私の親友が亡くなりました：対処するための実際のガイド

親友を失うことは、あなたが生涯で経験した中で最も困難で悲痛な経験の1つかもしれません。親友が亡くなったことをどのように処理するかわからない場合は、この種の喪失に対処することに関しては多くの健康的な選択肢があることを知っておいてください。

私の親友が亡くなりました

親友が最近亡くなった場合でも、亡くなってからしばらく経った場合でも、この種の損失の処理に関してどこから始めればよいかわからない場合や、悲しみのプロセスに行き詰まっていると感じる場合があります。これは完全に正常であり、あなたの悲しみのプロセスは独特です。この喪失に関連するあなたの考えや感情を処理することになると、そうするための正しい方法も間違った方法もありませんし、ありません時間枠を設定する。

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あなた自身の死についての考えが表面化するかもしれないことを知ってください

親友が亡くなると、自分の死を考えないようにするのは難しいかもしれません。多くの場合、親友はとても親密であり、あなたがお互いの延長線上にあり、お互いの本当の自分と深くつながっているように感じることができます。あなたがそれらについて考えるとき、あなたはあなた自身またはあなたのコアセルフの側面を見るかもしれません、そしてそれはあなた自身の死についての考えにつながることができます。この内省は自己中心的ではありませんが、あなたの近くにいる誰かを失ったことに対する自然な反応であることを知ってください。

自分の死亡率を調べる許可を自分に与える
ジャーナルまたは死があなたにとって何を意味するのか、そしてそれに関連するあなたの気持ちについて考えるのに時間を費やしてください
経験することは完全に正常であることを理解するあなたの死について考えるときの恐れ

彼らの名誉に寄付する

親友の心に近い組織に寄付することは、多くの点で信じられないほど有益です。

他の人のために何かをすることはあなたのオキシトシンとドーパミンのレベルを高めることができます、そしてそれはあなたが意味のある方法で他の人とつながっていると感じるのを助けることができます。
親友に何かを意味する組織に寄付したり、ボランティアをしたりすることで、親友とのつながりを深めることができます。

メモリーブックまたはフォトアルバムを作成する

写真をふるいにかけ、特別な思い出を思い出すことができる活動をすることは、あなたがあなたの親友を失うことを処理するのを助けることができます。この活動はほろ苦い感情を呼び起こし、特定の思い出を考えているときに喜びを感じるかもしれませんが、それらがもはやあなたと一緒にいないことを考えると、深い悲しみや怒りを感じるかもしれません。思い出の本やフォトアルバムを作成する場合は、自分のペースで作成し、必要に応じて休憩をとってください。

それらを称える日を

あなたがそうすることに気が向いたら、彼らの好きな活動や食べ物を称える特別な儀式を作りましょう。これは、彼らの記憶を尊重しながら、あなたが彼らとつながっていると感じるのを助けることができます。あなたがするかもしれません：

飛行機にライソールスプレーを持ってきてもらえますか

好きな食べ物を作る
お気に入りの番組や映画を見る
お気に入りの曲を聴く
彼らが好きな活動をする

メモリアルページを作成する

記念ページの作成親友の記憶だけでなく、彼らを愛していた他の人たちと親密でつながりを感じるのに役立ちます。記念ページは、ソーシャルメディアページ、または記念コンテンツ専用のサイトで作成できます。他の人に写真やお気に入りの思い出を共有するように勧め、もしあなたがそれを望んでいるなら、あなたのお気に入りの思い出やそれらに関する考えのいくつかを共有してください。

手紙を書く

あなたの親友に手紙を書くことは、何人かの個人のために激しい感情的な解放を促進するのを助けることができます。気分が良くなり、その後冷静になる日には、手紙を書いて、自分の考えや気持ちを親友に伝えることができます。あなたは自分自身に尋ねることができます：

