ハイヒールトレーニング

ウォームアップなしでフラットからハイヒールに移行するのは最善の方法ではありません。新しい靴に快適で自信を持って感じるために、あなたは町に出かける前に準備する必要があるでしょう。過去にかかとを履いたことがあるが、かかとを休んでいる場合は、気づかないうちに本能的にかかとを履くクラッシュコースを受講した可能性があります。

ヒールトレーニングの候補者

ハイヒールのトレーニングが必要なのは誰ですか？多くの女性はかかとを履く前に少し練習が必要です。

かかとを履いたことはないが、始めたいと思っている若い女の子は、いくつかの練習が必要になります（しかし、彼らだけではありません）。
かかとを履く理由があまりない成長した女性は、自信を持って始めるためにハイヒールのトレーニングを開始したいと思うかもしれません。
妊娠中、続いて赤ちゃんや幼児の年にかかとがなくなったお母さんは、以前ほど簡単に身をかがめられないことに気付くかもしれません。小さな子供を追いかけることについてそれほど心配しなくなったら（またはデートの夜を過ごしやすくするシッターを見つけたら）、彼らはリフレッシュコースのようなものが好きかもしれません。
常に2インチ前後のローヒールを履いている女性は、夜の外出やイベントのために4インチのヒール（またはそれ以上の高さ）の領域に足を踏み入れたいと思うかもしれません。

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始めたばかりのとき、長い間かかとを履いていないとき、またはかかとの高さを飛躍させたいときは、トレーニングをお勧めします。 4インチのヒールに恋をし、特別な機会にそれを履きたい場合は、ゴールへの足がかりとなるヒールに多額の投資をする必要がないことを覚えておいてください。靴。彼らはちょうどよくフィットし、かかとに比較的快適である必要があります。これらの中間のヒールの高さについてクリアランスラックを確認し、後で寄付することができます。

どこから始めれば

フラットからヒールに移行するには、脚の強さ、バランス、機動性が必要です。それに加えて、上に向かって作業する必要があります。フラットから5インチのハイヒールに一度に移動しないでください。フラットからヒールに移動するときは足の位置に大きな違いがあるため、トレーニングは落胆する可能性がありますが、怪我のリスク準備しないと。足、足、足首を運動させると、プロセスがスピードアップし、怪我のリスクを減らしながら、短時間で靴の準備が整う可能性があります。

足首、ふくらはぎ、アーチを鍛える

ハイヒールを長時間着用するには、足首とふくらはぎを強化し、アーチの柔軟性を高める必要があります。ザ・アメリカオステオパシー協会実際、ハイヒールを履いている人は定期的にストレッチしてハムストリングスを緩め、足や脚の痛みを取り除きます。

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にハイヒールの準備、バレエやバレエのクラスで見られるのと同様のエクササイズを行うことができます。強度を高めることに加えて、筋肉を伸ばし、優れた可動性を確保する必要があります。 YouTubeのLazyDancer Tipsの「ふくらはぎと足首のバレワークアウト」（右）のようなワークアウトを週に数回使用するか、数分余裕があるときに自分で実行するいくつかの動きを選択することができます。かかとが高いほど、これらのエクササイズはより重要になります。

何日かビデオを見る時間がない、またはビデオにアクセスできない場合は、いくつかの簡単な演習少し時間があれば：

足首の円、時計回りと反時計回り、片足5回。
かかとを上げる（15〜20回の繰り返し、つま先を内側に向け、足を平行にし、つま先を外側に向けた状態で1〜3セット）
つま先が上がる（15〜20回の繰り返し、1〜3セット）
片方の足首をもう一方の膝に交差させて（「4」の位置で）床に座り、つま先と足の前部を数秒間手前に引っ張ります。 4回繰り返します。
同じ「4」の位置で、片手でかかとを持ち、足の甲を体から離してアーチを伸ばし、数秒後に離します。 4回繰り返します。

最初のヒール（またはハイヒール）を購入する前に、これらのエクササイズを行うことができます。強度と柔軟性は常に良好であり、着用したいハイヒールを見つけたときにトレーニングを開始することができます。誰もが運動部分を必須と見なしているわけではなく、多くの人は、自分で歩き方を訓練したいときに、かかとの低いペアにまっすぐ飛び込みます。ただし、ふくらはぎや足首が弱いときにかかとを履くと、怪我のリスクが高まる可能性があります。

