画像：Shutterstock
プロの履歴書ライターになる方法記事上で
子供は、悲しみ、幸福、苦悶、怒りの極端な感情に対してより脆弱になる可能性があります。これは、10代の若者の周囲やそのような感情に対する感受性が高いために発生する可能性があります。そのような場合、十代の若者たちのための効果的な対処スキルは、彼らが人生と彼らのキャリアのプレッシャーに対処するのを助けることができます。
10代の若者はそれを示さないかもしれませんが、彼らはさまざまな感情的な課題に直面しており、多くの場合、さまざまな兆候から明らかです。感情についてのそのような話し合いが子供と親の間でめったに議論されないので、これはより難しいかもしれません。対処されていない問題は、否定的な感情や感情につながり、子供の精神を破壊する可能性があります。怒りや自尊心の低下の問題は、そのような問題から生じる可能性があります。したがって、適切な対処スキルは、ティーンが多くの問題を回避するのに役立ちます。
10代の若者が感情を効果的かつスマートに管理するのに役立つ、35の異なる対処スキルについて知るために読んでください。
対処戦略の種類
個人の要件に応じて使用できる対処戦略には多くの種類があります （1） 。ただし、これらは大きく次の戦略に分類できます。
1.評価重視
この戦略では、人は自分の価値観や目標を変えることによって自分の考え方を変えます。
2.適応行動
この戦略は、問題自体ではなく、問題の原因に対処するために使用されます。
3.感情に焦点を当てた
この戦略には、気晴らしや落ち着きのある方法を使用して、人が感情を管理するのに役立つ方法が含まれています。
4.反応性または積極性
この戦略には、問題を解決するか、問題が発生する前に事前に計画することによって問題に対応する人が含まれます。
5.ソーシャル
この方法には、対処メカニズムとして他者からの社会的支援を求めることが含まれます。
6.ユーモア
ユーモラスな光の中で問題を調べるために使用されるため、最悪の場合でも前向きな姿勢を保つことができます。
十代の若者たちのための35の対処スキル
自分の気持ちを管理することを学ぶ子供たちは、成人期に健康的でバランスの取れた生活を送る可能性が高くなります （2） 。また、薬物乱用や違法行為などの有害な対処メカニズムに依存する可能性を減らす可能性があります。親は子供にいくつかの感情が一時的なものであることを理解させる必要があります。
1.定期的に運動する
運動は、体から余分な負のエネルギーを取り除き、エンドルフィンと呼ばれる心地よいホルモンで体を満たすための優れた方法です。動揺したときの走りや活発な散歩は心をクリアにし、ストレスを軽減します。
2.良い食事をする
あなたが一日を通して得る必要があるすべての栄養素とカロリーからなる良い食事はあなたがあまりストレスを感じないことを確実にします。おなかがすいたり、ジャンクフードをたくさん食べたりすると、体がストレスに対処できなくなります。
3.カフェインを減らします
カフェインは強い覚醒剤です （3） 。過剰なカフェインは不安や落ち着きのなさを増し、睡眠パターンを妨げる可能性があります。 10代の若者は、ストレスの多い状況で不安になりやすい場合は、カフェインの摂取量を最小限に抑えるか、避ける必要があります。
4.ソーシャルネットワークを持っている
勉強や宿題で忙しくても、困難な時期をサポートするために友達サークルが必要です。あなたが内向的であるとしても、親しい友人が何人かいることは助けになります。
購読5.アルコールを避ける
飲酒の法定年齢が21歳であるのには理由があります （4） 。しかし、多くの10代の若者は、仲間から飲酒に追い込まれています。拒否することは社会的追放につながる可能性があります。 10代の若者は、ストレスに対処するためにアルコールの摂取やタバコや麻薬の使用を避ける必要があります。これらの習慣は肉体的にも精神的にも害を及ぼすからです。
6.感情に名前を付けます
彼らは単にそれらの感情が何であるかを知らないので、多くのティーンエイジャーは彼らの感情に苦しんでいます。これらの感情に名前を付けると、感情から未知の要素を取り除くことができ、10代の若者はそれらにうまく対処できるようになります。
男性の平均パンツサイズ
7.呼吸法を学ぶ
