親を失うことは、あなたの年齢に関係なく、親子関係があなたの安全、信頼、安定感に影響を与える可能性のあるコアな愛着値と深く結びついているため、複雑な感情や思考のカスケードを生み出す可能性があります。あなたが悲しみのプロセスを進めるとき、あなたはそれぞれを経験するかもしれないし、しないかもしれないことを覚えておいてください 死ぬ瞬間 、およびそれらは一意の順序である可能性があります。
親の死後の感情的なショックと否定
親が亡くなったことを最初に知ったとき、あなたの心と体は完全なショックの期間を経験するかもしれません。この間、あなたは混乱し、内部的に混沌とし、何が起こったのかについて深い否定を感じるかもしれません。これらのショックの感覚は、この非常に痛みを伴う時間の間にあなたを保護するあなたの脳の方法です。一時的なショックにより、何が起こったのかをゆっくりと調整し始めるときに、サバイバルモードを続行できます。親子関係は安全と愛情に深く根付いているので、このショックはかなり長い間続くしびれになる可能性があります。この反応は、これほど意味のある損失に対して完全に大丈夫であることを知ってください。
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否定への対処
のこの部分の間に悲しみのプロセス、心理教育は役立つツールになり得ます。一般的な悲しみのプロセスと、特定の親の喪失によって経験する可能性のある違いを理解することは、小さな慰めの源となり、悲しみのプロセスが展開し続けるときに経験する可能性のあることについて少し理解することができます。
サポートシステムを持っている
これは悲しみのプロセスの一部であり、通過の現実が沈むまでには時間がかかることを思い出してください。親を失うことは非常に個人的な経験であり、数週間から数か月の間、否定の感情を経験する可能性があります。そして数年の間。これは、心理的に和解するための最も困難な関係の喪失の1つです。電話に出て、習慣から電話をかけたり、テキストメッセージを送ったりして、喪失の現実が再び目覚めたときに深い悲しみを感じるかもしれません。亡くなった親と話したいときに電話をかけることができる、信頼できる愛する人を1人か2人持つようにしてください。これは、孤立感や孤独感を和らげるのに役立ちます。
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グラウンディング演習
この間、あなたの脳はこの喪失を再編成して処理し始めていることに注意してください。あなたは元気に疲れ果てて、通常のような活動に参加することに気が進まないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。あなたが素晴らしい関係を持っていたとしても、機能不全の関係を持っていても、疎遠な関係を持っていても、親を失うことは信じられないほど難しく、頭を包み込むのは難しいです。エネルギーが少ないときは、あなたが経験している痛みから少し休むことができるグラウンディングエクササイズに取り組むことは役に立つかもしれません。呼吸法とマインドフルネスの練習は、特にこの特定のタイプの喪失が解離性行動を引き起こす可能性があるため、自分自身とのつながりを維持するための素晴らしい方法です。
怒りと感情的な爆発
感じ怒りの発作、悲しみ、罪悪感、およびその他の感情的な経験は、この期間中は完全に正常です。不快で痛みを伴いますが、感情的なオーバーフローは、この喪失を処理する脳の方法です。親を失うことは、あなた自身、あなたの人間関係、そしてあなたの将来が彼らなしでどのように見えるかについての難しい感情や考えを引き起こすかもしれません。例えば：
- あなたがあなたの親と素晴らしい関係を持っていたならば、あなたは彼らによって見捨てられた、または孤児になったと感じることに取り組むかもしれません、そしてあなたはこれを理解するのに信じられないほど苦痛を感じるかもしれません。
- 亡くなった親と緊張した、または存在しない関係を持っている人は、和解しないこと、または決して彼らに立ち向かわないことについて罪悪感を感じるかもしれません。
