スポット削減はできません。残念ながら、体のどこから脂肪を失うかを選択することはできません。幸いなことに、全体的な脂肪を減らし、コアを強化するために行うことができるいくつかの食事の変更と運動があり、より細い腰とおそらくいくつかの定義につながります。
腰に焦点を当てた運動
ウエストエリアは多数の筋肉で構成されています。あなたの腰を縮めるのを助けるためにこれらの筋肉を強化することに集中してください。これらの筋肉には次のものが含まれます。
- 体の前部にある腹直筋;これはほとんどの人が属性とする筋肉です '6パック腹筋'から。
- 腹直筋の側面に存在し、しばしば「」と呼ばれる領域に位置する内腹斜筋と外腹斜筋愛のハンドル。 '
- 腹横筋は腹部の奥深くにありますが、強化すると腰の部分に効果があります。
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コアトレーニング
コアトレーニングウエストを細く、より明確にするだけでなく、体全体をより安定させ、バランスを改善し、怪我（特にほとんどの成人によく見られる背中の怪我）のリスクを軽減します。あなたの目標があなたの体脂肪を減らすことであるならば、コアエクササイズは心血管運動と食事療法の変更と一緒に定期的に行われるべきです。
対象となる腹筋
「腹筋」は腰だけではありませんが、全体的に腹筋が強くなると、腰を細くするのに役立ちます。最良の結果を得るには、腹筋運動腰に特定の外観を与えるのではなく、これらの筋肉を強化することを目的としています。あなたの腹部の強さを構築しなさい、そうすれば残りは来るでしょう。
チーターのように見える猫
ジムに入る
筋力トレーニングは、体重だけでも、ウエストをスリムにするための最良の方法の1つです。ジム設備以下のようなキャプテンの椅子またはバランスボール体脂肪の減少とウエストのスリム化に向けて取り組むときに、進歩を加速するのに役立ちます。
心身運動
安定性とバランスを必要とするトレーニングなどヨガそしてピラティス、動きのためにあなたのコア筋肉に依存しているので、あなたのトレーニングスケジュールへの優れた追加です。これらのフォーマットは、腰だけでなく、全体的な健康とフィットネスに最適です。
有酸素運動
体脂肪を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。カーディオカロリーを燃焼し、あなたがより速くトリミングするのを助けることができます-そしてあなたの心に利益をもたらすそして全体的な健康。
ウエストを減らすための人気のあるエクササイズ
一部のエクササイズは、腰に関連する筋肉をターゲットにするように特別に設計されています。有酸素運動や食事の変更と組み合わせてこれらを行い、さらに挑戦するのに十分安定したと感じたら、手の重みを追加します。
遺族のための慰めの祈り
サイドベンド
- 膝を少し曲げ、足を離して、平らな面にまっすぐ立つことから始めます。
- 次に、胴体をゆっくりと左側に数インチ下げてから、再び右側に戻します。
- 前後に曲がらないようにして、上半身と脚を一直線に保つようにしてください。両側で15回繰り返します。
トルソツイスト
- 両足の肩幅を離して、平らな面にまっすぐ立ってください。
- 次に、腰からの動きを制限しながら、胴体を左側に、次に右側にそっとひねります。
- そっとひねっている間、胴体は直立したままである必要があります。まったく曲がっていないことを確認してください。また、過度に回転させると筋肉を引っ張るので、ねじりすぎないように注意してください。両側で15回繰り返します。
ウエストクロスオーバー
- 足を肩幅だけ離して、硬くて平らな面に立ちます。
- 頭の横で各肘を90度の角度で曲げます（サッカーのゴールに似ている必要があります）。
- 次に、腹筋を収縮させ、左ひざをゆっくりと右ひじに向かってできるだけ引き上げます。
- 上部で一時停止してから、左足をゆっくりと床まで下げます。
- 反対側で繰り返し、右ひざを左ひじに向けます。
- 各サイドで15回の繰り返しが完了するまで、サイドを交互に繰り返します。
あなたのウエストを減らすためのより多くの方法
体脂肪の減少を促進するために、野菜や新鮮な果物、不飽和脂肪やタンパク質をたっぷりと含むバランスの取れた食事を維持してください。あなたはあなたの食事とカロリー摂取量を記録するためにフードジャーナルを保持したいかもしれません。さらに、活発なウォーキング、サイクリング、水泳、インターバルトレーニングなど、減量を促進する有酸素運動に参加するために余分な時間を費やしてください。砂糖と空のカロリーをできるだけ切り取ってください。これらは腹部膨満につながる可能性があります。そうすることで、ウエストリダクションの1つの側面だけに集中した場合よりも成功率がはるかに高くなります。
