非常に多くの減量ダイエットと戦略から選択できるため、どれがあなたに最適かを判断するのは難しいことがよくあります。 Metamucil（オオバコを含む食物繊維サプリメント）について聞いたことがあると思いますが、実際に体重を減らすのに役立つ可能性があることをご存知ですか？
Metamucilには何が含まれていますか？
の主成分 Metamucil オオバコの殻は、を使用して作られた可溶性繊維の一種です オオバコ 種をまく。砂糖を含まないMetamucil製品の他の成分には、マルトデキストリン（食品添加物）、クエン酸、アスパルテーム、および天然および人工のフレーバーが含まれます。 Metamucilの繊維含有量は、減量補助剤として宣伝されている主な理由です。
関連記事- ビートルートジュースの副作用：良い点と悪い点
- 猫の便秘治療薬としてのオリーブオイル
Metamucilの栄養成分
砂糖を含まないオレンジ風味のメタムシルの各サービング（丸いティースプーン2杯）には、合計45カロリーと合計11グラムの炭水化物（主に水溶性繊維からの6グラムの食物繊維を含む）が含まれています。 Metamucilは少量の鉄とカリウムも提供します。
Metamucilは減量に効果がありますか？
Metamucilは、繊維が含まれているため、減量に役立ちます。 ハーバードヘルス出版物 毎日30グラムの食物繊維を食べると減量が促進されることが示されていると言います。なぜそうなのですか？ メイヨークリニック 繊維はあなたを満たしてくれるのに役立ちますが、あなたの体はそれを消化したり吸収したりしません。それは比較的無傷で通過します。ただし、繊維はまだ炭水化物として分類されます。それが「ネット炭水化物」という用語の由来です。あなたの体は繊維を使用または貯蔵していないので、繊維のグラムは食品の総炭水化物含有量から差し引かれます。
その他の健康上の利点
Metamucilの可溶性繊維は、健康的な体重管理に加えて、他の多くの健康とウェルネスの利点を提供します。たとえば、メイヨークリニックは、血中コレステロールの低下、腸の健康の維持、血糖値の制御、2型糖尿病のリスクの軽減、排便の正常化に役立つと述べています。
どれくらい取るか
健康的で繊維が豊富な食品（果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子）から繊維の大部分を取得し、ポンドを落とそうとしているときは、追加の繊維源としてメタムシルを摂取するのが最善です。 Metamucilパッケージの説明によると、1食分（小さじ2杯）を1日3回まで摂取しても安全です。これにより、18グラムの食物繊維が得られます。
それを取る方法
Metamucilは、水と混ぜたり、スムージーに加えたりできる粉末です。 Metamucilパッケージの説明では、1サービング（小さじ2杯）を8オンス（1カップ）の水と混ぜると書かれています。繊維は水を吸収し、サプリメントと十分な水を混ぜないと窒息を引き起こす可能性があるため、これを行うことが重要です。このため、嚥下困難の場合はメタムシルを避けるように製品ラベルに記載されています。毎日1食分から始めて、食事の前にMetamucilを1日3回水と一緒にゆっくりと摂取して、最良の減量結果を得てください。ガスと膨満感があなたを最大限に活用している場合は、用量を減らしてみてください。
考えられる懸念
特に薬を服用している場合は、減量のためにあらゆる種類の栄養補助食品（メタムシルを含む）を服用する前に、必ず医師に確認してください。これは、繊維サプリメントが薬の働き方（特に糖尿病や甲状腺薬）に影響を与える可能性があるためです。これを防ぐために、Metamucilパッケージの説明では、薬を服用してから2時間以内に製品を消費しないようにすることをお勧めします。それでも、最初に医師とチャットすることは依然として重要です。
減量は保証ですか？
Metamucilを服用しても、体重が減るという保証はありません。あなたの総カロリー摂取量（および支出）が重要です。食物繊維は、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。これにより、空腹を感じることなく、より少ないカロリーを簡単に食べることができます。ただし、Metamucilサプリメントを健康的で低カロリーの食事と定期的な運動療法と組み合わせるのが最善です。そうでない場合は、スケールが動かない可能性が非常に高くなります。
女性の守護聖人とその意味
潜在的な副作用
食物繊維を過剰に摂取した場合に発生する可能性のある負の副作用を避けるために、推奨されるMetamucilの投与量（1日3回まで1回まで）を超えないようにしてください。 メイヨークリニック 毎日の繊維補給が有害であるという証拠はないと言います。ただし、そのようなサプリメントを（少なくとも最初は）摂取すると、膨満感やガスが発生する可能性があります。不快な症状を最小限に抑えるためにゆっくりとリラックスしてください
おすすめ商品
Metamucilはさまざまな製品を提供していますが、繊維含有量はすべてかなり似ています。 Metamucilウェーハ そして 通常の繊維サプリメント Metamucilの無糖繊維サプリメントよりも多くのカロリーと砂糖が含まれているため、体重を減らす場合は、可能であれば無糖のオプションを選択してください。
メタムシルと減量
Metamucilは減量を保証するものではありません。ただし、低カロリーの食事計画や定期的な運動療法の一部として使用すると、確かに減量を促進する（そして全体的な健康とウェルネスを促進する）ことができます。食物繊維やその他の栄養補助食品を服用する前に、医師に確認してください。
