10代の運動プログラムのインタビュー

ジェーン・フーディ、登録ヨガ講師

この10代の運動プログラムのインタビューでは、運動プログラムを開始する前に知っておくべきこと、運動の利点、そしてあなたを維持するプログラムを作成する方法を学びますアクティブでフィット。

10代の運動プログラムのインタビュー：ジェーン・フーディについて

ジェーン・フーディは、ヨガアライアンスによって全国的に認められた登録ヨガ教師です。彼女は人々に認定ヨガインストラクターになることを教え、個人のクライアントを訓練します。現在、彼女は理学療法の博士になる途中の大学院2年生です。彼女は国際ヨガセラピスト協会、ヨガアライアンス、アメリカ理学療法士協会、アメリカ臨床解剖学者協会の会員です。

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10代の運動プログラムを始める前に

10代の運動プログラムを開始する前に、10代の若者は何を知っておくべきですか？

支えとなるスニーカーを履く

エクササイズをする人は誰でも、足にぴったりと足首の周りをサポートするサポートスニーカーを常に着用する必要があります。あなたはあなたの関節を健康で健康に保つために支えとなるスニーカーを持ちたいと思っています。あなたが今持っている関節はあなたがあなたの人生の残りのために持っているであろう関節になることを忘れないでください。あなたがそれらの上を歩いたり走ったりする約300から400マイルごとに新しいスニーカーを手に入れるべきです。

あなたが楽しむことをしなさい

誰もが楽しめるエクササイズを見つけることができます。あなたが本当にそれを愛しているなら、あなたは運動と一貫して定期的になる可能性が高くなります。踊るのが好きなら踊り、バスケットボールをするのが好きならバスケットボールをする。本当に楽しいエクササイズをまだ見つけていない場合は、1つが見つかるまで、さまざまな形式のワークアウトをすべて試し続けてください。

痛みを感じたらやめなさい

「痛みも利益もない」ということわざを信じないでください。痛みは、何かがおかしいというあなたの体からの合図です。少しの筋肉痛は時々大丈夫ですが、関節や骨に痛みを感じることは決してないはずです。あなたはあなたの体の幸福と健康に責任があります。あなたは自分が感じていることを誰よりもよく知っています。チームのコーチや両親でさえ、怪我をしたり痛みを感じたりした場合は、運動を続けるように強制することを誰にも許可しないでください。

目標心拍数を計算します

運動するすべての人は、自分の目標心拍数を計算し、自分の脈拍をとる方法を知っている必要があります。目標心拍数の計算は非常に簡単で、計算も非常に簡単です。

220を取り、あなたの年齢を引きます。
あなたが220からあなたの年齢を引いたときからあなたの答えを取り、その数に75パーセントを掛けてください。
上記の手順で得られる数値は、15歳の目標心拍数の概算です。

10代の平均的な目標心拍数は、1分あたり約154ビートです。

運動するとき、心拍数を監視して、トレーニングから最大の利益を得て、安全を保つことができるようになりました。

健康を維持することの利点

運動プログラムを使用する利点は何ですか？

多くの利点があります。いくつかは：

健康な肌 -汗をかくと、体が解毒され、毛穴を詰まらせている毒素を取り除くことができます。運動後は必ず冷水で顔を洗ってください。
幸福 -あなたが運動するとき、あなたはあなた自身のために何か前向きなことをしています、そしてこれはあなたがあなた自身の肌でより快適に感じるようになる尊敬できる行為です。運動するとエンドルフィンが放出されます。エンドルフィンはあなたの体の自然な感じの良い化学物質です。
より良い記憶と焦点 -運動すると、循環と血流が改善され、脳が最適に機能するためには新鮮な血液と栄養素が必要になります。
より強い体 -定期的に筋肉を鍛えると、体が強くなり、健康になるのは当然のことです。
ストレスの軽減 -あなたがテスト、人間関係の問題、心配や懸念を持っているとき、運動することよりも緊張を燃やしてストレスを解放するより良い方法はありません！
より強い骨 -運動すると体重がかかり、骨が強くなります。骨粗鬆症は、高齢者では醜い頭を育てますが、骨を強く保つか、骨を弱くし、もろくすることを可能にすることは、非常に若い年齢で始まります。あなたが今していることは、あなたの最大の祝福またはあなたの最大の後悔です。あなたが今いる体は、あなたが一生持つであろう体と同じであることを忘れないでください。

