健康な皮膚、汗腺、神経組織、骨髄、爪には、ビタミンB7（より一般的にはビオチン（場合によってはビタミンH）として知られています）が必要です。ビオチンは細胞の成長にも役立ちます。脂肪、炭水化物、タンパク質を筋肉の燃料に代謝します。そしてそれはあなたの体が他のB複合体ビタミンを利用するのを助けます。あなたの体はそれ自体でビオチンを製造することはできませんが、 欠陥はまれです 、MedScapeに注意してください。副作用もそうです。
潜在的な副作用
摂取量または欠乏に関連するビオチンの潜在的な副作用があります。
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摂取関連
ビオチンは無毒であると考えられています。それは水溶性ビタミンです-言い換えれば、あなたの体はそれを保存することができず、余分なものは尿で体から洗い流されます。ビオチンの過剰摂取による副作用は非常にまれであるため、 メリーランド大学メディカルセンター 、それらがまったく存在しないことを報告します。ただし、ビオチン摂取による悪影響の記録されたケースはごくわずかです。
- 根拠のない報告 ビオチンの過剰摂取は、排尿の必要性の顕著な増加、または異常な量の発汗を引き起こす可能性があることを示しています。
- メリーランド大学メディカルセンターは、髪と爪を強化するためにビオチンが推奨されていると報告しています。ですから、あなたの髪と爪のより速い成長がビオチン使用の結果であるかもしれないことは少し驚きです。
- ザ・ ワシントン大学医療センター 一部のビオチンユーザーは、「軽度の吐き気、胃のけいれん、または下痢などの副作用がある可能性がある」と述べています。
- ライナスポーリング研究所 オレゴン州立大学の1例は、「10,000mcg /日のビオチンと300mg /日のパントテン酸の組み合わせを2か月間服用した高齢女性における生命を脅かす好酸球性胸膜滲出液」の1例を報告しています。この状態が2つのビタミンの組み合わせによるものなのか、それとも別の要因によるものなのかは不明です。
- 国立衛生研究所 ビオチンを「妊娠中および授乳中に推奨量で使用した場合に安全である可能性がある」と記載し、ハーブまたはサプリメントと一緒に摂取した場合の既知の副作用は記載していません。
欠乏症関連
ビオチンの欠乏はまれですが、オレゴン州立大学によると、ビオチンレベルはいくつかの薬、特に抗生物質といくつかの抗けいれん薬の長期使用によって影響を受ける可能性があります。さらに、ありそうもないことですが、生卵白を大量に摂取した場合、国立衛生研究所（NIH）はビオチンが不足する可能性があると警告しています。これは、生卵白にビオチンと結合してその吸収を妨げる糖タンパク質が含まれているためです。
万が一ビオチン欠乏症が発生した場合、症状には次のようなものがあります。
- 顔や性器の周りのうろこ状の赤い発疹
- うつ病、倦怠感、しびれ、四肢のうずきなどの神経学的問題
ビオチンの推奨事項
ビオチンによる悪影響が報告されることはめったにないため、ビオチン摂取量の推奨される上限はありません。ビオチンの不足も非常にまれであるため、このビタミンに対して発行された公式のRDA（推奨1日摂取基準）はありません。 NIHは、以下の量がビオチンの適切な摂取量を表していると述べています。
- 乳児0〜12か月：1日あたり7マイクログラム（mcg /日）
- 1〜3歳：8mcg /日
- 4〜8歳：12mcg /日
- 9〜13歳：20mcg /日
- 14〜18歳：25mcg /日
- 18歳以上、妊婦：30mcg /日
- 母乳育児中の女性：35mcg /日
ほとんどの場合、バランスの取れた食事は、ほとんどの毎日のマルチビタミンと同様に、少なくともこの量のビオチンを提供します。ビオチンの食物源には、全粒穀物、卵黄、内臓肉、海水魚、家禽、マメ科植物、豚肉、および酵母が含まれます。
問題について医療援助を求める
あらゆる種類の栄養補助食品、またはその他の薬を使用している場合、副作用が発生した場合は、すぐに医療提供者に知らせる必要があります。兆候は簡単に認識でき、いくつかの要因の組み合わせである可能性がありますが、何かが単に正しくないと感じた場合は、チャンスを逃さないでください。あなたが経験していることは、特にビオチンの副作用ではないかもしれませんが、あなたの医者は問題を正しく診断し、それを修正して治療するために必要な措置を講じることができるはずです。
