高齢者にとっての運動の重要性は誇張することはできません。定期的に医師が承認した運動は、幸せに暮らし、高齢者の健康を改善するための優れた方法です。
加齢とともに起こる身体的変化
人々が年をとるにつれて、いくつかの身体的変化が起こります。皮膚が薄くなり、弾力性が低下し、しわが多く現れます。髪の毛が抜けたり、灰色や白の色合いに変わることがあります。これらは、長生きするすべての人が自然に経験するプロセスです。化粧品の変更を除いて、私たちは私たちの外見の老化をあまり制御することはできません。
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良いニュースは、姿勢や体重など、他の身体の身体的側面の老化を制御できることです。
加齢とともに直面するその他の身体的変化には、次のものがあります。
- 筋肉組織が失われるため、通常、成人後期には体重が減少します。
- 筋肉量は、筋力とともに低下し、脚や体の他の部分の筋力を低下させます。成人後期では、最も明らかな筋力の低下は通常、脚にあります。
- 骨量減少、または骨カルシウムの減少が起こります。これは目に見える体の変化を引き起こします。骨量減少は、ある程度の体重減少と、場合によっては前屈みの姿勢の原因となります。骨密度の低下または骨粗鬆症も生じる可能性があります。
- 他の身体機能は、臓器の予備力が失われるために遅くなります。
高齢者の運動の重要性
加齢による身体の変化の影響を減らすことが、高齢者の運動の重要性の背後にある主な理由です。運動は、プロセスの大部分を改善するための重要なツールです。研究によると、定期的な運動で多くの要因を改善できることが示されています。定期的な運動の利点は次のとおりです。
- 運動や活動の増加は、幸福と若さを感じることを促進します。若くて自信があると感じることは、良好な心理的健康を促進することが示されています。
- 運動はしばしば社会的活動であり、多くの専門家は健康な精神状態とうつ病の軽減に寄与すると信じています。エクササイズは、ジムや公園の散歩で友達と過ごすのに最適な方法です。
- ザ・ 国立衛生研究所 運動は、成人後期の人々が慢性疾患や他の病気によって引き起こされる可能性のある障害を回避するのに役立つことを示す研究があります。
- 他の研究では、成人後期の運動が糖尿病のリスクを減らし、身体機能能力を高めるのに役立つことが示されています。
エクササイズプログラムを始めましょう
年齢に関係なく、運動を始めたい場合、最初に立ち止まる必要があるのは診療所です。シニアとして、運動プログラムを開始する前に身体検査を受けることがさらに重要になる可能性があります。また、一部の薬の使用は、医師があなたと話すことができる運動の影響を受けます。
他にも特別な考慮事項があります。たとえば、について学ぶことが重要です高齢者のためのストレッチ体操なぜなら、成人後期には、運動時間の前に長いストレッチ期間を設け、適切なクールダウンを行うのが最善だからです。最良の方法は、軽い有酸素運動で5分間体を温め、約5分間ストレッチしてから、運動ルーチンを開始することです。
医師と運動の選択肢について話し合った後、必ず使用するアイデアに運動計画を絞り込みます。高齢者の運動は重要なので、実際に行う活動を選んでください。エアロバイクでめまいがする場合は、別のものに切り替えてください。歩くのがつまらない場合は、水泳を試したり、仲間と一緒に歩いたりしてみてください。ペアを組むと、どんなアクティビティも楽しく、運動ではないように見えます。
追加リソース
- エクササイズルームのある地元のジムまたは高齢者コミュニティセンター。多くはシニア割引があります。
- あなたの地元の公園。都市公園プログラムには、しばしば運動クラスがあります。そうでなければ、公園はまだ外に出て移動するのに素晴らしい場所です。
- 高齢者のレジスタンストレーニング。あなたはこれのために高価な重量の機器を必要としません。スープの缶、ボトル入り飲料水、その他の家庭用品から始めましょう。
- 高齢者のための太極拳。この動きやすいアクティビティは、DVDまたはビデオガイドを使用して単独で実行することも、クラスの設定で実行することもできます。
- 国立衛生研究所 のウェブサイトがあります 国立老化研究所 それは 優れたシニアエクササイズ アイデア、安全情報、その他のリソースが記載されたページ。