私はそれらについて何が一番恋しいですか？
いつ私は最も孤独を感じ、彼らが私と一緒にいたらいいのにと思いますか？
何が私たちの友情を特別なものにしましたか？
私の好きな思い出は何ですか？
何が私が対処するのを難しくしているのですか？
私はどのように私たちの関係を尊重するつもりですか？

この演習があなたの処理スタイルに適している場合は、空の椅子に向かって声を出して手紙を読み、親友があなたの向かいに座っているふりをしてみることもできます。繰り返しになりますが、これは一部の人にとっては激しい運動であるため、自分をプッシュすることは問題ありませんが、自分自身でチェックインを続け、必要に応じて休憩を取ることが重要です。

セラピストとつながる

親友を失うことは、絶対に悲痛な気持ちになるだけでなく、自分のアイデンティティが失われ、彼らの死と絡み合っているように感じることができる独特のタイプの喪失です。これは二重の損失のように感じることがあります。つまり、メインのサポート担当者を失っただけでなく、失ったと感じることもあります。自分の一部を失った。これは、処理するのが難しく、時には怖いことがある激しい感情につながる可能性があります。セラピストにサポートを求めることは、安全な環境で経験していることを処理するのに役立ちます。してもいいです：

EMDRの訓練を受けたセラピストとつながることを検討してください- EMDR療法個人が非常に困難で邪魔な思考や感情を処理するのを支援することを目的としています
この種の悲しみを専門とするセラピストを探してください
親友を失った個人のために、治療に加えて支援グループを見つける

乗馬セラピーをお試しください

トークセラピーはあまり好きではないが、追加のサポートが必要だと感じた場合は、乗馬セラピーを検討することができます。このタイプのセラピーは、クライアントが馬と一緒に時間を過ごしながら、自分の考えや感情を自由に探求することを可能にします。あなたのセラピストはあなたに地上の馬または馬のグループを扱う比喩的な活動を与えるかもしれませんが、あなたが処理するのを助けるツールをあなたに提供しながら、あなたが牧草地に出てあなたが望むものをやり遂げることを可能にするかもしれません（馬、障害物の小道具、手入れ用品に絵を描く）。このルートをとる場合は、セラピストが EAGALAのトレーニングおよび/または認定。

友達が急死したとき

大好きな人が突然亡くなると、他の友達や家族との関係が変わる可能性があります。あなたは自分自身を見つけるかもしれません：

特定の友人や家族に予期せず寄りかかっている
特定の個人から引き離す
あなたの他の友達についてのシフトした感情を体験する
あなたの悲しみのプロセスに対する特定の個人の反応に失望したり驚いたりする

あなたの親友を失うことはどのように感じますか？

亡くなった親友がいなくなったのは、この種の喪失に対する完全に正常な反応です。一人一人がユニークであるため、一人一人の反応が異なる場合があります。してもいいです：

かなり長い間しびれを感じ、この種の喪失に対処する準備ができていないと感じます
悲しみ、孤独、怒りなど、さまざまな感情の組み合わせを感じる
あなた自身の死に直面していると感じる
あなたが邪魔になるかもしれない侵入的思考を体験してください
耐え難いほどの長引く痛みを感じる
あなたの一部が欠けているように感じたり、あなたのアイデンティティが混乱しているように感じたりします

親友が亡くなり、乗り越えられない

悲しみのプロセスで立ち往生していると感じた場合は、セラピストに連絡して追加のサポートを受けると役立つ場合があります。個人が行き詰まったと感じるとき、それはしばしば、対処するにはあまりにも脅威的であると感じる思考や感情があるためです。サポートを提供することができ、判断力のない専門家の助けを借りてそうすることは非常に役立つことがあります。自殺願望や他人に危害を加えることを考えている場合は、すぐに人生相談に連絡するか、すぐに連絡できる信頼できるサポート担当者に連絡してください。セラピストに定期的に会うか、入院治療を行うことは、あなたの安全と幸福を確保するための次のステップに責任があります。