多くのティーンエイジャーを悩ませている1つの厄介な問題は、健康的な食事を始める方法です。 10代の若者にとって、人生はあなたが自分で乗り越えなければならない問題とプレッシャーに満ちています。試験でそのAを取得するか、レスリングの試合のために体重を増やすか、帰国のための理想的なドレスに合わせることが重要です。あなたの10代は、あなたの人生で最も過酷な時期の1つです。これはまたあなたがあなたの人生の残りのためにコースを設定している時間です。それはあなたの人生の残りの部分に影響を与えるので、健康的な食事の戦略を学ぶことは重要です。
食品の問題
10代の若者が適切に食べていないという事実を否定できる人はほとんどいません。この声明は、多くのメディアチャネルでさまざまな方法で取り上げられているため、驚くべきことではありません。多くの青年は太りすぎです。コミュニティが集まって学校の自動販売機を禁止し、ランチラインでより栄養価の高いオプションの販売を奨励しています。あなたは高校で何が起こっているかをあなたに伝えるためにメディアを必要としません、あなたとあなたの友人はそれを生きています。あなたが気づかないかもしれないのは、疲労感、あなたが感じるストレス、十代の若者たちの間の鬱病の問題、そして集中できないことはすべて食物に関連している可能性があります。
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十代の若者たちのために健康的な食事を始める方法
健康的な食事は朝食から始まります
社会が焦点を当てる必要があるのは、青少年に健康的な食事を始める方法を教えることです。 10代の若者にとって、これはあなたの渇望を満足させる、より速く、便利で、持ち運びに便利な食べ物を意味します そして あなたの体に栄養を与えます。朝の朝食を取るのは難しいことが多いですが、一日が朝食から始まることが重要です。それが次のような小さなものであっても：
- ピーナッツバターとベーグル
- バナナ、リンゴまたはオレンジ
- 果物のスムージー
朝食は誰もが食べるべき1つの食事ですが、特に10代の若者は、特に昼食がしばしばスキップされ、あなたが食べる唯一の食事が夕食である場合はそうです。
あなたが適切な栄養素を手に入れることを確実にしてください
健康的な食事はほとんどの人にとって苦労です。主な理由は、何を食べるべきか、必要な栄養素をどのように摂取するかがわからないためです。多くの親は10代の食事の仕方に関心があり、適切な食習慣を教えたいと思っていますが、どうすればよいのか疑問に思っています。十代の若者たちのために健康的な食事を始めるということは、彼らが一日に望むすべてを達成するのを助けるために体が何を必要とするかを知ることを意味します。これは、タンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物が体を活性化させ、健康を保護することを意味します。
- タンパク質 -卵、チーズ、鶏肉、魚、七面鳥、豆、ナッツ、大豆製品などの食品は、健康な筋肉、髪、皮膚、目、爪に不可欠です。食事ごとに少量のタンパク質を含めると、体重を維持し、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。つまり、自動販売機のスニッカーバーは第4期間中にあなたの名前を呼びません。
- 脂肪 -良い脂肪も不可欠です。これらには、オメガ3とオメガ6が含まれます。どちらもADHD、失読症、うつ病に直接関係しています。あなたのティーンが集中力を維持するのに苦労しているなら、彼らはオメガが不足しているかもしれません。 10代の若者が摂取できるサプリメントや、カボチャの種、クルミ、アボカドで軽食をとることができるサプリメントがあります。また、必ずオリーブオイルまたはカノーラオイルで調理してください。マグロやサーモンのサンドイッチを提供すると、オメガを後押しするのに役立ちます。
- 炭水化物 -これらは、10代から大人まで同様に最も誤解されている栄養素です。ショ糖などの単純な炭水化物は、エネルギーをすばやく高めます。彼らはあなたがあなたの最後の2つのクラスを通過するか、試験のために勉強し続けるために必要なスパイクをあなたに与えます。より多くを含める必要があるのは、健康な筋肉、神経系、内臓を維持するのに役立つ複雑な炭水化物です。あなたが到達する必要がある炭水化物には、新鮮な果物や野菜、全粒穀物や豆が含まれます。これは、体内のより一貫した血糖値を維持するのに役立ち、エネルギーレベルを安定させ、そのウエディングドレスにフィットし、一日を通してより注意深く感じることができます。
- 水 --H20は、10代の若者の健康的な食事計画にも含める必要がある4番目の栄養素です。自宅で水筒に水を入れたり、店でボトル入りの水を購入したりすることは、10代の若者が外出先で水分補給を続けるのに最適な方法です。たまにコーラやペプシは大丈夫ですが、十分な水を飲んでいることを確認してください。あなたは気分が良くなり、より集中し続けるでしょう。
外出先ですばやく健康
健康的な食事を始める方法を学ぶための素晴らしい方法は、その簡単な持ち運びに便利なように事前に食べ物を準備することです。
- にんじんやりんごのスライスなどの新鮮な果物や野菜
- チェダー、スイス、ゴーダなどのチーズスライスでリンゴと口を混ぜ合わせます
- クルミ、アーモンド、カボチャの種、レーズンの自家製トレイルミックスは、クラスの合間に簡単に食べることができます。
前夜にランチパック。水、洋ナシ、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチはすぐに食べる食事を提供しますが、それはまたあなたが必要とする複雑な炭水化物とタンパク質と良い脂肪を与えます。
10代の人生は、要求が厳しく、ストレスがたまります。ストレスと闘い、覚醒を改善し、エネルギーレベルを上げるためには、健康的な食品を選択することが重要です。健康的な食事は煩わしいものである必要はありません。事前に計画を立て、自家製のトレイルミックス、リンゴのスライス、さらにはPB＆Jサンドイッチなどの健康に良い食べ物を含めると、最初のクラスから練習まで、1日を過ごすのに役立ちます。
- 筆頭著者：ジェニファー・シェイクル
