あなたの悲しみの引き金を認識することはどういう意味ですか？

あなたが喪失を悲しんでいる過程にあるなら、あなたはあなたの悲しみの引き金を認識することは何を意味するのか疑問に思うかもしれません、そしてなぜ彼らがどこからともなく出てきたかのように感じる理由をよりよく理解したいと思うかもしれません。悲しみの引き金は、亡くなった愛する人の記憶を活性化する、または何らかの方法でそれらを思い出させる感覚的なものであれば何でもかまいません。あなたの悲しみの引き金を理解することは、それがあなたの喪失に関連しているので、あなたがあなたの感情的な経験を完全に処理するのを助けることができます。

あなたの悲しみの引き金を認識することはどういう意味ですか？

あなたの悲しみの引き金を認識することは、あなたの引き金が何であるか、それらがあなたの中で何を活性化するか、そしてあなたが健康的な方法でどのように対処できるかを理解することを意味します。悲しみの引き金を理解できない場合は、突然引き金を引いているように感じるかもしれません。これは、すでに経験している悲しみに関連する感情に加えて、さらなる不安を生み出す可能性があります。

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トリガーを特定する

悲しみの過程で、あなたはしびれを感じることから、非常に感情的なこと、そしてあなた自身のようにいくらか好きになることへと振動するかもしれません。これはすべてあなたの特定の悲しみの経験に依存します。あなたの現在および潜在的な悲しみに関連する引き金が何であるかをよりよく理解するのを助けるために：

一日中自分でチェックインし、気分を追跡できる感情ジャーナルの保管を開始します
日中のある時点でより激しい感情的な経験を感じた場合は、あなたの感情ジャーナルにあなたの場所、あなたの体の活性化を感じる感情、スケールでの感情的な強さ、あなたが一緒にいた人を必ず書き留めてください、そしてあなたがしていたこと
数週間後、トリガーのパターンに気付くようになるかもしれません。
引き金となる人、状況、状況を日記に必ず書き留めてください。
我慢して、悲しみに関連する引き金を明らかにするのに時間がかかるかもしれないことを知ってください。

トリガーを処理する

悲しみの過程で、自分の感情的な体験を完全に感じることができるようにすることは直感に反していると感じることがあります。悲しみは不可解に痛みを伴う可能性があるため、感情を麻痺させ、起こったことの現実から切り離したいという衝動を経験する人もいます。このドライブは完全に正常であり、痛みを経験することからあなたを保護する方法として役立つことを知ってください。しかし、そうすることで、記憶を適切に統合して保存するために、脳が困難な経験を完全に処理する必要があるため、実際に感じる痛みを長引かせる可能性があります。脳が経験を完全に処理できない場合、1つまたは複数のメンタルヘルス障害の引き金を引いたり、症状を発症したりすることがよくあります。悲しみに関連するトリガーを処理するための健康的な方法には、次のものがあります。

一貫して維持する悲しみ日記自分の考えや感情を解放する時間を一人で与えてください。
参加する悲しみ支援グループ。
特に日常生活動作に苦しんでいることに気付いた場合、または自分自身や他の人に危害を加えることを考えている場合は、セラピストに連絡してください。
あなたが心を開くことができる信頼できて協力的な愛する人と話してください。
検討する EMDR療法あなたがトラウマ関連の症状を経験している場合。
外傷に敏感なヨガを試してみてください。
自然の中で時間を過ごします。

計画を作成する

通常何がトリガーされるかを理解したら、トリガーされた応答を引き起こす可能性のある状況に備えることができます。あなたを感情的に安全に保つ計画を作成するには：

現在のトリガーの認識を維持します。
あなたの引き金はあなたの悲しみのプロセスに関してあなたがどこにいるかによって変わるかもしれないことを知ってください。
今後のトリガーエクスペリエンスについて、いくつかのシナリオの結果を検討してください。
状況に対処できるいくつかの健康的な方法を考え出すので、トリガーされたと感じた場合に選択肢があります。

