エアロバイクはカーディオマシンであり、1つの重要な筋肉である心臓に重点を置いた心血管トレーニングをユーザーに提供するように設計されています。いくつかの筋肉が正しい使用に関与しますエアロバイクただし、一部の領域は他の領域よりも懸命に機能しています。
全身運動
他のカーディオマシンと同様に、静止したエアロバイクは心臓血管系で機能するため、全身にメリットがあります。 30秒のイージーライディングと30秒のスプリントを交互に行うなど、ワークアウトに間隔を追加して、バイクの効果を高めます。と組み合わせ適切な食事の決定、エクササイザーはエアロバイクを使用して全身の結果を見ることができます。
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下半身の強調
エアロバイクのセッション中、下半身の筋肉は一生懸命働いています。強度を変えると、セッションがより困難になり、フラットライドよりもさまざまな筋肉を動かすことができます。
大腿四頭筋
これらの大きな筋肉は、膝の上の上肢にあります。これらの筋肉はペダルを踏む役割を果たします。これらの筋肉は非常に大きいので、優れたカロリーバーナーです。押す力が強いほど、これらの筋肉はより強く働かなければなりません。
ハムストリングス
大腿四頭筋ほど大きくはありませんが、これらは脚の筋肉臀筋の下と膝の上にある脚の後ろにあるのは、ペダルを引く役割を果たし、自転車の立った姿勢で一生懸命働きます。
腓腹筋とヒラメ筋
「ふくらはぎの筋肉」としても知られるこれらの2つの筋肉は、膝と足首を保護するのに役立ちます。これらの筋肉は、ペダリングプロセス全体に関与しています。
臀筋
3つの異なるものがあります臀筋：大殿筋、中殿筋、および小殿筋。これらの筋肉は後端を構成します。バイクのサドルに座っているときでも、これらの筋肉は上記の筋肉と連携してペダリングを続けます。これらの筋肉は、負荷が重い（抵抗が高い）と、より激しく働きます。
コアマッスル
ザ・コアマッスルバランスを必要とするあらゆる動きに責任があります。でも実際の自転車に乗るエアロバイクよりもはるかに多くのバランスが必要ですが、エアロバイクでのペダリング中に体を安定させるためにコアマッスルが機能しています。一方自転車の仕事コアマッスル間の筋肉量を必ずしも増加させるわけではなく、全体的な体脂肪を減らし、コアマッスルをより見やすくする可能性があります。
上半身
ほとんどの場合、典型的な静止したエアロバイクを使用している間、上半身はそれほど挑戦されません。スピンバイク一方、十分な立ち作業が含まれるように設計されているため、腕立て伏せを模倣して上半身をトレーニングに参加させる「ホバー」のような動きが可能です。
それでも、上半身に筋肉を作りたい人は、ジムのカーディオマシンから離れて、代わりに体重やストレングスワーク。上半身は、エアロバイクを繰り返し使用することでより引き締まったように見えるかもしれませんが、これもまた、体の脱落によるものです。太い全体。
スポットワークなし
アメリカ運動評議会 （ACE）は、スポット削減は効果がないと述べています。よりスリムに、またはより明確にするために特定の体の部分に焦点を当てることに関心のあるエクササイザーは、強度または抵抗作業彼らのルーチンに。
優れたカーディオチョイス
強度を変えることができ、マシンが関節にやさしい、ほとんどの年齢と能力レベルに適しています。典型的な最大ユーザーの場合 重量制限 約350〜400ポンドのこれらのバイクでは、これらのマシンは適切なエントリーレベルのエクササイズとして機能します。抵抗力のあるそれらの多様性は、ベテランのエクササイズ者にとって挑戦的なトレーニングにもつながる可能性があります。心臓血管の健康は、将来のフィットネスの準備を整え、これらのマシンをほぼすべての人に適したものにします。
