一部の10代の若者にとって、体重を減らすことは彼らの心の最後のことです。代わりに、彼らは体重を増やすための最速の方法に関する情報を求めています。体重を増やすのは難しい人もいますが、不可能ではありません。体重を減らすのと同じように、あなたは健康的な方法でそれを行う必要があります。
ティーンエイジャーが体重を増やすための5つの速い方法
10代の若者にとって、体重を増やす方法を学ぶ前に、これを健康的な方法で行うことができることを理解することが重要です。一日中座ってジャンクフードを食べる必要はありません。これはあなたを怠惰にさせるだけでなく、あなたの体に大混乱をもたらし、あなたが病気になる可能性があります。体重を増やすための次の方法は健康的で効果的です。
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1.燃焼するよりも多くのカロリーを消費する
人々は、1日を通して燃焼するよりも多くのカロリーを消費することによって体重を増やします。余分なカロリーは、食べるのに十分でなく、エネルギーが必要なときに体に蓄えられます。カロリーはあなたにとってジャンクフードに等しいかもしれませんが、すべての高カロリー食品がジャンクフードであるわけではありません。一日中たくさんの野菜や果物を食べることが重要ですが、カロリー消費量を増やすには、鶏肉、パン、パスタ、ジャガイモと組み合わせてください。次のような健康的な脂肪の消費量を増やすことも役立ちます ナッツと魚 全脂肪乳製品を使用します。
より多くのカロリーを体に取り入れるための最良の方法は、より頻繁に食べることです。 1日6回の少量の食事（3回の食事と3回の軽食）を食べる必要があります。毎食、何かを食べる元気満腹になるまで食べます。数時間後、健康的なおやつを食べます。その後、午後に昼食と別の軽食をとります。最後に、就寝前に軽食と一緒に健康的な夕食をとりましょう。スナックはカロリーとナッツなどのタンパク質が多い必要があります。それだけ食べることができない場合は、次のようなミールサプリメントを含むスナックをシェイクしてみてください タンパク質 およびその他の安全で自然な体重増加者。大量のジャンクフードを食事に取り入れたくない場合でも、ミルクセーキを飲んだり、アイスクリームを数日おきに食べたりすると、体に必要なカルシウムとタンパク質が得られます。少しお楽しみください。
2.筋肉を構築する
健康的な方法で体重を増やすための素晴らしい方法は、筋肉量を増やすことです。運動することで、見た目も気分も良くなります。ウェイトリフティングは、骨と筋肉の強度を高めることで、体を強くします。それほど大きく見えないかもしれませんが、体重は増えます。筋肉量を増やすために、あなたは試すことができます重量挙げ演習または参加する運動プログラム筋肉を構築するために設計されています。
3.カフェインの消費を制限する
炭酸飲料やコーヒーに含まれるカフェインは食欲を抑える可能性があり、1日6回の食事を摂ることが困難になります。体重を増やすために必要なカロリーを与えていないものに胃のスペースを無駄にしないでください。炭酸飲料を飲んで元気を出すのではなく、高麗人参を飲んだり、トレイルミックスなどの高エネルギー食品を食べたりすることができます。また、音楽を使って気分を盛り上げることもできます。
4.より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は、あなたが探している体重増加をもたらす筋肉組織の構築と修復を助けます。毎日、体重1ポンドごとに少なくとも1グラムのタンパク質を摂取するようにしてください。助けるために、あなたはミルクセーキやスムージーのような飲み物にプロテインパウダーを加えることができます。それになるとプロテインパウダー、それらはすべて同じではありません。あなたはプレミアムを探したいでしょうホエイパウダーそれは十代の若者たちにとって安全です。あなたが菜食主義者であるかビーガン、植物ベースを試してみてくださいプロテインパウダー。
5.夜に食べる
夜遅くに食べても、寝る前に体が燃え尽きる可能性はありません。そのため、深夜のおやつの代わりに、就寝直前におやつを食べましょう。繰り返しますが、これはカロリーとタンパク質が高いものでなければなりません。あなたはアイスクリームやキャンディーに甘んじることを探していません、あなたは高いの有益な食べ物で軽食をとりたいです 健康に良い脂肪 アボカドやナッツのように。
体重を増やそうとするときに避けるべきこと
通常、10代の若者は、体重の目標を達成するために体重を増やしています。それらの高さに応じて 健康的なボディマス指数 （BMI）は18.5から24.9の間です。 10代の若者は、健康になったら、獲得をやめてメンテナンスモードに入る必要がありますBMI。ただし、体重を増やすときに避けたい落とし穴がいくつかあります。
- あなたはあなたが健康的な体重を維持することを確認したいです。体重が増えすぎないように注意してください。
- 有酸素運動を忘れないでください。ウェイトリフティングは筋肉の増強に役立ちますが、ランニングなどの有酸素運動は心臓と肺に適しています。
- 野菜や果物を食べましょう。肉と健康的な脂肪は重要ですが、果物と野菜も重要です。野菜をけちるな。
- あまり早く体重が増えないようにしてください。これはマラソンであり、スプリントではありません。獲得のみを目指す 週に1〜2ポンド 。
- キャンディーやアイスクリームなどの不健康な脂肪を食べ過ぎないようにしてください。彼らはあなたが体重を増やすのを助けますが、正しい方法ではありません。
あなたの体重増加計画を始める前に
食事を変える前に、必ず医師に相談してください。医学的問題を悪化させたり発症したりしないように、医師から承認を得ることが重要です。あなたの医者はまたあなたにティーンエイジャーとして速く体重を増やす方法についてあなたに追加の推薦を与えることができます。