サポートシステムを使用する

この間、頼りにできる信頼できる、支えとなる愛する人とつながることが重要です。人生の脆弱な時期にサポートを感じることは、あなたがつながり、愛されていると感じるのを助け、あなたの感情的な経験を完全に処理することを少し簡単にすることができます。

自分の境界を設定する

悲しみに関連する感情や思考は完全に疲れ果てていると感じる可能性があることを知ってください。一時停止して、内部プロセスから離れる時間を与える必要がある場合があります。自分の経験を麻痺させたり、解離させたりしないように、この喪失に関連する感情や考えを完全に処理できるように時間をスケジュールしますが、自分の面倒を見て、必要な休憩をとることも忘れないでください。休憩はあなたが感情的に再充電するのを助け、あなたが自分自身を疲れさせていないことを確実にすることができます。休憩中は次のことができます。

栄養価の高いものを食べる-この間、定期的に食べるのを忘れたり、まったく空腹を感じなかったりするかもしれませんが、それでもあなたの体に栄養を与え続けることは重要です
映画を見たり、本を読んだりして、気さくで悲しみに関連する激しい感情を引き起こさない
呼吸法の練習
愛する人とつながる

悲しみが引き起こされたとき、あなたは何をしますか？

あなたの悲しみの感情はいつでも引き起こされるかもしれません。トリガーされるということは、何かに対して強い感情的な反応を示すことを意味することを覚えておいてください。これは、喪失を悲しむことに関連する感情または複数の感情をすでに感じている可能性があり、感情的な経験をより激しいレベルに引き上げる誰かまたは何かによって引き起こされる可能性があることを意味します。

喪失によるストレスをどのように積極的に管理できますか？

ストレスは悲しみの副作用である可能性があり、多くの理由で個人に影響を与えます。ストレスを管理する最良の方法は、さまざまなテクニックを試して、どのテクニックがストレスを軽減するのに役立つかを確認することです。あなたは試すことができます：

信頼できる愛する人やセラピストと話す
動物と過ごす時間
あなたの特定の喪失に重大な原因でのボランティア活動（そうする準備ができていると感じたとき-これはあまりにも早く行われた場合、潜在的な引き金になる可能性があります）
あなたを動かす外で何かをする
あなたの経験を処理するための時間をスケジュールし、あなた自身に休憩を与える

誰かが悲しんでいるかどうかをどうやって見分けることができますか？

悲しみは人によって異なります。そのため、誰かが悲しんでいることを伝えることができる場合とできない場合があります。一部の個人が示す可能性のある悲しみのいくつかの一般的な兆候：

他人からの撤退
悲しみと怒りの気持ち
感情的に無感覚または不信感
タスクで気を散らす
食欲と睡眠パターンの変化
頭痛や腹痛などの悲しみの身体的症状

悲しみの通常の段階は何ですか？

悲しみに関しては、普通はありません。悲しみは人によって異なり、同じことを経験する場合としない場合があります死ぬ瞬間。いくつかの段階が経験された場合、それらは特定の個人に固有の明確な順序である可能性があることに注意してください。これは直線的な経験ではない傾向があるため、悲しみのプロセス全体を通して段階を再検討することもできます。一部の人は以下を経験するかもしれません：

損失に関する否定と不信
喪失についての怒りおよび周辺の状況
自分自身との交渉、または愛する人を取り戻す方法についてのより高い力
状況の現実がさらに始まるにつれて、うつ病の症状を経験する
損失を受け入れる

暴力は悲しみのプロセスの通常のステップですか？

自分自身や他人に対する暴力は、悲しみのプロセスの典型的な側面ではありませんが、経験した喪失によって引き起こされる可能性があります。あなたや愛する人が自分や他人に危害を加えることを考えている場合、または自分、財産、動物、その他の個人に対して暴力的な行動をとった場合は、すぐに助けを求めてください。あなたはできる：