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記事上で
- 妊娠中にココナッツウォーターを飲むのは安全ですか？
- 妊娠中のココナッツウォーターの12の健康上の利点
- 妊娠中のココナッツウォーターの副作用はありますか？
- 妊娠中のココナッツ肉の利点：
- 妊娠中のココナッツミルク：
- 妊娠中のココナッツミルクの利点：
- 新鮮なココナッツミルクを準備する方法は？
- 缶詰のココナッツミルクは妊娠中に良いですか？
あなたが妊娠しているとき、あなたはいくつかの食事療法の選択について心配するかもしれません。そのような選択肢の1つは、妊娠中のココナッツウォーターの消費です。ココナッツウォーターは、体に水分を補給し、重要な栄養素を供給することができる、甘くてさわやかな飲み物です。
人々は、この透明で等張の飲み物を飲んで、元気を取り戻し、栄養を与えるのが好きです。しかし、ココナッツウォーターにはナトリウムとカリウムが多く含まれているため、妊娠中の摂取に安全かどうかを知ることは不可欠です。
妊娠中の女性にとってのココナッツウォーターの安全性、その健康上の利点と副作用などについて説明しているので、読み続けてください。
妊娠中にココナッツウォーターを飲むのは安全ですか？
はい、妊娠中は柔らかいココナッツウォーターを飲んでも安全です。ただし、他の食品と同様に、節度は安全性の鍵です。ココナッツウォーターはカリウムなどのミネラルが豊富で、過剰摂取すると血中のカリウムが過剰になる可能性があります。この状態は高カリウム血症として知られています （1） 。
高カリウム血症は心臓のリズムの変化につながる可能性があり、それは致命的となる可能性があります。妊娠中、この電解質の不均衡は、より深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
妊娠中のココナッツウォーターの12の健康上の利点
ココナッツウォーターの栄養上の利点は、その近接した組成からよく理解できます。 100グラムの柔らかいココナッツウォーターには次の栄養素が含まれています。
| 名前 | 額 | RDA（1日あたり） |
|---|---|---|
| 水 | 94.99g | – |
| エネルギー | 19 KCal | – |
| 砂糖、合計 | 2.61g | – |
| カルシウム | 24mg | 1000mg |
| マグネシウム | 25mg | 350mg |
| リン | 20mg | 700mg |
| カリウム | 250mg | 2900mg（AI） |
| ナトリウム | 105mg | 1500mg |
1.潜在的な自然利尿剤：
ココナッツウォーターは、天然の利尿剤と見なされています。カリウム、マグネシウム、その他のミネラルが含まれているため、排尿意欲が高まります。それらは毒素を洗い流し、尿路をきれいにするのを助けます。したがって、ココナッツウォーターのこの可能性のある抗結石作用は、腎臓結石や感染症を防ぐことができます （4） 。また、尿路感染症の予防に重要な役割を果たしている可能性があるため、早産の可能性が低くなります。
妊娠中のココナッツウォーターの使用は良いですが、あなたが消費する量は管理されなければなりません。
2.必須電解質が含まれています：
つわり、吐き気、下痢などの症状が体を脱水するため、妊娠中は電解質の必要性が高まります。ココナッツウォーターは、ミネラル、ナトリウム、カルシウム、カリウム、リンの5つの必須電解質すべてに供給され、体を落ち着かせてエネルギーを供給します。 （5） 。
これらの電解質はまた、体内の電荷の伝達を助け、筋肉の機能をサポートします。また、体のpHレベルを維持し、血圧レベルを制御することもサポートします （6） 。
3.胸焼けや便秘を和らげます。
妊娠中のホルモンの変化は、胸焼け、便秘、消化不良などのいくつかの問題につながる可能性があります。ココナッツウォーターに含まれるかなりの食物繊維は、消化器系を強化し、消化を促進し、pHレベルを調整し、便秘を防ぐのに役立ちます。
アーユルヴェーダは、柔らかいココナッツウォーターが潜在的な下剤であると考えています （4） 。それは新陳代謝を改善し、あなたの体の解毒をサポートすると考えられています。ココナッツウォーターは天然の酸中和剤であるため、胸焼けを防ぐことができます。
4.感染症との戦い：
ココナッツウォーターには、かなりの量のビタミン、必須ミネラル、抗酸化物質が含まれており、免疫力を高め、感染症からの耐性を提供します。また、強力な抗菌化合物モノラウリンの生成に関与する中鎖脂肪酸であるラウリン酸も含まれています （7） 。
