆっくりと始めて上向きに進むことをお勧めします。

私たちが年をとるにつれて、身体機能の自然な減速があります。したがって、エクササイズルーチンにウェイトを追加する準備ができている場合は、次のことを考慮してください。

筋力トレーニングがあなたに適しているかどうかを確認し、またあなたの個人的な状況に最適なトレーニングプログラムを計画するために、医師と完全に物理的かつ詳細に話し合ってください。
一人でエクササイズをする前に、レジスタンストレーニングのロープを学ぶのを手伝ってくれるプロのトレーナーを見つけましょう。ほとんどのヘルスクラブ、高齢者コミュニティセンター、ジム、および一部の退職者コミュニティには、動きを学ぶのに役立つトレーナーがいます。
エクストラストレッチ年齢に関係なく、定期的なレジスタンストレーニングに参加するには、ウォームアップ時間と適切なクールダウン時間が必須です。