- また、「私は愛されていない」や「誰もが私を離れる」など、この種の喪失によって引き起こされた自分自身についての否定的な考えを経験するかもしれません。
悲しみの怒りの段階への対処
悲しみのプロセスのこの段階は、あなたが初めてのことかもしれません激しい慢性的な感情を体験する。あなたの喪失の現実はもう少し始まり始めるかもしれません。これは、恐ろしく、威圧的で、完全に不公平に感じる可能性があります。そうするのは難しいですが、これは本当にする時間です自分が感じていることを自分で処理できるようにする自分とつながりましょう。現時点で感情的な体験を完全に処理しないと、悲しみのプロセスが長くなり、生活の質に悪影響を与える可能性があります。
役立つマントラを作成する
あなたの感情的な経験を弱めたり抑制したりする可能性のあるものを何も含まない、あなたの怒りを導く健康的な方法を見つけてください。あなた自身のためにマントラを作成することは、この非常に感情的に満たされた時間の間にあなたを助けることができます。マントラの例は次のとおりです。
- 「自分の気持ちを感じても大丈夫ですし、親を恋しく思っても大丈夫です。私は強く、この感情的な強さは永続的ではないことを知っています。」
- 「親と一緒に過ごした時間にとても感謝しており、彼らの死に腹を立てても大丈夫です。」
- 「私は持ち歩いている感情的な罪悪感を手放すことに向けて取り組んでいます。」
否定的な信念を乗り越える
この喪失によって引き起こされた自分自身についての否定的な信念に挑戦してください。自分自身についての信念がどのようになっているのかについて、自由に書いてください。行き詰まっている場合は、自分の核となる否定的な信念にぶつかったように感じるまで、この喪失が自分にとって何を意味するのかを自問し続けてください。たとえば、このエクササイズを行う個人は、次の信念を通り抜けることができます。
- 「お母さんを亡くしました。」これはあなたにとってどういう意味ですか？
- '私は一人だ。'これはあなたについて何と言っていますか？
- 'もう何も無い。'これはあなたにとってどういう意味ですか？
- 「私は愛らしいです。」
私が愛されないことに挑戦するには、愛されることの意味を解き明かしてください。外の経験や状況ではなく、人としてのあなただけに基づいて、なぜあなたが愛らしいのか（否定的な核心の信念の反対）について考えたり書いたりするのに時間を費やしてください。
愛する人を亡くした人への励ましの言葉
グリーフカウンセラーまたはサポートグループを探す
あなたが経験しているかもしれない激しい感情的な波を処理するのを手伝うためにサポートグループまたはカウンセラーと連絡してください。この間、不安神経症、うつ病、PTSD、強迫性障害などの症状が高まることもあります。親子の愛着は、生き残るための無意識の衝動と密接に関係していることを覚えておいてください。親がいなければ、乳児は生き残ることができないので、この種の喪失は、大人であっても、あなたの心を揺さぶる可能性があります。これは不快なメンタルヘルスの症状につながる可能性があるため、メンタルヘルスの深刻な低下に気付いた場合は、健康状態を追跡し、できるだけ早く助けを求めることが重要です。
困難な家族に対処する方法
交渉と意味の段階を見つける
この間、あなたは起こったことの公平性についての激しい考えや質問を経験するかもしれませんし、この喪失を和解させるための意味のある方法を見つけることを探すかもしれません。感情が芽生え、大丈夫だと感じることと、深い悲しみ、憧れ、不安を経験することを交互に繰り返すことがあります。また、より集中的な内省プロセスを開始し、あなたとあなたの親の特別な思い出を一緒に思い出し、あなたが自分自身のために新しいルーチンを作成するためにナビゲートするときにあなたの人生がどのようになるかを理解しようとするかもしれません。また、この損失の処理が進んでいるように感じた後、突然、親を思い出させる何かによってトリガーされる場合があります。これはあなたをしびれ、見捨てられ、孤立していると感じるかもしれません。
悲しみの交渉段階への介入
