誰もが強迫観念を経験することができます死や死についての考え残念ながら、トリガーとなる状況が発生したり、どこからともなくやって来たように感じたりすると、急増する可能性があります。自分で試すことができる戦略はたくさんありますが、何の救済もなく死についての望ましくない侵入的な考えを経験し続ける場合は、あなたを助けることができるメンタルヘルスの専門家に連絡するのが最善です。
侵入的思考を理解する
侵入的思考の大きな側面は、何かについて考えたくない、またはそれを避けたくないという概念は、あなたがそれについてますます考えるにつれて、実際に神経接続を強くするという概念です。脳が解決せずにこれらの考えをループするので、これは執着につながる可能性があります。多くのメンタルヘルス障害は、押し付けがましい死または死にかけている関連する考えの症状を伴う場合があります。これらには次のものが含まれます。
- 強迫性障害
- 死に関連する恐怖症
- 一般化不安障害
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- うつ病性障害
- 親が死ぬことへの恐れ
- 死に近づく兆候
- 死ぬ前に嘔吐する理由
一部の個人はまたより多くかもしれません 強迫観念になりやすい 彼らの遺伝学に基づいています。
死や死についての過度の考えを止める方法
コアトリガーをよりよく理解し、自分自身に接続し、最終的に自分の死や自分の死について経験している可能性のある侵入的思考を減らすのに役立つ、試すことができるいくつかの演習があります。愛する人の死。自分の考えがあまりにも圧倒的であると感じたり、自分自身や他の人にすぐに危害を加える危険があると感じた場合は、助けを求める直ちに。
あなたの考えのテーマを理解する
個人が過度の死や死に関連する考えを経験するとき、しばしば、彼らは一般的な根底にあるテーマを持っています。どのテーマがあなたの侵入的思考に頻繁に現れるように思われるかをよりよく理解することは、あなたがあなたを引き起こしているものの核心にもっとよくつながるのを助けることができます。いくつかの一般的なテーマは次のとおりです。
- あなたの睡眠で死ぬ
- 愛する人が眠りにつく
- 自分や他人に危害を加えることについての考え
- 愛する人の暴力的な死
- 愛する人を誤って死に至らしめる
- あなたが死んだ後、あなたに頼っている人はどうなりますか
自分とつながる
望まない思考に対処する上で最も難しい側面の1つは、自分自身と深くつながり、強迫観念を刺激する最初の思考を引き起こしている可能性があるものを理解することです。あなたが死や死にかけていることについて考え始めるとき、日記をつけるために少し時間をとってみてください。書き留めます：
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- 考えが浮かび上がる直前にあなたがしていたこと
- あなたはどのように感情的に感じていましたか
- あなたがあなたの体の中であなたの感情を感じるところ
- あなたの気持ちは0から10のスケールでどれほど強烈でしたか
侵入的思考が何分または何時間続くかに注意してください。あなたが始められる最も強力な行動の1つは、これらの考えを認めて知ることです。一部の人にとっては、これらの考えを深く調べ始めると、恐ろしい、または時には恐ろしいことさえありますが、ほとんどの場合、これらは単なる考えであり、多くの状況では真実や論理に基づいておらず、ほとんどが感情によって引き起こされていることを理解するのに役立ちます。これにより、全体的なパワーが低下する可能性があります。
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あなたの考えを外部化する
自分の考えを外部化することで、死についての自分の考えをより客観的に見ることができます。これもまた、彼らの力を減らし、あなたがコントロールを取り戻すのを助けることができます。あなたが自分自身の死、愛する人の死、またはあなたの睡眠中に死ぬようなより具体的な考えについての考えを経験しているかどうかにかかわらず、これらの概念は外部化することができます。死や死にかけていることについてのあなたの考えを外部化するには：
- これらの考えがあなた自身の外で別の形をとることができると想像してください。もしそうなら、彼らはどのように見えるでしょうか？それらの外観を具体的に説明し、それを書き留め、描画し、詳細に説明します。
- 作成した外部フォームに名前を付けます。
- 侵入的思考が浮かび上がったら、より客観的で観察的な方法でそれらについて話したり、ジャーナルに記録したりし始めます。あなたが書いたり話したりするとき、あなたが考えた名前を使ってそれらを説明してください。これにより、通常は制御不能に感じる可能性のあるこの体験に積極的に参加することができます。そうすることによって、あなたはこれらの侵入にさらされていると感じるのではなく、あなたの癒しの旅の一部になることを選択します。
呼吸法と視覚化
呼吸法シンプルですが、これらの激しい瞬間に落ち着きを感じるのに役立つ強力なツールです。手を胃と心臓に置き、内側に焦点を合わせ始めます。考えが来て、ふきだしやふきだしの中に浮かんでいるのを想像してみてください。意識的にあなたの呼吸に焦点を合わせ、これらの考えが通り過ぎるのを非判断的に観察し続けてください。彼らを通り過ぎることは彼らの全体的な力を減らし、あなたがこれらの不快な考えに伴う不安を減らすかもしれない新しい、より健康的なルーチンを形成するのを助けます。
クリエイティブなアウトレットを見つける
書く、描く、描く、踊る、音楽を演奏するなどの創造的な手段は、その瞬間に起こっている感情や考えを処理するのに役立ちます。人々は、怖いと感じる顔の考えではなく、避けたいと思う傾向があります。これは完全に正常ですが、パワーサイクルにも影響します。クリエイティブなアウトレットを使用すると、感情を健康的な方法で処理しながら、これらの恐ろしい瞬間を乗り越えるのに役立ちます。また、回避する傾向がある場合は、より健康的な習慣を形成するのに役立ちます。
毎日のセルフケアを増やす
ストレスは強迫観念を増やす傾向があるので、セルフケアを優先することは、これらの不快な考えや将来これらの考えを持つことへの不安を減らすのに大いに役立つかもしれません。これらの考えが後で浮かび上がることを心配することも、それらを浮かび上がらせるきっかけとなり、再び神経経路を強化します。セルフケアには以下が含まれます：
- 毎日自分でチェックイン
- 自分に優しくする
- 我慢して
- メンタルヘルスの観点から必要なものを尋ねる
- クリエイティブなアウトレットを探る
- 喜びを刺激する健康的な活動や趣味をする
- 追加のリソースが必要な場合は、セラピストまたはカウンセラーに相談してください
押し付けがましい死に関連した考えに取り組む
死と死についての望まない考えを通して働くプロセスを始めることは信じられないほど挑戦的であると感じるかもしれません。あなたのコアトリガーを理解し、健康的な方法であなたのストレスを管理する方法を学ぶことはあなたが死と死についての過度の考えを減らすか解決するのを助けるかもしれません。圧倒されたり、自分や他の人に危害を加えることを差し迫っていると感じたり、試したエクササイズが十分に役立たないと感じたりした場合は、カウンセラーまたはセラピストに連絡して、プロセスを指導してください。
