なぜビタミンは私を疲れさせて眠くさせるのですか？

倦怠感はビタミンとミネラルの欠乏の一般的な症状であるため、多くの場合、ビタミンを摂取すると、疲れるのではなく、定期的にエネルギーが増加します。ですから、あなたのビタミンがあなたを眠くしているのなら、なぜこれが起こっているのかを評価する時が来ました。ビタミンサプリメントの摂取量が多すぎて、推奨用量を超えている可能性があります。

1.鉄過剰症

鉄は必須ミネラルですが、鉄を過剰に摂取すると有毒になる可能性があります。ザ・関節炎財団鉄を大量に摂取すると、関節の痛み、うつ病、倦怠感につながる可能性があると言います。したがって、少なくとも推奨栄養所要量（RDA）鉄の場合、50歳以上の男性と女性で8ミリグラム、出産可能年齢の女性で18ミリグラム、妊娠中の女性で27ミリグラムです。医師の推奨がない限り、サプリメントから毎日45ミリグラムを超える鉄を摂取することは避けてください。鉄許容上限摂取量大人用。

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2.ビタミンDの毒性

サプリメントからビタミンDを過剰に摂取すると、血中にカルシウムが蓄積し、気分が悪くなり、疲れを感じる可能性があります。ただし、非常に高用量を服用していない限り、毒性に必要な量のビタミンDを摂取するのは難しい場合があります。ザ・ビタミンD評議会体内でこのような高レベルのビタミンDは、1日10,000国際単位（IU）を超えて3か月以上摂取した場合、または24時間以内に300,000IUを超えるビタミンDを摂取した場合に発生する可能性があると述べています。したがって、ビタミンDサプリメントを服用している場合は、 RDA 大人のための600から800IUの。

3.カルシウムが多すぎる

カルシウムの血中濃度が高いと、倦怠感、うつ病、さらには混乱を引き起こす可能性があります、と言いますメイヨークリニック。このため、サプリメントから毎日2,500ミリグラムを超えるカルシウムを摂取することは避けてください（医師の指示がない限り）。代わりに、カルシウムを含むマルチビタミンサプリメント（RDAが1,000〜1,200ミリグラム以下）を摂取し、乳製品やカルシウムが豊富な代替乳製品（豆乳、アーモンドミルクなど）などのカルシウムが豊富な食品を摂取してください。

4.ビタミンEの過負荷

脂溶性ビタミンE（ビタミンA、D、Kと同様）は、水溶性ビタミンよりも体脂肪内に蓄積されやすいため、体内に蓄積しやすくなります。サプリメントからビタミンEを過剰に摂取すると、倦怠感、脱力感、気分が悪くなる可能性があると、2016年のインド皮膚科学オンラインジャーナル。したがって、毎日少なくとも15ミリグラムのビタミンE（成人のRDA）を摂取することが重要ですが、許容上限摂取量 1日あたり1,000ミリグラムの。

5.ビタミンAの毒性

他の脂溶性ビタミン（E、D、K）と同様に、サプリメントからビタミンAを長期間摂取しすぎると、倦怠感、関節や筋肉の痛み、うつ病、精神的な鈍感を引き起こす可能性があります。ザ・国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所これは、高用量のビタミンA（RDAの10倍）を3か月間摂取した後に発生する可能性があると述べています。ビタミンAの許容上限摂取量は1日あたり3,000マイクログラムなので、医師の勧めがない限り、これだけ摂取することは避けてください。ビタミンARDAは700から900マイクログラムです。

6.過剰なビタミンB6

貧血（眠気に関連する）につながる可能性のあるB6欠乏症を防ぐには、毎日たくさんのビタミンB6を摂取することが重要です。しかしながら、 MedlinePlus B6サプリメントは、推奨される投与量で摂取するとほとんどの人にとって安全である可能性が高いが、RDAを超える量で摂取すると眠気（および他の多くの副作用）を引き起こす可能性があると述べています。ビタミンB6RDAは、成人の場合、1日あたり1.3〜1.7ミリグラムです。倦怠感を防ぐために、B6の許容上限摂取量（成人の場合は1日あたり100ミリグラム）を避けることが重要です。

7.葉酸過負荷

上記の必須ビタミンやミネラルを過剰に摂取するのと同様に、葉酸も推奨量を超える用量で摂取すると倦怠感を引き起こす可能性があります、と言いますメイヨークリニック。このため、サプリメントから1,000マイクログラムを超える葉酸を摂取することは避けてください。この量は成人の許容上限摂取量です。成人の葉酸RDAは1日あたり400マイクログラム（妊娠中は600マイクログラム）です。

8.マグネシウムが多すぎる

マグネシウムサプリメントを摂取すると、疲労感を引き起こす可能性もあります（特に大量に摂取した場合）。 MedlinePlus 酸化マグネシウムを服用した後に異常な疲労感を経験した場合は、すぐに医師に連絡することをお勧めします。これを防ぐために、サプリメントから毎日350ミリグラムを超えるマグネシウムを摂取することは避けてください。これは成人の許容上限摂取量です。