低く始める

かかとを履いたことがない場合は、いくつか必要になるかもしれませんそれらを着用するためのヒント。あなたがそれらを愛し、あなたの足でそれらを滑らせるのを待つことができないという理由だけであなたが見つけることができる最高のものから始めないでください。代わりに、ローヒールから始めてください。 2インチは開始するのに十分な低さである必要がありますが、靴を数足試して、どの高さが扱いやすいかを確認してください。あなたはより高いヒールから始めることができるかもしれません、あるいはあなたはより短い子猫のヒールから始めることをより快適に感じるかもしれません。

2インチのかかとをマスターし、それらの中を歩くのが自然な感じになったら（ミラーをチェックして、自然に見えることも確認してください！）、最大3インチ、次に4インチなどに移動できるようになります。。これにより、ハイヒールで歩くようにゆっくりと足（特にアーチ）がトレーニングされます。全体的にフィット感と歩きやすさが向上しますが、足の心地よさは靴のデザイン方法に大きく依存することに注意してください。

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足の裏が薄く、かかとが高いほど、母指球に予想される痛みが大きくなります。プラットフォーム、ウェッジ、またはより分厚いヒールは、ほとんどの場合、スチレットヒールよりも快適です。かかとのスペース全体に重量をより均等に分散させるだけでなく、厚底のかかとは、足が以前とは大幅に異なる角度で動作する必要なしに、高さを提供します。

さまざまなヒールの高さをマスターすると、ある日は2インチのヒール、次の日は4インチのヒール、次にフラット、次に3インチのヒールなどを履くことができます。かかとのコレクションから大幅な休憩を取らない限り（数か月または数年）、自分でトレーニングしたかかとの高さの間をほとんど楽に移行できると期待できます。

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さまざまなサイズを試してください

かかとのペアのために足をトレーニングし始める前に、あなたはあなたが正しいサイズを持っていることを確認する必要があります。場合によっては、靴の形や足の位置を考慮して、半分のサイズを上下する必要があります。ハイヒールの買い物は、アパートの買い物ほど簡単ではありません。機会があれば、通常のサイズを試してみてください。ただし、最も快適なフィット感を比較するために、半分のサイズを上下するまで購入しないでください。

じっと立っている

足の靴の感触とバランスの中心の変化を得るために、じっと立ってください。コアをしっかりと保持し、肩を後ろに向け、臀筋を強くします。膝と腰をリラックスさせてください。このような靴を履くと、足が慣れるだけでなく、足の形に合わせて靴を形作ることができます。あなたはあなたの足（特にあなたの大腿四頭筋）がかなりすぐに疲れを感じることに気付くかもしれません。それはあなたの体の新しい位置があなたがかかとにいる間彼らが曲がったままでいることを奨励するからです。それは素晴らしく、引き締まった脚の外観を与えますが、あなたの筋肉を疲れさせる可能性があります。かかとで歩くのと同様に、筋力と可動性のエクササイズは、時間の経過とともにこれに役立ちます。

靴を壊す

足と靴がひとつになる過程をさらに進めるためには、いわば散歩の練習が必要です。これにより、足の形に合わせて移動して成形するときに、靴の素材が緩むのに役立ちます。

つま先まで

あなたが最初にかかとを試すとき、あなたは歩くのではなく踏み始めるかもしれません。かかとからつま先まで転がすのではなく、足全体を一度に下ろしたくなるかもしれませんが、歩行を意識することで、はるかに優雅なサシェイが得られます。ゆっくり歩くことに集中し、最初にかかとを下ろし、次に母指球とつま先を下ろします。

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姿勢を調整する

あなたの新しいバランスの中心は、あなたが最初の一歩を踏み出すときにそれを実現することなく前に傾くかもしれません。あなたの体がまっすぐになるように後ろに寄りかかることを考えてください。正面と側面から全身鏡を確認してください。あなたが始めなければ、ハイヒールで正しく歩くことを学ぶのは簡単でしょう悪い習慣肩や首を前に傾けるようなものです。

