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妊娠中は仰向けに寝ても大丈夫ですか？
妊娠中に快適に眠る正しい位置を見つけることは、ほとんどの妊婦にとって苦労です。妊娠中に仰向けに寝ることはあなたがしたくなるかもしれないことですが、通常はお勧めできません。リラックスして快適であるかもしれないので、この位置は通常、最初の学期の間だけ安全です。後期に向けて、それは赤ちゃんとあなた自身に合併症を引き起こす可能性があります （1） （2） 。
妊娠中の背中での睡眠について、その副作用や快適に眠るためのヒントなど、詳しく知るために読んでください。
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妊娠中に仰向けに寝ることが推奨されないのはなぜですか？
特に後の「noopenernoreferrerをフォローする」で仰向けに寝る>（2） （3） 。
- 主要な血管に発生する圧力は、めまい、立ちくらみ、腰痛、消化の問題、呼吸困難、痔核、および低血圧を引き起こす可能性があります （2） 。
- で公開された研究によると JAMAネットワークオープン 、妊娠後期（妊娠後期）の仰臥位は、乳児の低出生体重につながる可能性があります。 1,760人の妊婦の分析では、仰向けに寝た57人の女性が出生時体重が減少した赤ちゃんを産んでいました。 （4） 。
仰向けに寝ると死産のリスクが高まりますか？
Journal of Obstetrics and Gynecologyは、死産のリスクはないと報告しています （1） 。
いくつかの古い研究では、妊娠後期に背中で寝ることは死産のリスクの増加と関連していることがわかっています （5） 。実際、ニュージーランドの研究者による研究では、仰臥位で死産のリスクが高まるとの仮説も立てられています。 （6） 。
ただし、これらの研究はランダム化されておらず、少数のサンプル集団が含まれていました。したがって、それらを直接の証拠とみなすことはできません。
仰向けに起きたらどうなりますか？
睡眠中に無意識のうちに起こる可能性があるので、背中で目を覚ますことについてあまり心配する必要はありません。場合によっては、赤ちゃんが冒される前でさえ息を切らしたり吐き気を催したりするので、あなたの体はあなたが知るのを助けるかもしれません。赤ちゃんに害を及ぼす可能性は低いです （7） 。
妊娠中はどのくらい仰向けに寝ることができますか？
快適に感じる限り、仰向けに寝ることができます。子宮が拡張すると、仰向けに寝ることが不快になり、自然に、より快適な睡眠姿勢に移行する可能性があります。 （5） 。
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正しい母親の睡眠位置は何ですか？
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左側で寝ることは、赤ちゃん、子宮、腎臓への血流を促進するため、良い姿勢と見なされます。片方を膝の間に、もう片方を腹部の下に枕を使用すると、快適に眠ることができます。それは横に寝ている間に傾きを作り、必要なサポートを提供することができます
（8） 。
妊娠中に快適に眠る方法は？
妊娠中に快適でより良い睡眠をとるためのいくつかのヒントがあります （9） 。
- 頻尿を避けるために、日中はより多くの水（または水分）を飲み、睡眠時間の前はより少なく飲んでください。
- ヨガ、呼吸法、瞑想などのリラクゼーション法は、ストレスを和らげ、浸透障害を軽減する可能性があります。
- 全身の妊娠枕とサポートクッションを使用して、サポートを強化します。彼らはあなたが快適に感じ、睡眠を改善することができます。
- 胸焼けを引き起こし、おやすみなさいの睡眠を妨げる可能性があるため、辛いものや揚げ物を食べないでください。
- 吐き気を防ぐために、クラッカーやプレッツェルなどのおやつを用意することもできます。これはまたあなたの真夜中の空腹を抑えることができます。
- 就寝前にリラックスして心地よい音楽を聴きましょう。それはあなたのストレスを解消し、より良い睡眠を助けることができます。
- 就寝時刻の数分前に暖かいシャワーを浴びてください。緊張した神経を落ち着かせ、睡眠を改善します。
- あなたのパートナーにあなたにマッサージを与えるように頼んでください。
あなたの側で寝る練習をしてください、そして最終的には妊娠が進むにつれてあなたはそれが快適であると感じるかもしれません。重要なのは、寝ている間の快適さです。したがって、一晩中同じ位置で寝るのではなく、その間の横に移動してみてください。
2。 妊娠中の睡眠に最適な位置 ;国立睡眠財団; Sleep.org
3.ジェーンウォーランド; 基本に戻る：妊娠中の仰臥位の回避 ; Journal of Physiology（2017）。
4. Ngaire H. Anderson、et al。; 妊娠後期の仰臥位での睡眠姿勢と出生時体重の減少との関連性個々の参加者のデータメタアナリシスの二次分析 ; JAMAネットワークオープン（2019）。
5. Peter R. Stone、et al。; 健康な妊娠後期妊娠における胎児の行動状態と心拍変動に対する母体の位置の影響 ; Journal of Physiology（2017）。
6. Tomasina Stacey、Ed A Mitchell、およびJane M Zuccollo; 母体の睡眠習慣と死産のリスクとの関連：症例対照研究 ; BMJ（2011）。
7。 妊娠中の女性は仰向けに寝ることを避けるべきですか ;オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター
8.8。 妊娠中の睡眠姿勢 ;ロチェスター大学メディカルセンター
9.9。 妊娠中の睡眠 ;ブレンナーチルドレンズ–ウェイクフォレストバプテストヘルス
