他のエクササイズと同様に、ヨガのスカルプトはカロリーを消費しますが、その数はいくつかの要因によって異なります。ただし、一般的には、従来のヨガのクラスで燃やす量の約2倍になります。
燃焼速度を見つける
残念ながら、現在のカロリー計算機とチャートには、トレーニング指向のヨガクラスが含まれていません。ヨガのスカルプトは強度と持続時間が似ているのでサーキットトレーニングまたは高強度インターバルの組み合わせを提供するスタイルのトレーニング力そして有酸素運動、燃焼しているカロリー数を知る最良の方法は、これらのモダリティの数値を確認することです。によって書かれた記事によると ハーバード大学医学部 、現在の体重にもよりますが、30分で平均240から355カロリーになります。これはあなたが燃焼しているカロリーの量を見つけるのに役立つチャートです。
犬が出産していることをどうやって知ることができますか
| 30分 | 45分 | 60分 | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
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より多くの体重を量る個人はより多くのカロリーを消費します。による メイヨークリニック 、これは、体重が少ない人よりも多くのエネルギーを消費するためです。
ヨガスカルプトエクササイズ
の特定の量あなたが燃焼するカロリークラス中は、インストラクターがその日に行う演習によって異なります。演習には、以下を含む多くの活動のいずれかを含めることができます腕立て伏せ、スクワット、板、およびその他の動き。
複合運動、または複数の筋肉グループを組み込んだ運動（腕立て伏せとスクワット）、および大きな筋肉を動かす運動（グルートブリッジ）は、小さな筋肉を動かす運動（上腕二頭筋のカールと横方向の隆起）よりも多く燃焼します。多くのヨガスカルプトクラスでは、ヨガのポーズをとっています。重量挙げ、通常は両方の長所を活用できます。
トレーニング強度
授業中に消費するカロリー量に影響を与えるもう1つの要因は、エクササイズを完了する強度です。
- 変更 -基本的なエクササイズが少し難しく、自分で修正していることに気付いた場合、これにより強度が低下し、カロリー消費量が減少します。例としては、膝の腕立て伏せを完了する、片足の臀部ブリッジ中に両足を床に置くことを選択する、推奨よりも軽いダンベルを使用するなどがあります。
- プログレッション -より挑戦的なバージョンを選択して各エクササイズの強度を取得すると、強度が増加し、消費カロリー数が増加します。片足で腕立て伏せをするのではなく、片足で腕立て伏せをする、またはランジ中にウェイトを保持するのは、ウェイトスタイルを実行する代わりに良い例です。
- プライオメトリックスとカーディオ -一部のヨガスカルプトクラスには、他のクラスよりもプライオメトリックスとカーディオが含まれています。このカテゴリには、ランジジャンプ、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック、さまざまなカーディオキックボクシングの動きが含まれます。彼らは、強度ベースの対応物よりも毎分多くのカロリーを消費します。
個々の違い
カロリー燃焼方程式の最後の要素は個人差です。
- 年齢 -2016年、 U.S. News and World Report 人々が年をとるにつれて代謝がどのように低下するかを説明する記事を書いた。これは、時間の経過とともに筋肉量が減少するホルモンの変化によるものです。その結果、エネルギー出力が少なくなり、消費カロリーが少なくなります。
- 現在の活動レベル -ある人形で体調が崩れている、またはヨガのスカルプト形式に慣れていない可能性のあるクラスメートと同じトレーニングを実行するために、自然に消費するエネルギーが少なくなります。時間の経過とともに、エクササイズに慣れるにつれて、カロリー燃焼のレベルを高く保つために強度を上げる必要があります。
あなたがどれだけ燃えているのかを確実に知るための最良の方法は、活動追跡装置またはを使用しますカロリーカウンター。
ヨガスカルプトでもっと燃やす
ヨガのスカルプトでは、通常のヨガのクラスよりも、筋肉を直接構築し、より多くの汗をかき、より多くのカロリーを消費することができます。週に一度ルーチンに追加して、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて身体に挑戦してください。あなたの地元のスタジオは、この名前またはヨガノミやヨガバーンなどの類似したものでそれを提供するかもしれません。
