ほとんどの人はトレーニングが必要であることを知っていますが、なぜ心血管フィットネスが重要なのですか？
カーディオバスキュラーフィットネスとは何ですか？
「なぜ心血管フィットネスが重要なのか」という質問に答える前に、心血管フィットネスの意味を理解する必要があります。心血管フィットネスはしばしば呼ばれます 有酸素運動 。有酸素運動を他の種類の運動と区別する2つの要因があります。
- 心臓血管の健康は、心臓と肺が酸素を豊富に含む血液を筋肉に供給する能力を高めます。
- 心血管フィットネスは、この酸素を使用して運動に十分なエネルギーを供給する筋肉の能力を高めます。
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どのような活動が心血管フィットネスを強化しますか？
有酸素運動は心臓血管の健康を高めることができます。言葉 有酸素運動 複数の大きな筋肉群の同時使用を伴う、あらゆるタイプのリズミカルで継続的な活動を定義します。有酸素運動は心臓と肺に挑戦し、それによってそれらを安静時よりも一生懸命働かせます。有酸素運動を行うときは、脈拍が目標の心臓範囲内にある必要があります。これは通常、220から年齢を引いて、その数値の60〜85パーセントを計算することによって計算されます。有酸素運動の例は次のとおりです。
- ランニングやジョギング
- 早歩き
- サイクリング
- 水泳
- 好気性ダンス
- クロスカントリースキー
- スノーシューイング
心血管フィットネスが重要なのはなぜですか？
心臓血管の健康の第一の重要性は、その定義を見ると明らかになります。筋肉に酸素を供給するあらゆる種類の活動は、エネルギーレベルを高めるだけでなく、あなたの体をより機能的かつ効率的にします。これは、心血管フィットネスの多くの利点の1つにすぎません。
心臓血管のフィットネスと長寿
に関与する研究者 ハーバード健康同窓生研究 、Journal of theJournalの1995年4月版に掲載されました。 アメリカ医師会 心臓血管の健康と長寿の間の明確な関連を発見しました。被験者は、ハーバード大学の卒業生で、心臓病や肺疾患を患っていない男性でした。研究参加者は、質問票に彼らの身体活動を記録した。これは縦断的研究であり、データは何年にもわたって収集されたことを意味します。研究者たちは、有酸素運動のレベルが最も高い被験者の寿命が最も長いことを発見しました。
心臓血管のフィットネスと免疫
マイアミ大学のエイズ生物心理社会研究センターで実施された研究では、有酸素運動がエイズ患者の症状の管理に「深刻な影響」を及ぼしていることがわかりました。イリノイ大学の体力研究所で行われた別の研究では、有酸素運動が免疫機能にプラスの効果をもたらしたことがわかりました。 高齢者 。
有酸素運動と減量
スポットリダクションに関する多くの誤った主張にもかかわらず、胃を小さくし、太ももをスリムにする唯一の方法は、有酸素運動によって食事脂肪の摂取量を減らし、余分な脂肪を燃焼させることです。 1ポンドの体脂肪を失うには3500カロリーの削減が必要であることを覚えておいてください。これは、アメリカスポーツ医学会が最近有酸素運動のガイドラインを更新した理由を説明している可能性があります。彼らは現在、30分から1時間の心血管活動の活動がほとんどの曜日に行われることを示唆しています。幸いなことに、あなたの体は有酸素運動後最大2時間、加速されたペースでカロリーを燃焼し続けます。
カーディオバスキュラーフィットネスの他の利点
一般に、高レベルの心血管フィットネスを持つ人々は、低血圧、低レベルのLDLまたは「悪玉」コレステロール、および高レベルのHDLまたは「善玉」コレステロールを持っています。彼らはより多くのスタミナとエネルギーを持っており、有酸素運動中に分泌されるエンドルフィンは彼らの気分を改善します。ほとんどの場合、心血管フィットネスプログラムに頻繁に参加する人は、安静時の脈拍が低く、安静時に落ち着きを感じます。