交渉や意味の発見の段階では、感情や思考をより外側に向けて処理する絶好の機会です。これは、一部の個人が自分の経験を他の人と共有し、蓄積された感情的な緊張を解放するのに役立つ悲しみに関連するジャーナルエントリまたは芸術的プロジェクトを作成することが役立つと感じる時期です。あなたは考えることができます：
- あなたとあなたの親が個人的に共有した思い出を尊重することは、特にあなたが有意義な関係を築き、新しい視点からあなたの親との関係をよりよく理解しているこの移行段階の間に、本当に特別に感じることができます。あなたは彼らのために芸術的な何かを作り、彼らのために庭を植え、スクラップブックを作り、そしてお気に入りの思い出を書き留めることによってそうすることができます。
- 親との関係が素晴らしいか存在しないかにかかわらず、意味を探求している最中に、この関係があなたに何を教えたのか、そしてこれをあなたの人生にどのように役立つ方法で適用できるのかを考えることができます。
他の人と共有する
あなたの経験を他の人と共有することは、あなたがすでに処理したいくつかの考えや感情を解放するのに役立ちます。これは、親の喪失の悲しみのサポートグループ、オンラインサポートグループのチャット、およびカウンセラーと一緒に行うことができます。外向きの処理は、感情的な安堵を感じることになると、大きなへこみを作る可能性があります。あなたの最も脆弱な瞬間を他の人と共有することは、痛みを伴う思考や記憶の力を奪うかもしれません。親の喪失に関しては、罪悪感や閉鎖感を克服することは、癒しを促進する上で非常に重要です。
悲しみのうつ病の段階を通過する
何度か再訪したり、長期間滞在したりするこの期間中は、非常に不安を感じたり、うつ病の症状を経験したり、喪失に圧倒されたりすることがあります。起こったことの現実はもっと始まったかもしれません、そしてあなたは自分自身の最善の世話をする方法を知るのが難しいと感じるかもしれません。あなたは強い無力感と絶望感を感じ、他の人に手を差し伸べたり、将来の計画を立てたりすることに抵抗を感じるかもしれません。そうすることで、親の喪失についてさらに激しい考えを引き起こす可能性があります。
激しい思考や感情への対処
これは、悲しみの過程で経験するいくつかの非常に低い点の1つである可能性があります。対処の初期段階での最初のショックの後、あなたの親の不在の現実がさらに始まると、何かが起こります。悲しみのプロセスがかなり長い間続いているように感じることができると同時に、プロセスを終了する準備ができているとは本当に感じていないので、あなたは疲れを感じるかもしれません。ある意味で、悲しみのプロセスはあなたをあなたの親と親密に結びつけ続けます、そしてあなたが先に進む準備ができたら、あなたは彼らの記憶にそれほど近くないことを恐れているかもしれません。この間、次のことを検討できます。
- 親の喪失を専門とするカウンセラーに連絡する。多くの人が、この時期が最も苦痛な悲しみのポイントの1つであると感じています。この意味で、そうしないと後で出てくる不健康な考えや行動につながる可能性があるので、この損失を処理し続けるように自分自身をプッシュすることが重要です。カウンセラーと話すことは、あなたがこの時期に支えられていると感じるのを助け、あなたに非判断的で安全な方法であなたの感情を処理するためのスペースを与えるかもしれません。
- 眼球運動の鈍感化と再処理（ EMDR ）セラピーは、トラウマ的または非常に感情的な思考や記憶を介して作業することに焦点を当てているため、チェックアウトするのに適した治療オプションです。
- ジャーナリングと使用悲しみに焦点を当てたジャーナルプロンプトあなたがこの喪失を処理し続け、あなたの体とのつながりを保つのを助けることができます。このとき、しびれやショックを感じる人もいるので、引き続き自分でチェックインし、心と体の中で起こっていることを積極的に処理することが非常に重要です。
- 乗馬セラピーは、親の喪失を処理するための優れたオプションであり、オフィスでのトークセラピーに興味がない人にとっては強力な治療法になる可能性があります。
悲しみの受容段階