呼吸法は、不安やストレスに対処するための最も効果的な方法の1つです。深呼吸をして呼吸に集中することで、10代の若者の心をリラックスさせることができます。
8.アートを作成する
絵を描いたり、絵を描いたり、新しい工芸品を作ったりする場合でも、アートは心をポジティブなものに集中させるのに常に役立ちます。シンプルな絵の具、ブラシ、その他の画材に投資して、10代の若者がアートを通して感情を発散できるようにすることができます。
9.読む
本を読むことは現実からの究極の脱出です。読むことを奨励されているティーンエイジャーは、彼らの心を集中させ、不安からの気晴らしを提供するのに役立つ物語に逃げることができます。
10.ゲームをする
ゲームは、ほとんどすべてのトラブルやストレスの多い状況からすぐに頭を悩ませることができます。ビデオゲームでも昔ながらのボードゲームでも、他の課題に直面したときに心がリラックスして不安を忘れることができます。
11.ヨガの練習
ヨガはあなたの心をリラックスさせ、あなたの体にバランスをもたらすための最良の方法の一つです。多くのオンラインヨガコースがあり、あなたの便利さとスキルレベルに基づいて1つを選択することができます。
12.音楽を聴く
大人にとってさえ、音楽は治療的です。心を落ち着かせる音楽はあなたの心に平和をもたらすことで知られています。不安を和らげる音楽を作ることができれば、好きな音楽を聴いたり、自分の曲を作ったりすることもできます。
13.面白いビデオを見る
インターネットには、犬、猫、赤ちゃん、そしてユーモラスな間違いを犯している人々の面白いビデオがたくさんあります。あなたが十分に落ち着くと感じるまで、あなたの選択を選んで、これらのビデオを見てください。
14.リラクゼーションエクササイズを学ぶ
呼吸法はリラクゼーション法の一種ですが、他の運動もリラックスに役立ちます。腹式呼吸と筋弛緩は、ストレスを軽減するのに役立ついくつかの素晴らしい運動です。
15.ポジティブなセルフトークを増やす
私たちは自分の考えになります。私たちの最も内側の考えは無意識のうちに私たちに影響を与えます。あなたは自分の考えを追跡し、否定的な考えを肯定的な考えに変える努力をしなければなりません。
16.ペットと一緒に時間を過ごす
ペットは飼い主に良い心を落ち着かせる効果があります （5） 。ほとんどのペットは飼い主の気分を理解することができ、何らかの方法で不安レベルを積極的に軽減しようとします。
17.ボランティア
多くの場合、誰かのために無私無欲なことをすることで、うつ病や不安からあなたを解放することができます。近くの炊き出しや動物保護施設を探して、1日ボランティアを申し出てください。
18.整理する
あなたのスペースを整理するために1日かかります。あなたの部屋があなたの本や服がいたるところに散らかっていて散らかっているなら、それらをうまく整理するために少し時間を取ってください。清潔な空間が心を落ち着かせる環境を作り出します。
ひとり親が養子縁組を許可されるべきか
19.デクラッター
この戦略は、スペースの整理と密接に関連しています。不要なもののスペースを整理することは、あなたの心をきれいにするのに非常に役立ちます。一般的に、壊れたものや損傷したもの、および1年間使用しなかったものを取り除くことができます。
20.肯定的な肯定で一日を始める
朝に自分自身に肯定的な肯定を言うことは、ストレスを克服するための最良の方法の1つです。鏡で自分を見て、「今日はいい日だ、今日はこの問題を克服する」などと言ってください。
21.外に出る
家の外に出ると、不安を軽減するのに大いに役立ちます。近くの公園をのんびりと散歩したり、バルコニーで植物を散歩したりすることもできます。自然との時間を過ごすことはあなたの感覚を落ち着かせ、平和をもたらします。
22.瞑想する
あなたが一日の少なくとも10分を瞑想に捧げることを確認してください。瞑想やマインドフルネスアプリを携帯電話にダウンロードして、毎日使用できます。
23.ムードブースターのリストを作成します
あなたが幸せなときにあなたがするいくつかのことがあります。これらは通常、気分が低いときに自分を応援するために行うのと同じことです。踊ったり、歌ったり、詩を書いたりするなど、これらの活動のリストを作成し、それが見える場所に表示します。気分が落ち込むたびに1つのムードブースターを採用します。
