ストレスは、それ自体、良くも悪くもありません。それはやる気を起こさせることができます。また、身体的および精神的に有害な場合もあります。ストレスの影響はそれに対するあなたの反応によって決定されるので、それを管理することを学ぶことは必要です。これらのグループストレスバスティング活動は助けることができます。
アクティビティ＃1：宝探しをする
トレジャーハントは、グループが小さなチームで作業し、問題解決スキルを教え、少し友好的な競争を導入するための楽しい方法です。
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目的
トレジャーハントは、人間関係を強化し、チームワークを促進し、新しいメンバーの適合を助けることができます。彼らは批判的思考、創造的な問題解決、そして友好的な競争を必要とします。 研究者 人々が身体的に活動的で、深い集中力を持ち、ある種のリスクを冒しているとき、心理的な流れの状態が発生することを発見しました。この流れの状態の間、人々は彼らの最も生産的であり、彼らの最高で最もリラックスした気分であると報告します。トレジャーハントは、手がかりを見つけることによる身体活動、手がかりを見つけることによる深い集中、そして競争によるリスクの3つすべての要素を提供します。
設計
設計に関しては多くの可能性があります 宝探し 。大きなグループは2〜3人の小さなグループに分けて、ゲームに競争力を加える必要があります。トレジャーハントのデザインの例は次のとおりです。
- 次の手がかりを見つけるためになぞなぞを理解する必要があります
- 特定の領域内のオブジェクト（または特定の情報）のリストを見つける必要がある
材料
このアクティビティには、次の資料が必要です。
- 手がかりのための紙/ペン
- 優勝チームの賞品
指示
手がかりに焦点を当てた宝探しの例を次に示します。
- ハントの地理的範囲を決定します。狩りを建物の内部（オフィスまたは家）に限定するのですか、それともチームに建物を離れさせるのですか？これにより、生成する必要のある手がかりのタイプが決まります。
- 手がかりを書いてください。
- 宝探しをオンラインで検索する 手がかり 。手がかりを作ることもできます オフィスをテーマにした または 近代化 手がかりにテキストメッセージを使用し、次の手がかりを得るためにチームに各場所で写真を撮るように要求する宝探し。
- ある手がかりへの答えが次の手がかりにつながることを確認してください。 1つの手がかりに対する答えがコーヒーポットである場合、次の手がかりはコーヒーポットの近くに配置する必要があります。
- すべての手がかりを見つけた最初のチームが賞（および自慢できる権利）を獲得します。
別の方法
手がかりではなく情報を探して、別の宝探しを行うことができます。各チームは、見つけなければならない情報の同一のリストを取得します。リストにあるすべての情報を最初に見つけたチームが勝ちます。情報の例には次のものが含まれます。
- 名前がAで始まる人
- 誕生日が8月の人
- 2人以上の子供がいる人
アクティビティ＃2：ストレスボールで遊ぶ
ストレスボールがストレス解消に最適であることは誰もが知っていますが、ここに ねじれ これらの楽しいおもちゃで通常使用される典型的な「ストレスを解放するための圧搾」の。
目的
この演習はどのグループにも使用でき、多くの利点があります。この演習を使用する最良の方法は、後で次のことを議論して処理することです。
- マインドフルネス -マインドフルネスとは、過去にとらわれたり、未来を心配したりするのではなく、その瞬間にいることです。積極的に、意識的に現在に注意を払うことで、あなたは人生を最大限に生きます。
- 運動をしている間、グループのメンバーは他のことを考えている可能性はほとんどありませんでした。
- 運動をしている間、グループのメンバーは楽しんでいて、その瞬間に自分自身を失っていました。
- マルチタスク -マルチタスク機能は神話です。人々は、複数のタスクをうまく「ジャグリング」できると信じていますが、一度に1つのことを実行できるだけでなく、一度に複数のことを実行することはできません。
- 1つのストレスボールと複数のストレスボールでのエクササイズのしやすさについて話し合います。
- 責任に焦点を合わせ、時間管理を使用してそれぞれを個別に徹底的に行うことがいかに重要かについて話し合います。
材料
ストレスボールが必要になります（グループメンバーごとに最大1つ）。
指示
- 全員を輪になって立ちます。
- 一人の人が1つのボールから始めて、それを他の人に投げ、誰に投げたかを思い出します。
- 次の人は、まだボールを持っていない人にそれを投げ、誰に投げたかを思い出します。
- サードパーソンは、ボールをまだ持っていない人に投げ、誰に投げたかを思い出します。
- これは、全員がボールを手に入れるまで続き、最初に始めた人に戻ります。
- 覚えやすいまでパターンを繰り返します（各人が常に同じ人に投げます）。一人一人がストレスボールを誰に投げ、誰から受け取るかを覚えておくだけです。
- グループがパターンを簡単に覚えたら、同じパターンにさらに多くのボールを導入します。最初の人が1つのストレスボールを投げ、次に別のボールを同じ人に投げ、次に各ボールをパターン内の次の人に渡します。 。
- ボールが落ちたり転がったりした場合は、ボールを拾い上げて、みんなが笑いすぎて効果的にプレイできないまで、または約5分が経過するまでパターンを続けます。
アクティビティ＃3：グループガイド付き瞑想に参加する