平均台を想像してみてください

綱渡りをしているように片方の足をもう一方の足の真正面に置くことはありませんが、子供の頃に遊び場にあった平均台を想像して、そのうちの1つを歩いていると想像してください。これにより、かかとで歩くことを学ぶときに、足が横に大きく振れるのを防ぐことができます。このようにあなたの散歩に集中することはあなたにもっと優雅な支柱を与えることができます。かかとで歩くときは、フラットで歩くときよりも足を近づける必要がありますが、各ステップを実行するときに、片方の足をもう一方の足の前に完全に置く必要はありません。

あなたが遅くなることを受け入れる

かかとで、あなたは減速する必要があります。あなたがかかとで歩くのがプロであるときでさえ、あなたはあなたがスニーカーまたはフラットで取るかもしれないより長い歩幅よりもより短いステップを踏む必要があるでしょう。あなたがあなたのバランスを練習している間にこれを練習してください、そうすればあなたは公の場で自分より先に進んで転倒しようとしないでしょう。

短い旅行

結婚式、プロム、その他の正式なイベントなどの特別な機会のために靴を保存する場合を除いて、靴を数時間足に乗せる前に、靴を数回の短い旅行に出してください。足、足、足首を強化し、靴を足に合わせて成形できるほど、かかとの持久力が高まり、ハイヒールへの移行が容易になります。

痛みのためのラフソールとインサート

あなたの足よりも靴に関係しているトレーニングプロセスで役立つことができる2つのことがあります。適切なサイズでかかとを維持できることがわかったら、かかとを粗い表面（私道や歩道など）に持っていき、履き、足を前後にシャッフルして足の裏をこすります。いいえ、彼らはもう底がきれいではなく、それはあなたがあなたの真新しい靴にこれをするのにうんざりするかもしれません、しかしこれは靴が床をつかむのを助けそしてあなたが滑る可能性を減らします。外に出す代わりに、底にサンドペーパーを使用することもできます。

かかとで歩くことに慣れたとき（またはそれを習得した後でも）に痛みを和らげる必要がある場合は、足の指の付け根の下にあるジェルインサートが驚異的に機能します。あなたはほとんどすべてのドラッグストアや靴屋でそれらを拾うことができます。

時間のコミットメント

にかかる時間かかとで快適に感じる、低いヒールから高いヒールに移行する、または自宅で数時間靴を履くのではなく、仕事で靴を履く、または数時間かかとを履く必要があるイベントに移行する準備ができていると感じるかどうかは、個人。それは、強度、機動性、柔軟性、靴のデザイン、そして自信に依存します。 3インチのTストラップパンプスをたった3日で着用できる人もいれば、その2倍以上かかる人もいます。次の時間コミットメントの見積もりはガイドですが、トレーニングでいつ減速または加速する必要があるかを判断するために、常にあなたの体に耳を傾けてください。

トレーニングの開始

まず、かかとをつけて、1〜2分間1か所に立ちます。次に、いくつかの手順を実行します。快適に感じる場合は、しばらく家の中を歩き回ってください。足が疲れたら、かかとを外してください。最初の1〜3日間の合計時間は、わずか10〜30分です。それらをベルトの下に置き、より長い練習セクションに耐えるのに十分快適に感じたら、毎日数時間、家の周りでかかとを着用します。数日から1週間後、家の外でハイヒールを履くのに十分快適になるでしょう。

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プログレッション

少し高いヒール（たとえば、約4インチ）に進むと、新しい高さで快適に感じるのに1、2日しかかからない場合があります。かかとが非常に高い（6インチまたは7インチ）靴は、スタイル、プラットフォームの高さ、靴の重さによっては、習得に時間がかかる場合があります。それらを試す前に、高さが4〜5インチのかかとに慣れていることを確認してください。かかとの経験がほとんどないかまったくない場合、これには合計で数週間以上かかる可能性があります。

自信を持ってかかとを履く

もちろん、トレーニングプロセスは人によって異なります。体力、機動性、履きたい靴の種類によっては、1週間以上かかる場合もありますが、数日かかる場合もあります。以前にかかとを履いていて、休憩後にクローゼットから3インチまたは4インチのかかとを履きたい場合は、短い方のかかとをスキップして、本当に必要なものにすぐにジャンプできる場合があります。着る。あなたが夜のためにそれらを取り出す前にそれらで練習してください。怪我をする恐れがありますので、どのように足を鍛えるかは気をつけてください。