24.心を落ち着かせるキットを作る
すべてのティーンは彼らが落ち着くのを助ける特定の感覚を持っています。それらのいくつかは視覚的である可能性があり、他は匂い、聴覚、または触覚に関連している可能性があります。あなたを幸せにするものを含むキットを作りましょう。あなたが苦しんでいるとき、あなたはあなた自身を落ち着かせるためにキットを使うことができます。
25.助けを求める
ストレスや落ち込んでいるとき、私たちは通常孤独を感じます。可能な限り助けを求めることで、この問題を克服してください。両親は、10代の若者に話しかけるように勧めることで、この戦略を適用できます。
26.幸せな場所を視覚化する
この戦略には、ある程度の思考、実践、集中力が必要です。しかし、一度コツをつかめば、簡単に目を閉じて、幸せな場所にいる自分を想像し、一時的に気を散らすことができます。それは目前の問題に取り組むためにあなたを前向きな感情で満たすことさえできます。
27.お茶を飲む
お茶を作るという行為そのものがストレス解消剤として機能します。しかし、お茶には体のストレスレベルを下げるのに役立つ化学物質も含まれています （6） 。熱いお茶を飲むと、精神状態に大きな違いが生まれます。
28.誰かを褒める
矛盾しているように聞こえますが、不安なときに他の人を褒めると気分が良くなります。あなたは他の人の気分を良くするために努力しています、そしてそれはあなたの精神状態にも自動的に反映されます。
29.日記に書く
書くことはあなたがあなたの考えをすべて取り除きそしてそれらを紙の上に置くことを可能にする運動の一形態です。実際、すべてを書き留めると、不安や感情を新しい視点で見ることができ、些細なことにさえ思えるかもしれません。
30.編むか縫う
絵を描いたり色を塗ったりするのと同じように、編み物や縫製は信じられないほど心を落ち着かせる活動です。パターンをたどり、特定の反復運動で針を動かすという単純な行為は、あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。
31.泳ぐ
水泳は素晴らしい運動であるだけでなく、10代の若者の対処法としても機能します。不安や緊張を取り除き、心を落ち着かせるのに役立ちます。
ペットの猿はどこで買えますか
32.感謝のリストを作る
あなたの幸せな気分で、感謝の気持ちのリストを作り、それをあなたがそれを簡単に見ることができる場所に置いてください。気分が落ち込んだときはいつでもリストを見て、何か前向きなことを感謝してください。
33.100から逆に数える
100から逆に数えることは、口で言うほど簡単ではありません。あなたはそれらを正しくするために数字に集中しなければならないでしょう。それはあなたの焦点を否定的な考えからそらし、あなたの心を落ち着かせる素晴らしい方法です。
34.顔に冷たい水をかけます
不安を感じるときはいつでも、顔に冷たい水をかけると大いに役立ちます。不安を軽減し、気分をリフレッシュさせ、ストレスによる心拍数を低下させることさえあります。
35.友人または近親者に電話する
いつでも電話をかけて、判断されることを心配せずに心を話すことができる友人や親戚がいます。それはあなたの親友、ガールフレンド/ボーイフレンド、あるいはお気に入りのおじかもしれません。
これらの戦略は、あなたのストレスレベルを下げるために試され、テストされた方法です。彼らは皆、10代の若者の心をそらし、問題を別の視点から見るのを助けます。 10代の若者のためのこれらの対処スキルは、形成期だけでなく、後のs'https：//www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4 '>でも役立ちます。
1。 ストレス管理 、ヘルプガイド2.デイモン・ジョーンズ、マーク・グリーンバーグ、マックス・クロウリー、 初期の社会的感情的機能と公衆衛生 ;アメリカ公衆衛生学会
3.3。 カフェインと健康についての話題 、ハーバード大学医学部
四。 21歳の最低法定飲酒年齢は命を救います 、 CDC
5.5。 ペットの健康と気分を高める利点 、ヘルプガイド
6. Andrew Steptoe et al。、 精神生理学的ストレス応答性とストレス後の回復に対するお茶の効果 ;米国国立医学図書館
