10代のダイエット計画のアドバイスとヒント

ティーンエイジャーとしてのダイエットは、お気に入りのファッション雑誌でそのモデルのように見えることではなく、あなたの体が健康的な体重であることを確認することです。平均的な10代は実際にダイエットする必要はありません。代わりに、10代のダイエット計画は、健康的な食品を食べ、素晴らしい体格を維持するために毎日の運動に従事することに焦点を当てるべきです。

安全な10代のダイエット計画

ダイエットとは、すべての食べ物を切り取って、葉物野菜を食べることではありません。これらは重要ですが、10代の若者が食べることはより重要です健康的なバランスの取れた食事それはあなたの毎日のカロリー要件を満たしています。健康的な食事には、1日3回の食事（朝食、昼食、夕食）と複数の軽食（3回の軽食が一般的）が含まれます。プレートには、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品のバランスをとる必要があります。この年齢で、カルシウムと鉄非常に重要です。カルシウムは骨の成長に重要ですが、鉄は除脂肪体重に役立ちます。 MyPlate.gov お皿にぴったりのプロポーションを見つけるのに役立ちます。適切な食品を食べることに加えて、約60分を取得することが重要です一日運動する。

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健康的な10代のダイエット計画に従うためのヒント

健康的な食事計画に従うことは、すべての年齢にとって重要です。ただし、性別、目的、または活動レベルに応じて、これを行うさまざまな方法があります。あなたのプレートがあなたの仲間とどのように異なるかを探ります。

体重を減らすための十代の食事療法

あなたの体重が太りすぎまたは肥満のカテゴリーに分類されている場合、あなたは体重を減らすことを探しているかもしれません。いくつかありますダイエットプラン十代の若者たちのために働くことができるそこに。ただし、いくつかの簡単なヒントは、体重を減らすのに役立ちます。

不健康な脂肪を減らします。これらは、キャンディー、アイスクリーム、クッキー、ケーキ、揚げ物に含まれる可能性のある脂肪です。果物や野菜、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪にもっと焦点を当てます。
ファーストフードは避けてください。ほとんどの場合、ファーストフードは揚げ物で不健康です。 1回の食事で1日中すべてのカロリーを摂取できます。ファーストフードなしでは行けない場合は、週に1回に制限するようにしてください。
ダイエットの場合でも、ソーダ、ポップ、フルーツジュースは避けてください。代わりに、水、お茶、その他の低カロリーのオプションを探してください。
食物繊維とたんぱく質を補給します。たんぱく質はあなたにとって良いだけでなく、満腹感を与えます。十分なタンパク質と繊維を摂取すると、満腹感が長くなります。
小さい部分のサイズを食べます。多くの場合、それはあなたが正しいものを食べていないということではありません、それはあなたが食べ過ぎているということです。自分の分量を3分の1に減らし、満腹になるまで食べるようにしてください。
たまには自分を甘やかしてください。アイスクリームとキャンディーを適度に持っていることはあなたにとって良いことです。それはあなたの渇望を助けるだけでなく、アイスクリームにはカルシウムが含まれています。

アクティブなティーンのための食事療法のアドバイス

アクティブな10代の若者は、実際にもっと食べる必要がある彼らの体重を維持し、健康であるためにあなたの典型的なティーンより。これは、ジャンクフードでいっぱいになることを意味するのではなく、代わりに、食事にタンパク質と炭水化物を追加します。また、これらの十代のダイエット計画のヒントのいくつかに従うことができます。

食事の合間には、ナッツやベリーなどの高エネルギー食品をスナックに詰めてください。
十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。プロテインシェイクを追加すると、食事ごとにプロテインを確実に摂取できます。
炭水化物は燃料です。全粒粉パスタのそのプレートはあなたにぴったりです。
食事を抜かないでください。

ティーンボーイのダイエットプランのヒント

平均して男の子はもっとカロリーが必要です女の子よりも1日あたり。これは、彼らが各食事でより多くを食べるか、より多くの食事を計画する必要があることを意味します。あなたの健康を維持するために、この簡単なアドバイスに従ってください。

一日中おやつを食べる。これは血糖値を維持するのに役立つだけでなく、十分に食べることを確実にします。
アクティブにとどまります。十分な活動をすることは健康な体の鍵です。
機械食品の自動販売は避けてください。
ゆっくりと噛んで食べ過ぎないようにし、満腹になるまで食べてください。
タンパク質は重要であり、あなたの食事療法の15-25％。

女の子のためのダイエット計画のアドバイス

活動レベルに応じて、女の子は間に必要です 1,600カロリーと2,400カロリー 1日あたり。健康的な体型を維持するために、これらのヒントを試してください。

あなたが正しい量を食べていることを確認するためにスナックとして果物や野菜を食べてください。
低脂肪スナックを選択してください。
毎日十分な水を飲むようにしてください。
揚げ物ではなく焼き物を選びましょう。
特に月経中は、十分な鉄分を摂取するようにしてください。

10代のダイエット計画に関する警告

ギミックと流行のダイエットはすべて終わりました。何かがあなたが一週間で10ポンドを失うのを助けると自慢しているなら、それは健康的ではなく、またそれは推奨されません。したがって、減量のために、または単に健康になるために健康的な10代のダイエット計画に変更することを検討するときは、次のことを覚えておく必要があります。

流行のダイエットカロリー摂取量を厳しく制限したり、特定の食品のみに制限したりすることは避けてください。これらの食事は不健康であり、不健康な行動につながる可能性があります。
正しく食べることは体重を減らすことではなく、健康であることです。
食事療法の計画を変更する前に医師に相談してください。あなたが体重を減らそうとしているならば、これが健康的なオプションであることを確認してください。
健康的な体重を維持するのに十分なカロリーを摂取するようにしてください。
使ってはいけませんダイエット薬または医師の推奨がない限り、その他の減量サプリメント。

十代の若者たちのための健康的な食事

10代のダイエット計画は、適切な食品を食べることと十分な活動をすることの組み合わせによる健康的な食事に焦点を当てるべきです。たまにスイーツをたっぷりとかけるのは健康的ですが、これらがあなたの毎日のカロリーの大部分を占めることを望まないでしょう。代わりに、タンパク質、穀物、果物、野菜などの健康食品に焦点を当てます。そして、あなたのミルクを飲むことを忘れないでください。