購読5.心臓の健康を維持するサポート：
電解質レベルが低いと血圧が急上昇します。ココナッツウォーターを飲むと、カリウム、マグネシウム、ラウリン酸のレベルを改善するのに役立ち、血圧の調節に役立つ可能性があります （8） 。また、善玉コレステロールを改善し、心臓の健康を維持するために重要な現象である悪玉コレステロールと戦います （9） 。
毎日ココナッツウォーターを1杯飲むと、血圧を上昇させる可能性のある醸造の緊張が高まる最終学期に役立つと考えられています。
6.健康的な体重を維持するのに役立ちます：
ココナッツウォーターは無脂肪でカロリーが低いです （9） 。したがって、砂糖を含んだ飲み物の代わりに適度に摂取すると、妊娠中の体重を維持するのに役立ちます。妊娠はあなたの体に余分な体重を加えるので、ココナッツウォーターは総カロリー消費量を制御し、空腹感を制御することによってそれが悪化するのを防ぐのを助けることができます。
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7.ナチュラルドリンク：
ココナッツウォーターは、人工香料や有害成分を含まないおいしい天然飲料です。妊娠中、脱水症状になることは珍しくありません。ココナッツウォーターは、体に有害な物質を加えることなく喉の渇きを癒し、リフレッシュできるため、ココナッツウォーターを選ぶことができます。
8.トレーニング後に水分補給します。
ココナッツウォーターは天然の等張飲料であり、脱水症状、倦怠感、疲労感を感じたときに水分を補給してエネルギーを供給するのに役立ちます。定期的に運動する場合は、エネルギードリンクとしてココナッツウォーターを選ぶことができます （10） 。水分補給は肌の弾力性を改善すると考えられているため、妊娠中に発生するストレッチマークを制限します （十一） 。
9.低糖度：
倦怠感は妊娠中によく見られます。したがって、あなたはエナジードリンクを探すかもしれません。現時点では、これは面倒ではないようです。ただし、砂糖を過剰に摂取すると、全体的な血糖値が上昇する可能性があります。 100グラムのココナッツウォーターには2.1グラムの砂糖が含まれていますが、これは他のエナジードリンクよりも少ない量です。それは妊娠中の体重を増やすことはなく、単糖の少ない食事は妊娠糖尿病になるリスクを下げます。
10.胎児の成長を助けるかもしれません：
一部の研究者は、柔らかいココナッツウォーターには特定の生物学的に活性な化合物と成長促進因子が含まれていることを発見しました （12） 。さらに、ココナッツウォーターは、胎児の成長と発達に役立つと信じられているすべての必須栄養素を母親に提供します。
11.羊水レベルを改善します：
特に第3トリメスターで摂取されるココナッツウォーターは、羊水レベルを高め、血液量と循環を促進します （13） 。
12.全体的な保護：
調査研究によると、妊娠中のココナッツウォーターは、母体の高脂肪食による変化に対する保護を提供します （14） 。母体の食事が胎児の成長と発達に影響を与えることがさまざまな研究で実証されているため、これは非常に重要です。ただし、クレームの使用を検証するには、さらに調査が必要です。
妊娠中のココナッツウォーターの副作用はありますか？
ココナッツウォーターが妊娠に悪影響を与えることを証明する証拠はありません。他の果物や野菜ジュースと同様に、それも安全のようです。しかし、妊娠中の安全は母親と胎児にとって不可欠です。したがって、注意するのが賢明です。熟したココナッツウォーターの過剰摂取は便秘を引き起こす可能性があります。
妊娠中の女性はどのくらいのココナッツウォーターを飲むことができますか？
- 健康的な食事をとる場合、節度は常に重要です。 1日にココナッツウォーターを1〜2杯飲むことができます。
- パッケージ化されたココナッツウォーターよりも、若いココナッツからの新鮮なココナッツウォーターを消費することを好みます。きれいなストローを使うか、グラスに注いで飲んでください。
- ココナッツウォーターに反応したり、味が気に入らない場合は、ココナッツウォーターを摂取しないでください。
適切なココナッツを選択する方法は？
ココナッツウォーターのさまざまな利点を享受するには、それらを適切に選択する方法を知っている必要があります。これらのヒントは、新鮮で柔らかいココナッツを購入するのに役立つ場合があります。
新鮮なココナッツは軽くて甘く、ココナッツの肉、白くて肉質の柔らかい物質は含まれていません。熟したものや古くなったものは酸っぱい味がします。
