大人のための対処スキルワークシート

ストレスは、糖尿病やうつ病などの病気や障害の発症に寄与する可能性があります。ワークシートは、健康的な方法でストレスに対処する旅を始めるのに最適な方法です。

あなたが学ぶこと

これらのセルフヘルプワークシートは、学習の旅に連れて行くように設計されています。これらのステップに従うと、心身のつながりについてより多くのことを発見し、あなたに最もストレスを与える生活状況のための新しい健康的な対処メカニズムを見つけるでしょう。

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ワークシートIの概念

ストレスワークシートへの対処I

ストレスの生理学的兆候を使用して、ストレスの身体的症状、およびストレスに対する感情的な反応に対するストレスに対する一般的な反応を記入するのに役立ててください。次に、あなたに関連するストレスに対するすべての生理学的兆候と感情的な反応を記入し、あなたが一日を通してあなたに悪影響を与える他の経験を追加します。

最初にこのワークシートを使用してください。
評価尺度は基本的ですが、各アイテムで感じるストレスのレベルを評価するのに役立ちます。これは、どのようなイベントや状況があなたに大きなストレスを引き起こすかを優先するのに役立ちます。
ブレーンストーミングをして、人生で最もストレスを感じる原因について考えてください。現時点での順序について心配する必要はありません。
少なくとも中程度のストレスを引き起こす状況に焦点を合わせます。ストレスを感じさせない活動やイベントを自由にリストアップしてください。それはあなたが彼らがストレスを感じない理由を考えるのを助け、あなたにストレスの多い出来事との比較の良い点を与えるでしょう。

ワークシートIIの概念

ストレスワークシートIIへの対処

ワークシートIIは、ストレスに対処するための新しい健康的な方法を考えるのに役立ちます。ストレスは知覚から始まるので、ストレスに対処する効果的な方法は、思考に挑戦することによって知覚を変えることです。これを行うことで、あなたはあなたの体のストレス反応を引き起こす考えを変えることができます。

どのサインが水瓶座と互換性がありますか

ワークシートIに記入した後、このワークシートを使用してください。
このワークシートでは、ライフイベントとそれらに対する反応を表示および認識する方法に挑戦して再構築する方法を学習します。
ワークシートの最初の部分は、制御できる状況と制御できない状況を定義するのに役立ちます。
このワークシートに記入するときは、私が作成した対処スキルワークシートからリストを取得してください。 10と評価した状況はリストの一番上に表示され、すべての項目がリストされるまで残りを降順でリストする必要があります。

あなたが管理する健全な境界と状況を特定する

ストレスに対処する良い方法は、健全な境界を確立することです。この例は、人々があなたと通信するときにあなたに怒鳴ることを許可しないことです。
制御できる状況と制御できない状況があることを認識してください。怒鳴っている人を制御することはできませんが、その人にどのように反応するかを制御することはできます。
制御できるものと制御できないものを特定します。あなたはあなたがコントロールできない状況についてストレスを感じていますか？

不健康な対処法を特定する

ストレスの多い状況に直面したとき、あなたはどのように反応しますか？
あなたはどのような感情を経験しますか（動揺、怒り、または欲求不満）？
ストレスを感じたらどうしますか？
不健康なストレスの例を次に示します。
- ハリーは悪い日を過ごしました。彼の上司は彼の提案のどれも気に入らなかった。彼は医者からいくつかの検査を行う必要があることを学びました。それから彼は帰りの電車で3時間立ち往生した。彼は自分の何が悪いのか、そしてなぜ彼の人生はジェットコースターのように見えるのか疑問に思いました。

対処するための新しい方法を見つける

現在のストレスへの対処方法を特定したら、健康な人の不健康な行動パターンを変えることができます。ストレスを軽減するのに役立つ新しい行動や考え方を作り出すことができます。
健康的な対処の例：
- ジー、今日は確かに上司が気難しい。彼はすべて大丈夫なのかしら？心配する理由があるまで、医者が受けた検査の結果について心配することはありません。おやおや、あの電車で行き詰まってしまったなんて運が悪かった。ああ、まあ、悪い日はたまに起こります。ラフで終わってよかったです。明日はもっと良くなると確信しています。

ワークシートをダウンロードして使用する方法

ワークシートIおよびIIをダウンロードするには、Adobeが必要です。ヘルプが必要な場合は、これらをチェックしてくださいチップ。

ワークシート内での作業

コンピューターでワークシートに入力する場合、セルは自動的にテキストを折り返し、整列するため、各エントリに必要なだけ詳細を入力してください。
さらに行を追加する場合は、「+」記号をクリックします。
必要に応じて「-」記号をクリックして行を削除するか、後で追加する他のことを考えた場合に備えて行を保持します。

その他のストレス管理手法

人生において、問題を解決するための唯一の救済策があることはめったにありません。人々は複雑であり、多くの場合、問題と戦うためにいくつかの戦略を採用する必要があります。

これらのワークシートは、ストレスの影響に対抗し、ライフスタイルを変更して精神的、感情的、肉体的な健康を改善するための多くの方法の1つにすぎません。ワークシートを他のストレス管理手法と組み合わせて使用するいくつかの方法は次のとおりです。

これらのワークシートは、認知行動セッションと組み合わせて使用できます。あなたがカウンセラーであるならば、彼らが彼らのストレスを管理するのを手伝うためにあなたのクライアントとこれらを自由に共有してください。すでに自助の専門家に会っている場合は、彼らを連れてきて、学んだことについて話し合ってください。
ワークシートに記入するときに、他の自助テクニックを使用して、感じるストレスを制御または排除できます。たとえば、ストレスの多い状況と戦うために、キャンディーバーを食べる代わりに、代わりに散歩することにします。このように、あなたはストレスを制御するために運動を使用しているだけでなく、同じ状況に直面したときにあなたの行動をどのように変えるかを計画するのに役立つワークシートを使用しています。

いつ助けを求めるべきか

ライフスタイルや習慣を変えるには時間がかかることがあります。ストレスはしばしば私たちの思考、感情、行動、そして私たちのライフスタイルに織り込まれています。私たちがストレスを感じるすべての理由と、より健康的な方法でストレスに対処する方法を理解するには、時間と忍耐が必要です。

順調に進むために追加のサポートが必要だと感じた場合、またはセルフヘルプ手法の実装に問題がある場合は、あきらめないでください。次のステップに進み、メンタルヘルスの専門家を探しましょう。メンタルヘルスの専門家は、人々が自分の健康、長寿、および感情的な幸福のためにより良い対処法を見つけるのを助けることを専門としています。