入門

10代の若者はどのような種類の運動を含めるべきですか？

バランスの取れた運動プログラムでは、ストレッチ、強化、および心血管運動のコンポーネントが必要です。ヨガは、心臓血管、ストレッチ、強化、リラクゼーションを含む素晴らしいエクササイズです。ヨガはまた、多くのスペースや設備を必要としません。床面積が少しあれば、寝室でヨガを練習することもできます。

ティーンエイジャーはどのようにワークアウトプログラムを作成しますか？

一枚の紙に腰を下ろし、フィットネスの目標を書き留めます。
好き嫌いがわかっている演習を書き留めます。
何曜日、何時に運動するかを事前に決めておきます。
関節を温め、筋肉を伸ばし、筋肉を強化し、毒素を発汗させるエクササイズを含むプログラムを作成します。
さまざまなエクササイズを行い、自分が楽しんでいると同時にフィットネスの目標要件を満たすものが見つかるまで、プログラムを試してみてください。

毎日行う運動を常に書き留めて記録し、時間内に繰り返し、速度、または強度を高めて進行状況を確認できるようにします。

10代向けのフィットネスプログラムの例は何ですか？

月曜 3:30から4:30まで：カーディオ-トラックまたはトレッドミルでのランニングとウォーキングを交互に行う

火曜日 3：30-5：00筋力トレーニング-次のそれぞれを5〜20回繰り返して3セット行います。

腕立て伏せ
交互のレッグリフト
ヨガツリーポーズ、ヨガクレセントポーズ、ヨガボートポーズなどのバランスエクササイズ
レジスタンスバンドエクササイズ

水曜日 3：30-4：30楽しいカーディオデー-友達や家族と遊んだり、何かをしたりします。ダンス、ソフトボール、水泳、サッカー、ハイキングなど、好きなものをここに置くことができます。

金曜日 3：30-4：30カーディオ-トラックまたはトレッドミルでのランニングとウォーキングを交互に行う

土曜日 3：30-4：30-筋力トレーニング-火曜日に行ったエクササイズを5〜20回繰り返して3セット行います。

日曜日 楽しいカーディオデー-友達や家族と遊んだり、何か楽しいことをしたりしましょう。

十代の若者が体重を減らしたい場合、彼/彼女のワークアウトルーチンに何を含めるべきですか？

軽くなりたいのなら、まず「失う」という言葉を失います！あなたが何かを失った場合、あなたは通常それを再び見つけることを望んでいませんか？前向きな心構えを持つことはあなたの成功への鍵です。あなたがより強く、より健康になる過程にあることを毎日思い出してください。あなたはそれをどこかに書き留めて、一日を通してあなたにインスピレーションを与えることさえできます。あなたが向かっていることを覚えておいてください、それはあなた自身を太っていると言うことを意味します、あなたを太らせるだけです！あなたがより強く、より健康になる過程にあることを自分に言い聞かせてください。

栄養学の専門家によると、1ポンドの脂肪は約3,500カロリーに相当します。しかし、あなたが自分自身を飢えさせると、あなたの体の代謝は遅くなり、あなたの体は最終的にあなたの体重にしがみつくでしょう、そしてあなたは飢餓法で長期的または肯定的な結果を得る可能性は低いです。

あなたが10ポンドを解放したいとしましょう。 1日に2,000カロリーを食べるとすると、1週間に約14,000カロリーを食べることになります。 1日にわずか200カロリーを運動し、食事から150カロリーを削減する場合（150カロリーを削減することは、ソーダの代わりに水を飲むのと同じくらい簡単です）、月に約3ポンドを失い、ちょうど10ポンド軽くなります。 4ヶ月。

劇的な結果を探しているなら、1ポンドの脂肪が約3,500カロリーに等しいことを知っているだけで、数学を使って食事と運動で何をする必要があるかを理解することができます。あなたはおそらくストレッチマークやたるんだ緩い肌のファンではないので、あまりにも早く体重を解放したくないことを覚えておくことは本当に非常に重要です。週に1〜2ポンド以上失うことは、ほとんどの人にとって理想的ではありません。