選択： 中型のきれいな緑色のココナッツは大量の水分を含んでいるので、選んでください。硬い茶色の殻と灰色の斑点があるココナッツは成熟したナッツを示しているため、選択しないでください。
水： 耳元でココナッツを激しく振って、水分が入っているか確認してください。スロッシング音の良いものを選んでください。新鮮なココナッツには、ほぼ一杯の水が含まれます。
ココナッツを家に保管したい場合は、涼しい場所に保管してください。
妊娠中のココナッツウォーターについての神話：
また、いくつかの神話に出くわすかもしれません、そしてあなたがそれらの事実を明らかにすることはあなたにとって非常に重要です。はい、どうぞ：
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神話1-ココナッツウォーターには魔法の性質があります
ココナッツウォーターには多くの栄養素が含まれているため、妊婦に推奨されています。
実際： 妊娠中の女性は、適切な量のすべての必須栄養素とミネラルを必要とします。ココナッツウォーターだけで、特に妊娠中のこれらすべての栄養要件を満たすことができるというのは、古くからの神話です。
妊娠は質の高い栄養が非常に重要な時期です。このようなシナリオでは、節度と多様性に焦点を当てる必要があります。よく計画された、バランスの取れた食事はあなたが必要とするものです。このバランスの取れた食事に、ココナッツウォーターを加えることができます。
神話2–ココナッツウォーターは赤ちゃんの髪を改善します
妊娠中にココナッツウォーターを飲むと、頭皮に太い髪の赤ちゃんが生まれます。
実際： ココナッツウォーターの消費量を赤ちゃんの髪の毛の質に関連付けることができる調査研究はありません。
神話3–ココナッツウォーターは赤ちゃんの肌を美しく健康にします
妊娠中にココナッツウォーターを飲むと、赤ちゃんにはっきりとした色白が与えられます。
実際： ココナッツウォーターを飲むだけでは、赤ちゃんの肌はきれいになりません。赤ちゃんの肌と健康は、遺伝学、栄養、両親の健康など、多くの要因に依存します。
妊娠中にココナッツを食べる：
ココナッツ肉の摂取も妊娠中に有益であると考えられています。
妊娠中のココナッツ肉の利点：
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ココナッツの穀粒または肉は、栄養価の高い柔らかい緑色のココナッツの果肉です。やわらかいグリーンココナッツのココナッツの果肉は甘いです。しかし、同じものの総糖度は他の多くの果物と比較して少ないです。また、鉄、亜鉛、リンなどのタンパク質やミネラルが豊富です （15） 。この栄養プロファイルは、妊娠中にココナッツの肉を食べることを賢明な選択にします。
1.母乳：
妊娠中のココナッツ肉の定期的な摂取は、出産後の母乳の供給を高めると考えられています。しかし、ココナッツ肉の消費と母乳供給の強化を関連付けることができる臨床研究はありません。
ただし、バージンココナッツオイルの経口および局所塗布を母乳の生産の向上に関連付けるためのかなりの科学的研究が存在します。
ココナッツオイルはラウリン酸とカプリン酸が豊富です。これらは2つの中鎖トリグリセリドであり、授乳期に摂取すると有益です。これらの脂肪酸は、免疫系の発達を助ける可能性のある抗ウイルス、抗菌、寄生虫駆除効果を持っていることが知られています。
2.血液循環を改善します：
妊娠中は血液量が2倍になり、足や脚が腫れます。血液の循環が悪いと状態が悪化します。ココナッツミートを摂取すると、血液循環が改善され、足のむくみや痛みを防ぐことができると考えられています。しかし、これを証明する臨床試験はありません。
しかし、ランダム化クロスオーバー試験では、バージンココナッツオイルを経口摂取すると、高密度リポタンパク質コレステロールの濃度が上昇する可能性があることが示されました。この特性は、心臓血管の健康に潜在的に有益であると考えられています （16） 。
3.消化を助けます：
ココナッツの肉は栄養価が高く、食物繊維が豊富です （9） 。妊娠中の一般的な懸念である便秘の管理に効果的であると考えられているのは、その豊富な繊維含有量によるものです。
4.より良い睡眠：
妊娠後期の睡眠は、多くの妊婦が苦労していることです。これは、一部にはホルモンが原因であり、一部は体重が増加しているため、女性が特定の位置で長時間眠ることが困難になっていることが原因です。