瞑想 宇宙での自分の場所のより深い精神性と理解をもたらし、肉体的な癒しを加速し、不安とストレスを和らげるために何千年もの間使用されてきました。瞑想には多くの種類があり、そのほとんどはほとんどすべての設定で、非常に少ない設備でグループで行うことができます。ガイド付き瞑想は、精神的なイメージを使用してストレスを軽減する瞑想の一形態です。グループが瞑想に従事している間、一人が促進することは、特に瞑想中の経験についてのグループディスカッションが続く場合、グループのストレス解消に役立つ可能性があります。
目的
瞑想は次のことで役立ちます：
- 状況や問題について新しい視点を与える
- ストレスの多い状況から精神的な休憩を与える
- ストレスを解消するための新しいスキルを提供する
- 自己認識の向上を可能にする（ストレス反応の認識の増加）
- マインドフルネスの向上（現在に焦点を当てる）
グループ瞑想の共有体験は、グループの焦点を改善し、共有の意図を生み出し、快適さとリラクゼーションを促進することができます。
材料
ガイド付き瞑想が必要になります 脚本 そして、グループのメンバーが目を閉じて座ったり横になったりできる快適な場所。
指示
- 瞑想の前に、グループとして意図を設定します。
- グループのメンバーに、目を閉じて快適に座ったり横になったりしてもらいます。ライトを下げます。
- ファシリテーターに、ガイド付き瞑想の台本を通してグループを率いてもらいます。
- 瞑想の少し後にグループメンバーがリラックスできるようにします。
- 瞑想中の彼らの経験についてのグループディスカッションを続けてください。
アクティビティ＃4：笑う
研究は着実にそれを示しています 笑い ストレス解消を含む多くの健康上の利点があります。
目的
笑いは脳に生成を引き起こします ドーパミン 、幸福感、やる気、痛みの緩和に関与する化学物質。気分を改善することで、笑いは困難な状況について異なる視点を獲得し、他の人とより簡単につながることができます。グループとして笑うことはストレスを和らげ、グループ内でより強い絆を形成することができます。
材料
次のものが必要になります。
- 笑わせることができるもの：
- ビデオ
- コミックストリップ
- グリーティングカード
- ミーム
- 写真
- ジョーク
- ストーリー
- グループ笑い
指示
- あなたのグループにいつも彼らを笑わせる何かを持ってきてもらいなさい。それは、物語、写真、ジョーク、ミーム、またはお気に入りのビデオである可能性があります。
- 一人一人に自分のストーリー/アイテムをグループと共有してもらいます。
- グループが各メンバーの笑いから利益を得ることができるようにします。
別の方法
これらの代替方法を試すこともできます。
- グループで見る面白いビデオや映画を見つけましょう。
- コメディクラブでのショーにあなたのグループを扱います。
- あなたのグループを面白い映画に連れて行ってください。
- みんなに次のことについて話してもらいます。
- 恥ずかしい瞬間
- 彼らが彼らに起こったことを覚えていることができる最もおかしなこと
- 誰もが面白い瞬間を書き留めて立ち寄り、グループに集まってそれらを共有できる瓶を用意してください。
- 面白い、関連性のある写真をパワーポイントのプレゼンテーションに挿入します。
- 強制的なグループ笑いに従事します。グループに特に何も笑わせないでください。そうすれば、すぐに笑いは自然に現実になり、しばしば制御できなくなります。
アクティビティ＃5：感謝の気持ちを伝える
グループ内で感謝の気持ちを分かち合うことは、グループのダイナミクスを改善し、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。
目的
ザ・ 感謝の気持ち ストレスや病気を減らし、睡眠と幸福を高めます。多くの場合、人々は自分たちの生活について何がネガティブであるか、何が欠けているかに焦点を合わせる傾向があります。この感謝のゲーム」ピクショナリー'は、グループ内で誰もが感謝していることを共有するための優れた方法です。
材料
次のものが必要になります。
- イーゼルまたは2つのホワイトボード上の2つの大きな紙のパッド
- マーカーまたはホワイトボードマーカー
- タイマー
指示
- 2つのチームに分けます。
- 各プレーヤーに、感謝の気持ちを表すいくつかのことを紙に書いてもらい、その伝票を他のチームに渡します。
- 各プレーヤーは交代で相手チームから伝票を引き、チームメートが何を描いているかを推測しようとしながら、パッドまたはホワイトボードにそれを引こうとします。各ラウンドでは、チームは2分間、適切に描画して推測することができます。
- チームがイメージを正しく理解するたびに1ポイントを獲得します。ポイントが最も多いチームが勝ちます。
グループストレス解消の利点
人間は、本質的に、グループで生活し、活動する社会的な生き物です。上で概説したアクティビティは、任意のグループタイプに合うように変更できます。
これらのストレス管理グループの活動にはいくつかの利点があります。
- これらの活動に一緒に参加することで、グループのメンバー全員が同じテクニックを学ぶことができます。これは、グループが後でストレスを経験するときに非常に有益です。
- これらの活動は、グループメンバー間の関係を強化することにより、グループを結び付けます。
グループダイナミクスを改善する
これらの活動をグループとして実行することには、サポートを追加し、学習意欲を高めるという追加の利点があります。グループのメンバーは、新しいスキルを身に付けるように互いに励まし合い、そうするために互いに助け合うことができます。研究者は、多くの有益な行動がグループワークからもたらされることを長い間知っていました。ストレス軽減のメリットは、ついに完全に認識されつつあるもう1つのプラスです。
