1,000カロリーの低グリセミック指数の食事を摂取すると、体重が減る可能性があります。しかし、このタイプの食事療法はすべての人に適しているわけではありません。 1,000カロリーの低グリセミック指数の食事療法は、低カロリーの食事療法として分類され、一般的に減量と血糖コントロールに使用されます。グリセミック指数（GI）は、炭水化物を含む食品を血糖値にどのように影響するかに基づいて1から100のスケールでランク付けするために使用される方法です。
1,000カロリーの低GIダイエットに続いて
1,000カロリーの低GIダイエットを行う場合、一般的に繊維質が多く、高GI食品に比べて体が消化するのに時間がかかる低GI食品を摂取することが重要です。による メイヨークリニック 、以下の分類が食品のグリセミック指数に適用されます。
- 低GI食品：GIスコア55以下
- 中GI食品：GIスコア56から69
- 高GI食品：GIスコア70以上
- 考慮すべき健康的な食事計画
- ダイエット中に食べるのに最適な果物は何ですか？
- 減量のための食事療法の方法
シドニー大学は GIデータベース それはあなたがあなたの好きな食べ物のいくつかのGIスコアを検索することを可能にします。ただし、低GI食品のいくつかの例は次のとおりです。
- オールブランシリアル
- 全粒粉パスタ
- 玄米
- ライ麦パン
- 野菜
- 生にんじん
- 豆
- 生りんご
- 生梨
- 生オレンジ
- スキムミルク
- オオムギ
- ナッツ
- シード
1日あたり1,000カロリーを平均化する方法
1,000カロリーの低GIダイエットを摂取する場合は、食事プランを使用して、1日のカロリー制限を守るのに役立ててください。米国農務省（USDA）は、さまざまなカロリーレベルでサンプルの健康的な食事プランを作成しました。 USDAの1,000カロリーの毎日の食事プランは次のもので構成されています。
- 3オンスの全粒穀物
- 赤身の肉、シーフード、鶏肉、卵、豆乳製品、ナッツ、種子などの高タンパク食品2オンス
- 乳製品または豆乳2カップ
- 果物1カップ
- 野菜1カップ
- 15グラムの植物油または他の健康的な脂肪
- お好みの食品から137カロリー余分に
サンプルメニュー
朝ごはん
革のカビをきれいにする方法
- オールブランシリアル1カップ
- スキムミルク1カップ
- 中型の生梨または生リンゴ1個
スナック
- 1/2オンスのミックスナッツ、カシューナッツ、またはアーモンド
ランチ
- ライ麦パン1切れ
- 水に詰められた2オンスの缶詰の軽いマグロ
- マヨネーズ大さじ1
- 生にんじん1/2カップ
スナック
- 低脂肪または無脂肪のヨーグルト1カップ
晩ごはん
- 2オンスのサーモンのグリル
- 植物油小さじ1
- 玄米1/2カップ
- 調理したエンドウ豆の1/2カップ
役立つヒント
- 食事プランを使用する代わりにカロリーをカウントして1日あたり平均1,000カロリーを選択した場合、 USDAの全国栄養データベース はあなたにとって便利なツールです。
- あなたのダイエット計画を守り、あなたの毎日のカロリー制限を守るのを助けるために、あなたが毎日食べるすべてを記録してください。
- 週に1回体重を測定して進行状況を監視し、週に約1〜2ポンドの体重が減っていることを確認します。
この種の食事療法はあなたに適していますか？
低カロリー、低GIの食事療法に従うべきかどうかは、医師と一緒に行うべき決定です。一般的に、糖尿病と前糖尿病の人々は、食品のグリセミック指数の影響を最も受けます。以下のガイドラインを使用して、このタイプの食事療法を検討する必要があるかどうかを確認してください。
低カロリー、低GIダイエットを選択する理由
による 米国保健社会福祉省 、1日あたり1,000〜1,200カロリーを含む食事は、ほとんどの女性が安全に体重を減らすのに役立ちます。また、1,000カロリーの低GIダイエットは、通常、血糖コントロールに効果的です。以下が当てはまる場合は、この種の食事療法の開始について医師または栄養士に相談してください。
友人の死の引用
- あなたは小さな額縁の座りがちな女性で、過剰な体重を減らし、血糖値をコントロールしようとしています。
- あなたは糖尿病、前糖尿病を患っている、または糖尿病を発症するリスクがあるため、血糖値を制御したいと考えています。
- あなたは糖尿病治療薬を服用する必要性を減らしたいと思っています。低GI食を摂取すると、糖尿病治療薬を服用する必要性を減らすのに役立つ可能性があります。
1,000カロリーの食事の一部として低GI食品を摂取すると、体重と体脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。 2005年版に発表された研究 糖尿病、肥満、代謝 低脂肪、低GIの食事を6か月間摂取した被験者は、体脂肪が15％大幅に減少し、平均8.9キログラム（約19.6ポンド）を失ったことがわかりました。
1,000カロリーの低GIダイエットを避けるべき時期
1,000カロリーの低グリセミック指数の食事療法は、体重を減らして血糖値を制御するのに役立ちますが、このタイプの食事療法では、減量したとしても、カロリーが少なすぎる可能性があります。次の場合は、このタイプの食事療法を避ける必要があります。
- 164ポンド以上の重さ
- 太りすぎの女性ですが、定期的に運動してください
- 太りすぎの人ですか
米国保健社会福祉省は、上記のカテゴリのいずれかに該当する人々に、減量のために1日あたり1,200〜1,600カロリーを消費することを推奨しています。太りすぎや肥満の場合、アメリカ栄養士協会は、1日あたりのエネルギー摂取量を500〜1,000カロリー減らすことで、1週間あたり約1〜2ポンドを減らすことを推奨しています。
1,000カロリーを消費しますが、低GIダイエットは体重を減らすのに役立つ可能性があります。ただし、フレームの小さい座りがちな女性でない限り、このダイエットを長期間摂取すると空腹を感じる可能性があります。低GI食が減量に及ぼす影響を調べた研究では、さまざまな結果が示されています。 American Dietetic Associationは、カロリー制限のない低グリセミック指数の食事は、減量や体重維持に効果的であることが証明されていないため、減量には推奨されないと報告しています。
結論
減量のために1,000カロリーの低GIダイエットを始める前に、このタイプのダイエットがあなたにとって適切で安全であることを確認するために医療提供者に相談してください。太りすぎや肥満の場合は、1,000カロリーの食事療法を試すように医師から勧められることがありますが、低GI食品のみを選択することは避けてください。あなたが糖尿病または前糖尿病を患っている場合、あなたの医者は1日あたり1,000カロリー以上を含む低グリセミック指数の食事療法を勧めるかもしれません。食事療法を選択するときの肝心な点は、あなたが長期的に固執できる健康的な食事計画を選ぶことです。