これらの両方の原因は睡眠障害につながり、それが倦怠感につながり、期待している女性の全体的な幸福を混乱させます （17） 。代替医療では、ココナッツの肉をケシの実やギーと組み合わせて摂取すると、睡眠サイクルの調節に役立つと考えられています。
5.新陳代謝を高めます：
スパイスと混合したココナッツ肉の経口摂取は、妊婦の代謝活動を促進するのに役立つ可能性があると考えられています。しかし、信念の妥当性を証明するための特定の研究はありません。
妊娠中のココナッツミルク：
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ココナッツミルクは、すりおろしたココナッツの果肉を粉砕して得られる濃厚で乳白色の液体です。また、多くの食品、特に東南アジア料理の必須成分でもあります。ココナッツミルクは体の燃料を増やすのに役立ちます。アレルギーがない限り、飲んでも大丈夫です。それで、あなたがあなたの食事療法に同じものを加えることを計画する前にあなたの医者に相談してください。
妊娠中のココナッツミルクの利点：
1.おそらく免疫力を向上させます：
ココナッツミルクには、ココナッツオイルのMCTの大部分を構成する中鎖脂肪酸であるラウリン酸が含まれています。それは抗菌性と抗ウイルス性を持っていると信じられています （18） それは妊娠中の女性に役立つかもしれません。シェリーニールの著書「ココナッツオイルと免疫システム」によると、このタイプの脂肪は免疫システムの改善に役立つと考えられています。長鎖脂肪酸は、血管をまっすぐにし、心臓の閉塞を減らし、それによって心臓の状態も改善すると考えられています。
2.その他の利点：
- 貧血の治療に役立つ鉄分が豊富に含まれています。
- 消化器系の問題を改善するのに役立ちます
- それは筋肉と神経系にリラクゼーションを提供することができます
- 血糖値と血圧レベルの管理に役立つ可能性があります
- 関節の痛みや引っかき傷の痛みから症状を和らげます
- あなたの体をフィットさせ、体重を減らすのに役立ちます
新鮮なココナッツミルクを準備する方法は？
パッケージ化されたものを選ぶよりも、家庭で新鮮なココナッツミルクを作ることをお勧めします。
- ココナッツ全体をすりおろし、1.5カップのお湯を加えます。
- 混合物を室温で放冷する。
- 混合物が冷めたら、それを濾してミルクを得る。
ココナッツミルク1カップ（約240gm）の栄養価は次のとおりです。
- カロリー– 550
- 脂肪– 50.2gm（すべての種類の脂肪）
- ナトリウム– 40gm
- 炭水化物– 14gm（250gmミルク中）
- タンパク質– 6gm
- ビタミンC– 11％
- 鉄– 22％
- カルシウム– 4％
缶詰のココナッツミルクは妊娠中に良いですか？
缶詰のココナッツミルクは妊娠中に安全に摂取できますが、缶が腐食したり、錆びたり、期限切れになったり、危険な温度で保管されたりしないようにする必要があります。
ココナッツミルクにはかなりの量の飽和脂肪が含まれています。つまり、大さじ1杯に3グラムです。飽和脂肪を過剰に摂取すると、体内の善玉コレステロール値と悪玉コレステロール値の両方が増加する可能性があります。缶詰のミルクの場合、それはあなたの毎日の必要量を超えてはならないので、あなたはあなたの消費レベルに注意する必要があります。
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上記に加えて、缶詰のココナッツミルクを選択できない他の理由は次のとおりです。
1.ビスフェノールA（BPA）：
包装食品に使用される缶の裏地に通常使用される化学物質です。このBPAは、ココナッツミルク、野菜、トマト、スープなどの酸性、脂肪性、または塩辛い食品に徐々に浸出する可能性があります。ある研究によると、母親の高いBPAレベルと乳児の神経行動学的問題には関係があるとのことです。 （19） 。
2.グアーガム：
グアーガムは、缶詰のココナッツミルクに含まれる添加剤です。多糖類であるガラクトマンナンであり、主にグアー豆の胚乳を粉砕したものです。豆は消化しにくいため、激しい腹部のけいれん、消化不良、鼓腸、下痢などの苦情がありました。臨床実験では、腸の問題を抱えていた患者は、缶詰のココナッツミルクを食事に使用しなくなったときに改善を示しました。
3.果糖吸収不良：
これは、小腸を通過するフルクトース（果物、野菜、蜂蜜に含まれる単糖）の輸送障害を特徴とする消化器疾患です。腸内のフルクトースレベルの上昇は、細菌の異常増殖を引き起こします。したがって、腸への水分の吸収を減らします。炎症性腸疾患（IBD）および過敏性腸症候群（IBS）の妊婦は、フルクトース吸収不良の影響を強く受けます （20） 。
