髪、肌、爪の健康に最適なビタミン

健康な髪、肌、爪のビタミンには、細胞の成長と維持に全身が必要とするのと同じビタミンが含まれています。髪、肌、爪は、ケラチンの生成をサポートする特定のビタミンによく反応します。ケラチンは髪と肌を作るタンパク質です。

髪、肌、爪の健康

肌、髪の毛、爪に関する重要な事実は次のとおりです。

あなたの体はあなたの生涯の間に何百万もの皮膚、爪、有毛細胞を生成します。
毎日、体は原材料を食品からケラチン、髪、肌、爪の基本的な構成要素であるタフなタンパク質。
遺伝学はあなたの髪の色、髪と肌の老化、そしてそれぞれの質感を決定するかもしれません。
タバコの煙や太陽への曝露、薬物や薬物の使用、栄養不足などの環境要因はすべて、髪、肌、爪の外観に反映される可能性があります。
髪は実際にはお肌のアクセサリー構造あなたの指の爪と油と汗腺もそうです。
皮膚は体内で最大の器官を形成する生体組織であり、髪は体内で2番目に速い組織成長速度を持つ非生体組織です（最も速いのは骨髄です）。
皮膚は生きている組織であるため、適切な栄養が皮膚にすぐに影響を与える可能性がありますが、栄養ソリューションの完全な利点を体験する前に、髪は成長サイクルを経る必要がある場合があります。

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重要なビタミン

健康な髪、肌、爪のためのビタミンの最良の供給源は、バランスの取れた食事これには、米国農務省（USDA）が推奨する健康的な食品とサービングが含まれています。

使用 USDAのマイプレートまたはハーバードスクールオブパブリックヘルス健康的な食事プレートガイドとして、各食品カテゴリー内の多種多様な食品を選択して、健康な肌、爪、髪を形成するための最良の機会をあなたの体に与えてください。バランスの取れた毎日の食事には次のものが含まれます。

3〜6オンスの全粒穀物
果物の1日4〜6人前
野菜5〜7人前
低脂肪乳製品とリーンプロテインのそれぞれ3〜5人前
砂糖、脂肪、塩の最小限の摂取

健康に必要なすべてのビタミン、ミネラル、抗酸化物質、植物栄養素を確実に摂取できるように、さまざまな色から果物や野菜を選択してください。さらに、次のビタミンとミネラルのサプリメントは、食事が不足している場合に髪、肌、爪の外観を改善するのに役立ちます。

ビタミンB12

ナッソー大学の皮膚科の臨床教授であるテッド・デイリー博士は、ウェブサイトで次のように述べています。ビタミンとサプリメントガイド脱毛を訴える多くの患者、特に女性はビタミンB12欠乏症の兆候を示しています。 MedlinePlus そのウェブサイトで、欠乏は貧血を引き起こし、肌の色が薄くなる可能性があると述べています。

ビタミンB12（コバラミン）は通常、体が自力で生成しないため、食品（動物性食品のみ）から得られます。消化器系の化学物質は、体がビタミンB12を消化して吸収するのを助けます。加齢とともに、人々はB12を利用する能力をいくらか失い、多くの人々はこの重要なビタミンが不足するようになります。 MedlinePlusは、食物から十分な量が得られない場合は、経口サプリメントまたは毎月のB12ショットが推奨される可能性があると述べています。簡単な血液検査でビタミンB12のレベルをチェックできます。

ビタミンB複合体

全体として、B複合体ビタミンのスイート全体が良い髪と肌に不可欠です。ビタミンB12に加えて、ビタミンB3（ナイアシン）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）も髪と肌の成長と外観に重要です。バランスの取れたビタミンB群サプリメントは、髪と肌を美しく見せるために必要な追加のブーストを提供します。

抗酸化ビタミン

のような抗酸化ビタミンビタミンC 、A、およびEは、健康な髪、肌、爪にも重要です。のような酸化防止剤ビタミンE 、フリーラジカルからの酸化ストレスと戦うことにより、健康な肌、髪、爪をサポートします。国立衛生研究所によると、これらのラジカルは皮膚や他の細胞の老化を促進します。抗酸化物質の局所および経口使用は、皮膚への損傷を改善し、しわを防ぐのに役立ちます。

サプリメントに加えて、抗酸化ビタミンは、ブルーベリー、ザクロ、ほうれん草などの鮮やかな色の果物や野菜に含まれています。推奨レベルのビタミンCを補給することは安全であると考えられていますが、体内で毒性レベルに達する可能性のある脂溶性ビタミンである高レベルのビタミンAおよびEに注意してください。実際には、アメリカ皮膚科学会記事では、ビタミンAが多すぎると、爪がもろくて壊れやすくなる可能性があります。

ビオチン

ビオチン、ビタミンHまたはB7としても知られ、もろい爪の治療によく使用されます。 2007年のレビュー Journal of Drugs in Dermatology 毎日のビオチンサプリメントは、もろい爪を改善するようだと述べています。

適切なビオチンはまた脱毛を防ぎます。ほとんどの人は毎日の食事で十分な量のビオチンを摂取しています。ビタミンの良い供給源には、卵、乳製品、スイスフダンソウ、ナッツ、全粒穀物、鶏肉が含まれます。