それは受け入れ段階と呼ばれますが、前に説明した段階を経験する瞬間または期間がまだある可能性があります。これらの段階は必ずしも順番に並んでいるわけではなく、別の方法で経験したり、フェーズをスキップしたりする可能性があることに注意してください。受け入れ期間中、あなたの脳は、あなたの親がもはやあなたと一緒にいるのではなく、さまざまな方法であなたと一緒にいるという概念を中心に処理され、再編成されました。あなたはこの喪失を心理的に和解させました、そしてほとんどの場合、あなたはあなたの親がもはやあなたと一緒にいないという考えでより平和に感じるかもしれません。この期間中、次のことができます。
- 一緒にあなたの時間をもっと振り返る
- 方法を見つけるそれらを尊重し、覚えておいてください
- 彼らとの特別な思い出を思い出してください
母の日や父の日のような休日、およびその他の家族関連の休日は、あなたの悲しみを再び引き起こす可能性があり、1つまたは複数の悲しみの段階を再び経験する可能性があることに注意してください。これらの特に困難な日にあなたの親を祝い、思い出すための特別な方法を見つけることはあなたにいくらかの慰めをもたらすことができます。
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両親が亡くなったときに悲しみを乗り越えて
あなたが両親を近くで失うか同時に失うかにかかわらず、あなたの両親の両方が亡くなるとき、あなたは両方を同時に失うという激しいショックに信じられないほど圧倒されるかもしれません。個々の悲しみのプロセスはそれぞれ異なりますが、二重の喪失が心理的に回復するのに時間がかかることも珍しくありません。あなたは、放棄、孤独、そして安全についての無意識と意識的な考えを経験するかもしれません。自分自身に特別な注意を払い、話すことができる信頼できる愛する人を見つけ、親の喪失を専門とするセラピストに連絡し、何かを経験した他の人とこのユニークな体験を処理できるサポートグループに参加してください同様。
親の死後、悲しみはどのくらい続くのか
悲しみは完全に個人的なものであり、さまざまな要因に応じて、数週間から数か月、数年続くことがあります。悲しみに影響を与える要因は次のとおりです。
- 喪失期のあなたの年齢-子供や10代の若者は、悲しみを処理して回復するのに苦労するかもしれません
- 亡くなった親との関係-あなたが非常に親密で、頻繁に彼らを見たり話したりした場合、喪失は処理するのが非常に難しいと感じる可能性があります
- あなたの内部対処スキルとあなたの洞察レベル
- あなたのサポートシステム
- 変化へのあなたの適応性-厳格な思考を持っている人は、このタイプの喪失に対処するのにより困難な時間を過ごすかもしれません
親を失った後の子供またはティーンの対処を助ける方法
親を失う子供と十代の若者たち 子供の頃は、生活の質や幸福に悪影響を与える可能性のあるメンタルヘルス障害の症状を発症するリスクが高くなります。 親を失う若い大人 。親が通過する方法も、精神障害の症状を発症するリスクに影響を与える可能性があります。自殺、殺人、事故で亡くなった親は、メンタルヘルス障害を発症するリスクが高くなります。幼児は、これらの痛みを伴う症状を経験することに対して特に脆弱です。子供またはティーンが対処するのを助けるために：
- 彼らの気持ちを検証する
- 彼らが特定の方法を感じている理由を彼らが理解するのを手伝ってください
- あなたが彼らに与えるか、彼らと一緒に/彼らに読むことができる年齢に適した文献を購入する
- 彼らの悲しみの表現は大人とは異なって見える可能性があることを知ってください-彼らは怒りの爆発を起こし、引きこもり、泣き叫び、激しいしびれを感じ、自分を責めるかもしれません
- 彼らのルーチンを所定の位置に保つ-ルーチンと類似性は快適さと安心感を提供します
- 親を称える意味のある方法を見つけるのを手伝ってください
親に関連する悲しみを理解する
親の喪失を悲しむことは、あなたの人生で最も苦痛で困難な時期の1つのように感じるかもしれません。あなたがするに値することを知っているあなたが悲しむのに必要な時間をかけてください必要に応じてサポートに連絡してもかまいません。