フルクトース制限食に関する簡単な説明によると、セントルーク病院はココナッツミルクとクリームの使用を制限することを推奨しています。ココナッツミルクには、果糖を含む砂糖が含まれています（21）。したがって、IBDおよびIBS障害の影響を受けている人も避ける必要があります。
よくある質問：
1.ブコジュースは妊婦にとって安全ですか？
ブコジュースまたはココナッツジュースは、ココナッツウォーター、柔らかいココナッツミート、およびミルクの混合物です。フィリピンで人気の、とてもさわやかでヘルシーな飲み物です。ココナッツウォーターを抽出し、肉をこすり、両方をピッチャーに入れるだけです。ミルク、砂糖、そしてたくさんの角氷を追加します。混合物を溶かしてから提供します。ココナッツウォーター、お肉、ミルクを組み合わせたドリンクなので、妊婦さんでも安心してお召し上がりいただけます。
2.ココナッツウォーターは低温殺菌が必要ですか？
低温殺菌するとより良い他のフルーツジュースとは異なり、柔らかいココナッツウォーターは伝統的に新鮮に消費されます。ただし、パッケージまたは缶詰のココナッツウォーターを消費している場合は、微生物学的安全性を確保するために低温殺菌が必須です。
柔らかいココナッツは妊娠中の賢明な選択です。肉、牛乳、水などの複数の製品は、母親と発育中の胎児の両方に有益です。ただし、ココナッツの品質を確保することは、この点で非常に重要です。数量も慎重に管理する必要があります。過剰なココナッツウォーター、ココナッツミルク、ココナッツミートにはそれぞれの意味があります。だから、それらを慎重に消費してください。
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2。 ナッツ、ココナッツウォーター（ココナッツからの液体） ; USFDA
3.3。 妊娠中および授乳中の微量栄養素の必要性 ;オレゴン州立大学
4. Roshan M. Patel et al。; ココナッツウォーター：予想外のクエン酸尿源 ;ヒンダウィ
5. Jean W.H. Yong et al。; ココナッツ（Cocos nucifera L.）水の化学組成と生物学的特性 ;ペンシルベニア州立大学
6.6。 電解質—それらは何ですか？十分な量がない場合はどうなりますか？ ;ローズウェルパーク
7. Kristi L. Strandberg et al。; モノラウリン酸グリセロールは、invitroおよびinvivoでカンジダおよびガードネレラバジナリスを阻害しますが、ラクトバチルスは阻害しません ;国立バイオテクノロジー情報センター
8.8。 ココナッツウォータークレイズはすべてひび割れていますか？ ; NPR
9.9。 ココナッツオイル;健康上の利点 ;ココナッツ開発委員会
10. Svetlana Madjunkova et al。; つわりと妊娠の嘔吐を伴うアメリカ人女性の主な懸念は、マザリスクNVPヘルプラインに電話をかける ;国立バイオテクノロジー情報センター
十一。 ストレッチマークを防ぐために何ができるでしょうか？ ;アメリカ妊娠協会
12.12。 ココナッツウォーター-健康と富および健康と病気における特性、用途、栄養上の利点：レビュー ;学校
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14. Kunle-Alabi OT et al。; ココナッツウォーターは、ウィスターラットのホルモンと子犬の形態計測における母体の高脂肪食による変化を変化させます。 ;国立バイオテクノロジー情報センター
15. P.S.A. Silva *およびA.Bamunuarachchi; 炭酸入りのやわらかいココナッツウォーターの製造とココナッツ果肉の利用方法の開発 ;セマンティックスカラー
16. Surarong Chinwong et al。; バージンココナッツオイルの毎日の消費は、健康なボランティアの高密度リポタンパク質コレステロールレベルを増加させます：無作為化クロスオーバー試験 ;国立バイオテクノロジー情報センター
17.17。 妊娠と睡眠 ;国立睡眠財団
18.18。 ラウリン酸 ; PubChem;国立バイオテクノロジー情報センター
19. Sheela Sathyanarayana etal。; 症例報告：高出生前ビスフェノールA曝露と乳児新生児神経行動 ;国立バイオテクノロジー情報センター
20。 フルクトース制限食 †あなたの健康
21.果糖制限食;聖ルカ病院