必須脂肪酸

科学者たちは、毎日、必須脂肪酸の利点をさらに発見しています。 1つの利点は、美しい髪、爪、肌を作るのに役立つことです。オメガ3とオメガ-6 メリーランド大学によると、脂肪酸は炎症を軽減し、健康な肌と髪をサポートすることが示されています。

オメガ3 脂肪酸は頭皮の健康もサポートし、これらの脂肪の不足は肌や髪のくすみにつながる可能性があります。魚油や亜麻仁油を摂取することで、オメガ3脂肪を補うこともできます。マグロやサバなどの冷水魚を食べたり、オキアミや魚油のサプリメントを摂取したり、これらに亜麻仁油のサプリメントを加えたりすると、必須脂肪酸を得ることができます。

亜鉛

亜鉛はミネラルであり、ビタミンではなく、髪や皮膚の細胞の健康に貢献します。ザ・国立衛生研究所亜鉛欠乏症は脱毛を引き起こす可能性があると書いています。亜鉛はまた、免疫システムを構築し、全体的な代謝をサポートするのに役立ちます。

サプリメントに加えて、亜鉛の良い供給源は、カキ、赤身の肉、鶏肉、卵、乳製品、シリアル、パンです。サプリメントに含まれる高レベルの亜鉛は、胃の不快感を引き起こし、銅、鉄、カルシウムなどの体内の他の栄養素の影響を減少させる可能性があります。

取るサプリメント

良い髪と肌のためのビタミンの投与量は、年齢、性別、健康状態によって異なります。輝く髪、肌、爪にどのビタミンを摂取するかについて、医師、登録栄養士または栄養士、または自然健康の専門家に相談することをお勧めします。

毎日マルチビタミンを摂取することで、推奨されるビタミンや亜鉛の多くを手に入れることができます。肌、髪、爪の問題に対処するために特別に作成されたサプリメントもあります。必須ビタミンのバランスの取れた混合物に加えて、魚油または亜麻仁油のサプリメントを含む高品質の液体ビタミンも、髪と肌に光沢を加える可能性があります。

あなたはオンラインでサプリメントを注文するか、あなたの地元の薬局でそれらを見つけることができます。考慮すべきいくつかのオプションは次のとおりです。

ネイチャーメイドマルチビタミン：ビオチンを除く髪、肌、爪に必要なビタミンを、100％のお客様から高い評価を得ているこのマルチビタミンで手に入れることができます。購入ビオチン推奨事項を完了するために個別に。各マルチビタミン錠には、ビタミンA、C、E、Bを含む12種類のビタミンとミネラル、およびミネラル亜鉛が含まれており、防腐剤は添加されていません。 Walgreensは、この製品を300錠で約19ドルで販売しています。
Vitacostヘア、スキン、ネイルフォーミュラ：このサプリメントには、ビオチン、ビタミンB群、ビタミンA、C、D、亜鉛など、健康な肌、爪、髪を促進する16種類の微量栄養素の組み合わせが含まれています。レビューは一貫して肯定的であり、製品は5つ星のうち4.4の顧客評価を持っています。この製品の価格は約11ドルで、VitacostのWebサイトで送料がかかります。
ネイチャーズバウンティオプティマルソリューションズヘアスキンアンドネイルズ：このマルチビタミンは、ウォルマートでコーティングされた60個のカプレットで5ドル未満で販売されています。各カプレットには、「光沢のある髪、強い爪、活気のある肌」のためのビタミンA、C、B、ビオチンを含む16の成分が含まれています。レビューアの大多数は、製品を5つ星のうち4から5と評価しています。
アンドリューレスマン健康な髪、肌、爪：この100％純粋なビタミンには、充填剤、防腐剤、着色料、結合剤、潤滑剤は含まれていません。サプリメントには、ビオチンとビタミンB群のブレンドが含まれています。満足しているお客様髪の毛を太くし、爪を強化し、肌の外観を改善する能力で製品に高い評価を与えました。 100カプセルのボトルは約25ドルとAmazonでの送料がかかります。
ビタミンコード生B複合体：このユニークな生の有機果物と野菜のブレンドサプリメントは、B複合ビタミンとビオチン、葉酸、生きたプロバイオティクス、および生の有機果物と野菜のブレンドを組み合わせたものです。この製品は、ビタミンショップの顧客から4.9つ星の評価を受けています。 60個の野菜キャップの瓶は約15.50ドルと送料がかかります。
ネイチャーズバウンティ亜鉛カプレット：亜鉛だけを使いたい場合は、5ミリグラムの亜鉛を含むこれらのカプレットを試してください。人工香料、甘味料、保存料は含まれていません。 Walgreen'sは、100個のカプレットのボトルを約7ドルで販売しています。顧客は製品を5つ星のうち4.8と評価しています。
バーリーンの有機魚油：深海の冷水魚から収穫されたこの有機魚油サプリメントは、魚のような後味を防ぐためにオレンジの風味が注入されています。 1日1回の投与量には、オメガ3およびオメガ6脂肪酸と酸が含まれています。この製品は、Amazonで5つ星のうち4.5の顧客評価を持っています。 250個のソフトジェル（各1000グラム）のボトルは、約20ドルとAmazonでの送料がかかります。